Leo kuna njia nyingi za kuboresha hali yako ya mwili na kukuza misuli yako. Moja ya rahisi zaidi na ya kidemokrasia inachukuliwa kuwa kushinikiza kutoka sakafu. Inaweza kutumika kukuza nguvu, uvumilivu na kupata misuli. Wavulana wengi hushindana katika kushinikiza tangu utoto. Ukweli, ni watu wachache wanaofikiria juu ya jinsi ya kufanya kushinikiza zana bora ya mafunzo.
Ni muhimu
Benchi ya usawa wa chini, ukanda na uzani
Maagizo
Hatua ya 1
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kushinikiza kunasa na unyenyekevu wao. Kwa kweli hakuna vifaa vya ziada vinahitajika kwa mafunzo madhubuti. Walakini, matumizi yao yataongeza sana athari ya mafunzo. Kwa mtazamo wa riadha, kushinikiza ni kinyume cha vyombo vya habari vya benchi. Zinakuruhusu utofautishe sana mafunzo ya waongeza uzito. Jambo kuu katika mafunzo ni kawaida yao. Dakika kumi na tano hadi ishirini kwa siku ni ya kutosha.
Hatua ya 2
Kushinikiza mara kwa mara (na mwili sambamba nayo) ni mazoezi bora kwa misuli ya katikati ya kifuani. Biceps na misuli ya nyuma pia inahusika. Workout hii inapaswa kuwa na seti 5-6 za reps 15-20 kila moja.
Hatua ya 3
Kufanya mazoezi ya kifua cha juu itahitaji benchi ya kawaida ya chini. Weka miguu yako kwenye benchi ili iwe 40-50 cm kutoka sakafu. Kichwa kinapaswa karibu kugusa sakafu. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, lazima urudishe mwili kwenye nafasi inayofanana na sakafu (angalia picha).
Hatua ya 4
Ili kufundisha waandishi wa habari, punguza misuli ya kifuani na kurudi kwa njia ya kushinikiza, utahitaji madawati mawili na uzito (keki za mpira au mkanda wenye uzito). Tunaweka miguu yetu kwenye benchi moja, mikono kwa upande mwingine, ili triceps na mikono ya mbele iwe ya wasiwasi. Ifuatayo, tunashusha na kuinua mwili, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
