Matiti yaliyopigwa ni moja wapo ya sehemu za ngono za mwili wa mwanaume. Kila mwakilishi wa jinsia yenye nguvu, akiangalia muonekano wake mwenyewe, anajaribu kumfanya awe mkali zaidi na mwenye misuli. Wengi huenda kwenye mazoezi kwa hili, lakini kuna wanaume wanaofanya mazoezi ya mwili ili kuunda sura nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua kengele za kupendeza zenye uzani wa kilo 2 hadi 5. Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega, mikono imenyooshwa mbele yako. Unapovuta pumzi, inua mikono yako juu, unapotoa pumzi, zishushe kwa kiwango cha kifua. Fanya seti 3 za reps 30.
Hatua ya 2
Endelea kuweka mikono yako mbele yako. Unapovuta hewa, inua mkono mmoja juu na ushushe mwingine chini. Kwa kuvuta pumzi, warudishe kwenye nafasi yao ya asili. Kwa pumzi inayofuata, badilisha mikono yako, ambayo ni kwamba, mkono uliokuwa chini unapanda juu na kinyume chake. Fanya seti 3 za reps 30.
Hatua ya 3
Nyosha mikono yako juu. Kwa kuvuta pumzi, punguza mikono yako kwa pande, ukiweka sawa na sakafu. Unapovuta, inua tena. Fanya seti 3 za reps 25-30.
Hatua ya 4
Nyosha mikono yako mbele yako. Fanya harakati za mkasi katika kiwango cha kifua, ambayo ni, vuka mikono yako kwa usawa. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2 hadi 4.
Hatua ya 5
Punguza mikono yako kando ya mwili wako. Unapotoa pumzi, ziinue mbele ya kifua chako, wakati unapumua, punguza chini. Fanya seti 3 za reps 30.
Hatua ya 6
Nyosha mikono yako mbele yako. Washike kwa dakika 3 hadi 5. Kisha songa mikono yako kwa pande na ushikilie kwa muda sawa. Inua mikono yako juu kidogo kwa kichwa chako, shikilia msimamo kwa dakika 2. Kuleta mikono yako chini na kuipumzisha kwa dakika 2.
Hatua ya 7
Weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Unapovuta pumzi, panua mikono yako kwa pande, wakati ukitoa pumzi, walete pamoja. Fanya zoezi seti 3 za mara 30.
Hatua ya 8
Panua mikono yako kwa pande. Fanya miduara pamoja nao kwa saa, kisha pindua saa. Jaribu kuweka amplitude ya kuzunguka kidogo mwanzoni, kisha uiongeze pole pole. Unapofikia upeo wa kiwango cha juu, anza kupunguza upeo wa mduara.
Hatua ya 9
Pindisha viwiko vyako, weka mitende yako na dumbbells kwenye mabega yako. Unapovuta hewa, inua mikono yako juu, kisha uwape chini kwa nafasi yao ya awali. Fanya seti 3 za reps 30.
