Kamba ya kuruka ni moja ya mashine za bei rahisi unazoweza kutumia nyumbani. Kwa msaada wake, inawezekana kujiondoa paundi za ziada. Lakini sio kila kitu ni rahisi sana. Fikiria ushauri wa wataalam wa michezo.
Ni muhimu
Kuruka kamba
Maagizo
Hatua ya 1
Kamba ya kuruka ni mashine ya mazoezi ya bei rahisi na isiyo na ufanisi kuliko wengine. Karibu watu wote wanaweza kuruka kamba. Walakini, ubishani wa shughuli kama hizi ni ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Pamoja na mishipa ya varicose na magonjwa ya pamoja. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako kwanza. Zoezi katika tracksuit starehe na wakufunzi. Rukia kwa usahihi pia: nyuma inapaswa kuwa sawa, viwiko vimeshinikizwa kwa mwili, mikono tu inapaswa kuzungushwa wakati wa kuruka.
Hatua ya 2
Makocha wenye uzoefu wanapendekeza kuanza kuruka kamba karibu bila kuacha ardhi, kuanzia dakika 5 kwa siku kwa kasi ndogo. Halafu, baada ya wiki moja, kuzoea mzigo huu, leta darasa kwa dakika 10. Na hivyo polepole kufikia dakika 20-30. kwa siku moja. Huu ndio wakati mzuri unaohitajika kufikia athari ndogo.
Hatua ya 3
Wakati mwili unazoea mzigo, polepole ugumu wa kuruka na kuharakisha kasi yao. Halafu mwili hautapoteza tu uzito, lakini pia utaongeza sauti, kukaza na hata kuanza kupata fomu nzuri za misaada. Siri ni kwamba kuruka wakati huo huo kuna uwezo wa kutumia misuli yote mwilini. Kuruka inaweza kuwa kama ifuatavyo: kuruka kwa miguu yote miwili, kuruka na kutua mbadala kwa kila mguu; kuruka tu kwenye kiungo kimoja, kisha kwa upande mwingine; kamba ya kuruka nyuma; kuruka kutoka upande mmoja hadi mwingine; kuruka na mguu mmoja mbele ya mwingine; kuruka kama kukimbia mahali; kuruka kwa miguu iliyovuka.
Hatua ya 4
Kumbuka kwamba wakati wa kuruka, kama mchezo huu unavyoitwa, mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa imefundishwa, ambayo inachangia afya ya jumla ya mwili na kuzuia magonjwa anuwai. Kuna utulivu wa shinikizo la damu, sumu huondolewa kutoka kwa mwili. "Athari ya upande" ya mazoezi ni kuboresha mhemko kwa kuongeza kiwango cha endofini mwilini - homoni za furaha.
Hatua ya 5
Kwa wanawake, kuruka kamba ni muhimu mara mbili, kwa sababu maeneo kuu ya shida yamerekebishwa: tumbo, viuno, miguu. Cellulite hupotea polepole, ishara za ugonjwa wa kabla ya akili na utegemezi wa hali ya hewa hupotea. Tafadhali kumbuka kuwa kwa jumla, mwili umefanywa upya. Ipasavyo, rangi inaboresha, kuna mwangaza machoni. Watu wengine wanene kupita kiasi hunywa chai ndogo na lishe ili kuongeza athari. Lakini wakati wa kuruka kamba, hii sio lazima. Kupunguza uzito kutakuja bila vizuizi vyovyote vya chakula.
Hatua ya 6
Kwa kuongezea, kwa sababu ya kuongezeka kwa misuli na kupungua kwa tishu za adipose, kimetaboliki imeharakishwa, na mtu hawezi kuwa na wasiwasi tena kwamba kula chakula cha jioni cha kalori nyingi kutapona. Tafadhali kumbuka kuwa unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, ambayo ni, kila siku. Lakini ni ya kutosha mara 3 kwa wiki kwa dakika 30. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja katika miezi 1, 5-2 baada ya kuanza kwa kuruka. Kufanya mazoezi na mashine hii ya gharama nafuu kwa robo ya saa huwaka kalori 200 wakati wa kuruka bounces 100 kwa dakika.
