Wenye tamaa wanaona mapungufu yao kama sentensi, na wana matumaini kama mwongozo wa hatua. Ikiwa tumbo lako lenye uzito kupita kiasi halitoshei katika mfumo wowote, ni jambo la busara kuondoa mpira huu, na sio kuubeba maishani kama laana ya familia. Kwa bahati nzuri, kuna njia zilizo kuthibitishwa za kufanya hivyo bora.
Ni muhimu
- - rekebisha lishe na lishe;
- - kuongeza mzigo wa Cardio;
- - ongeza mazoezi ya vyombo vya habari na misuli ya nyuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Ondoa mafuta mengi. Kuna uwezekano mkubwa wa hii: kukimbia, kuendesha baiskeli, kupanda ngazi. Jenga misuli yako kuchoma nguvu nyingi.
Hatua ya 2
Anza kula kwa nidhamu. Ili kuzuia mwili kuhifadhi mafuta katika eneo la kiuno chako, chukua chakula kila masaa 2, 5-3. Kumbuka kuingiza protini konda na mboga kwenye lishe yako. Wakati mwili unagundua kuwa njaa haitishii, mafuta yatatoweka.
Hatua ya 3
Kula 60% ya lishe yako asubuhi. Kula vyakula vile vile kwa kiamsha kinywa tu. Ukweli ni kwamba insulini, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko wa mafuta, hutolewa kwa bidii zaidi jioni. Inadumisha kiwango cha juu cha mafuta, na chakula chote huenda moja kwa moja kwa "usambazaji wa dharura".
Hatua ya 4
Sababu nyingine ya tumbo kubwa ni misuli dhaifu. Wananyoosha mfululizo kwa muda mrefu. Hatua kwa hatua, misuli hii hupoteza uwezo wa kushikilia tumbo, na huanguka mbele. Misuli inaweza mkataba, wape tu fursa hii. Kula chakula kidogo asubuhi na mapema. Ikiwa utaepuka uvimbe, misuli itajikaza na wao wenyewe.
Hatua ya 5
Jifunze mwenyewe kunyonya kila wakati ndani ya tumbo lako. Sio tu mbele ya kioo, lakini pia wakati hakuna mtu anayekuona. Hatua kwa hatua itakuwa tabia. Ikiwa unataka kupata matokeo yanayoonekana kwa muda mfupi, itabidi ufanye mazoezi maalum kwa waandishi wa habari. Geuza kupitia majarida ya michezo au wasiliana na mwalimu wa mazoezi ya mwili na mazoezi.
Hatua ya 6
Imarisha mkao wako. Misuli ya mgongo inawajibika kwa mgongo wa moja kwa moja. Ikiwa zinadhoofisha, unaanza kuteleza, matao ya nyuma, ikisisitiza saizi ya tumbo. Kumbuka kuzingatia misuli yako ya nyuma kwenye mazoezi, na katika maisha ya kila siku weka mgongo wako sawa ukiwa umeketi na umesimama. Wacheza huita hii "kuhisi mkao wako." Na wachezaji hawana tumbo kubwa.
Hatua ya 7
Fanya kunyoosha nyonga. Kazi ya kukaa inadhoofisha misuli hii nyuma ya mapaja yako na huacha kusaidia misuli yako ya nyuma kuunga mkono mgongo wako wa chini. Na kisha kila kitu ni rahisi: mgongo wa chini hudhoofisha, tumbo hutoka mbele. Kwa kuongezea, unahitaji kunyoosha haswa, kwa sababu mazoezi ya mwili kwenye misuli hii kwa njia ile ile hupunguza unyoofu wao, ambao huathiri kazi yao ya kawaida.
