Fitball ni mpira mkubwa wa mafunzo ya elastic na kipenyo cha cm 55 hadi 80. Uso wake unaweza kuwa laini au na "chunusi". Kwa wale walio kwenye tasnia ya mazoezi ya mwili, hii ni mashine nzuri, isiyo na gharama kubwa ambayo inaweza kusaidia kutatua shida nyingi za ujenzi wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi hili huimarisha misuli ya nyuma na kukuza malezi ya mkao sahihi, na pia husaidia na scoliosis.
Uongo juu ya fitball, pumzika tumbo lako juu yake, weka miguu yako sawa, na pindisha mikono yako ndani ya kufuli nyuma ya kichwa chako. Punguza na kuongeza kiwiliwili chako wakati unadumisha usawa. Makini na msimamo wa mgongo wako, lazima iwe gorofa bila kuinama katika eneo lumbar.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata huimarisha misuli ya tumbo, na kuunda kile kinachoitwa "cubes".
Uongo kwenye fitball na mgongo wako chini ili mwili wa juu uwe hewani, mahali pa kuinama kwa nyuma ya chini inapaswa kupumzika. Panua miguu yako kando kando ya upana wa bega, piga magoti. Shika kichwa chako kwa mikono yako na pinduka. Nyosha mabega yako mbele. Mzigo unapaswa kuhisi.
Hatua ya 3
Zoezi linafundisha misuli ya tumbo ya oblique, husaidia kuunda kiuno na kupata sura.
Weka mikono yako kwenye fitball, weka miguu yako katika nafasi ambayo kawaida hupatikana kwa kushinikiza. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde 10-15. Ni muhimu kwamba mwili wote uwe na wasiwasi, na mikono itetemeke kidogo. Ni katika kesi hii tu ndio faida ya zoezi hilo itapanuliwa.
Hatua ya 4
Zoezi linalofuata litasaidia kuimarisha glutes yako, kujenga abs yako ya chini, na kuimarisha deltoids yako na kifua.
Kulala chini, weka miguu yako imeinama kwa magoti kwenye fitball. Inua kiwiliwili chako kwa kuinua matako yako chini. Katika kesi hii, mpira unapaswa kusonga kidogo kuelekea kwako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 10-15.
Hatua ya 5
Zoezi hili litasaidia kukaza na kuimarisha gluti zako. Inashauriwa kuifanya kwa angalau dakika moja.
Kulala kwenye fitball, pumzika mitende yako sakafuni, weka miguu yako sawa. Kwa uangalifu, polepole, fanya zoezi la "mkasi", ukivuka na kueneza miguu yako pande.
Hatua ya 6
Zoezi lifuatalo litasaidia kuimarisha misuli katika miguu na mapaja yako.
Kaa kwenye mpira wa miguu, tembeza mpira kwa kiwango cha vile vile vya bega kana kwamba unasonga mbele. Weka magoti yako yameinama na mwili wako ukilingana na sakafu. Weka mikono yako kwenye makalio yako. Punguza pelvis yako polepole, lakini usiguse sakafu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili linapendekezwa kufanywa mara 15-20.
