Kiuno chembamba ni ndoto ya wanawake wengi. Ndio, na wanaume pamoja na mabega mapana, yeye haharibiki kabisa. Lakini inaweza kuwa ngumu sana kuondoa mafuta ya kuchukiwa yaliyokusanywa ndani ya tumbo na pande. Kwa hili, haitoshi tu kufanya mazoezi ya tumbo. Mchanganyiko wa lishe, mazoezi ya aerobic, na mafunzo ya nguvu inahitajika.
Ni muhimu
- - lishe ya chini ya wanga;
- - viatu vya kukimbia;
- - kitanda cha mazoezi;
- - medball;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Usijaribu kupunguza sana ulaji wako wa kalori. Hasa fanya hivyo kwa gharama ya vyakula vya protini. Protini ni muhimu kwa kujenga nyuzi za misuli. Ni misuli ambayo inawajibika kwa kiwango cha kimetaboliki. Misuli zaidi, kasi ya kimetaboliki, na mafuta kidogo ambayo mwili wako huhifadhi katika akiba.
Hatua ya 2
Ongeza shughuli zako za mwili. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali, anza kwa kukimbia kwa kasi ya wastani. Kukimbia kunapaswa kudumu angalau dakika arobaini. Ni wakati huu ambao ni muhimu kwa mwili kuwasha michakato inayohusika na kuchoma mafuta. Run angalau mara tatu kwa wiki.
Hakikisha kupumzika mwili wako kwa masaa 48, yaani, usikimbie kila siku.
Hatua ya 3
Hatua kwa hatua ongeza mafunzo ya muda kwa mbio zako kwa kasi sawa. Hii inamaanisha kuwa kukimbia kwa utulivu kunapaswa kubadilika na kuongeza kasi fupi, wakati ambao unakimbia kwa kasi kubwa zaidi kwako. Rejesha pumzi yako baada ya hizi jerks wakati unapita kwa utulivu. Usisimamishe kupata pumzi yako, ni bora kupunguza kidogo.
Hatua ya 4
Wakati mafunzo yako ya aerobic yanaanza kupoteza uzito wako, anza mafunzo ya nguvu. Shukrani kwao, misuli yako itaimarisha, itafanya kazi kwa nguvu kamili na kuongeza kasi ya kuyeyuka kwa mafuta mwilini.
Hatua ya 5
Uongo kwenye kitanda cha mazoezi na uinue miguu yako, umeinama kwa magoti kwa pembe za kulia. Shins ni sawa na sakafu. Nyosha mikono yako na dumbbells juu ya kifua chako, mitende iangalie kila mmoja, pumzika viwiko vyako. Vuta ndani ya tumbo lako na ubonyeze mgongo wako chini chini.
Vuta pumzi, weka mikono yako iliyonyooka nyuma ya kichwa chako, na unyooshe miguu yako. Pembe kati ya miguu iliyonyooka na sakafu inapaswa kuwa digrii 45. Pumua na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya reps 8-10.
Hatua ya 6
Kaa umelala juu ya zulia. Miguu imeinuliwa na kuinama kwa magoti. Mikono nyuma ya kichwa, viwiko vimejitenga. Inua kichwa chako na bega kutoka sakafu. Wakati huo huo, panua mguu wako wa kushoto na unyoosha bega lako la kushoto kuelekea goti lako la kulia. Bila kurudi kwenye nafasi ya kuanza, badilisha mguu wako, nyoosha bega lako la kulia kwa goti la kushoto. Fanya marudio 8-10 kwa kila upande na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 7
Chukua medball. Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega.
Nyoosha mikono yako na mpira wa dawa juu ya kichwa chako, leta vile vile vya bega lako, vuta tumbo lako. Pindisha mwili kulia, kisha kushoto. Jaribu kuweka makalio yako bado. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Punguza polepole medball kwenye kifua chako na usonge mbele, ukizungusha mgongo wako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde mbili na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 8-10.
