Ili kuifanya miguu yako kuwa thabiti, yenye sauti na kuweka misuli yao katika hali nzuri wakati wote, unahitaji kufuata sheria rahisi. Kwa msaada wao, unaweza kupunguza miguu yako kwa sauti kwa muda mfupi (takriban miezi 2-4).
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza miguu yako kwa kiasi katika miezi michache, unahitaji, kwanza, wakati unapooga au kuoga (bora kuliko kulinganisha), ponda kwa kitambaa cha kuosha au brashi. Pili, jaribu kufanya mazoezi ya mwili (jiandikishe, kwa mfano, kwa usawa wa mwili au aqua aerobics, au unaweza kufanya mazoezi ya viungo nyumbani, kwa sababu jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara).
Hatua ya 2
Nyumbani, na bila kujitahidi, unaweza kufanya mazoezi kama vile kusimama kwa miguu, kuzunguka kwa hula hoop kwenye viuno, kuinua miguu wakati umelala, ukikamua mpira na magoti yako. Kila moja yao inaweza kufanywa kwa njia kadhaa, lakini kila siku (ikiwezekana asubuhi na jioni).
Hatua ya 3
Usisahau kuhusu lishe bora. Wakati wa mazoezi ya mwili, inapaswa kuwa mboga nyingi. Kwa hivyo, ni bora, ikiwa inawezekana, kuwatenga pombe, kahawa, nyama yenye mafuta, viazi, bidhaa za unga, kukaanga, kuvuta sigara, bidhaa za maziwa zenye mafuta kutoka kwenye lishe yako (nunua maziwa ya skim, jibini la kottage). Kunywa maji ya kutosha (angalau lita 1.5-2, au kwa kiwango cha 30g kwa kila kilo ya uzani wako).
