Utupu wenye nguvu ni ufunguo wa tumbo gorofa na kiuno chembamba. Katika ujana wake, ni rahisi kwa msichana kujitunza katika hali nyembamba, na umri, tumbo lake huwa gumu, na limejazwa na amana ya mafuta. Ili kurejesha tumbo gorofa, unahitaji kuimarisha misuli yako ya tumbo na mazoezi maalum. Kufanya mazoezi ya kila siku kutakusaidia kukaza tumbo lako kwa muda mfupi na kuondoa amana mbaya kwenye kiuno.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni na mikono yako imepanuliwa mbele yako kwa kiwango cha kifua. Fanya "kutembea kwenye matako": kwa njia nyingine pitia moja au nyingine ya matako. Songa mbele mbele mita 1 - 2, kisha urudi. Wakati unafanya zoezi, weka nafasi yako na oblique iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Kaa katika nafasi ya Kituruki, piga mikono yako kwenye viwiko na ubonyeze kwa pande zako. Unapovuta hewa, pindua kiuno chako, geuza mwili wako wa juu kulia. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa pumzi inayofuata, rudia kupotosha kushoto. Fanya zamu 20-25 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako mbele, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili nyuma kidogo, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kwa sakafu, nyoosha mikono yako kwa kiwango cha kifua. Shikilia pozi hii kwa dakika 3. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya mabega yako, pumzika vidole vyako sakafuni. Unapovuta, panda kabisa juu ya sakafu, weka tu kwenye mitende na vidole vyako. Katika pozi hili, kaza abs yako iwezekanavyo, shikilia msimamo kwa dakika 2 hadi 3. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu kikamilifu, na kifua chako kinafikia magoti yako. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20 hadi 25. Ikiwa unapata shida kuinua mwili wako kabisa kutoka sakafuni, inua mwili kutoka sakafuni hadi kiwango cha vile vile vya bega, lakini jitahidi kudhibiti mazoezi haya kikamilifu.
