Inashauriwa kusukuma misuli ya kifuani kwenye mazoezi. Kuna simulators zote muhimu hapo. Ni ngumu kusukuma misuli ya kifua nyumbani, lakini inawezekana.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi haya kawaida hufanywa kwenye benchi iliyotegemea wakati umelala chini. Pembe ya mwelekeo wa benchi inaweza kutofautiana kati ya digrii 10 hadi 80 kwa usawa.
Hatua ya 2
Mazoezi bora ya kukuza kifua cha juu ni: vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, tena uongo, dumbbell inaenea kwa pande, crossovers kutoka kwa vizuizi vya chini, kusimama, kushinikiza kutoka sakafu na benchi, kuvuta-juu.
Hatua ya 3
Ni bora kusukuma misuli ya kifuani kwa msaada wa kushinikiza kutoka sakafuni na kwenye baa zisizo sawa, kueneza kengele, kubonyeza dubbells na barbells, kuweka dumbbells zilizolala chini chini, kubonyeza bar na kengele za kichwa chini, crossovers kutoka Vitalu vya juu wakati umesimama, fanya mazoezi "kipepeo" (kwa mazoezi haya unahitaji jina sawa la simulator) na vuta-juu.
Hatua ya 4
Ikumbukwe kwamba katika vikundi vyote vya mazoezi ni muhimu kutofautisha mazoezi ya kimsingi na kutenganisha au ya malezi. Msingi huongeza nguvu na hujenga jumla ya misuli ya binadamu. Wao hufanywa na uzani mkubwa. Na zilizotengwa zinalenga kuboresha sura na misaada ya misuli na hufanywa kwa uzito mdogo na usahihi wa kiufundi.
Hatua ya 5
Mazoezi ya kimsingi ambayo yanafaa zaidi kwa kusukuma misuli yako ya kifua cha juu ni vyombo vya habari vya dumbbell na barbell, sakafu na miguu, na kuvuta.
Hatua ya 6
Mazoezi bora ya msingi kwa sternum ni kushinikiza baa na sakafu na barbell na vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell.
Hatua ya 7
Ili kuongeza ukuaji wa misuli, kuchagua zoezi moja la msingi kwa kifua cha juu na moja kwa sternum itakusaidia. Ongeza kwa hii mazoezi kadhaa ya kuunda kwa kila misuli ya kifuani na unapata tata nzuri ambayo husaidia kukuza kiwiliwili kikali.
