Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, usikimbilie kutoa chakula na ufadhaike. Kupunguza uzito ni mchakato dhaifu zaidi kuliko inavyoonekana mwanzoni, na njaa inaweza kuumiza mwili na kusababisha kula kupita kiasi na kuvunjika kabisa.
Kanuni za lishe bora
Kuna lishe nyingi tofauti, lakini huchaguliwa kila mmoja. Usifikirie kwamba ikiwa lishe fulani imesaidia wengine, lazima iwe bora kwako. Jambo lingine ni lishe bora, utunzaji wa sheria ambazo zitatoa afya njema na maelewano yanayotaka.
Kuzingatia sheria kuu za lishe bora. Kula matunda na mboga nyingi. Mwisho lazima iwe angalau 500 g kwa siku. Matunda ni bora kuliwa asubuhi kwani ina mchuzi.
Kiamsha kinywa bora ni uji uliopikwa ndani ya maji bila kuongeza mafuta. Itakusaidia kuchaji hadi wakati wa chakula cha mchana. Ukweli ni kwamba nafaka zina wanga wanga polepole, ambayo huingizwa mwilini kwa muda mrefu, ikiweka hisia ya ukamilifu.
Kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Inapaswa kuwa maji ya madini bila gesi. Itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha hali ya ngozi. Inahitajika kuzuia kabisa vinywaji vyenye kaboni yenye sukari, kwa sababu zina sukari, mafuta na kafeini, ambayo inafanya kuwa ngumu kupunguza uzito.
2 lita za maji ni kawaida ya kila siku, ambayo haihusiani na juisi, chai, kahawa, n.k.
Kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Hii itakuokoa kutokana na kula kupita kiasi na kuharakisha michakato yako ya kimetaboliki.
Bidhaa na uzuri
Ikiwa unataka kupunguza uzito na kuonekana mzuri, kula vyakula vyenye afya tu na epuka:
- confectionery;
- chakula cha haraka;
- nyama ya nguruwe;
- maziwa yote;
- vinywaji tamu;
- pombe.
Utulivu na utulivu tu
Wanasayansi wa Amerika wamethibitisha kuwa unyogovu huingilia kupoteza uzito. Lishe na michezo inaweza kusaidia tu wakati hali ya kisaikolojia ya mtu ni ya kawaida.
Jaribu kuwa na wasiwasi juu ya chochote na ujifunze kufurahiya maisha. Fikiria jinsi utakavyoonekana mzuri katika mavazi mafupi mapya wakati unapunguza uzito, na utabasamu kwa kutafakari kwako kwenye kioo sasa.
Harakati ni maisha
Lishe bora inategemea kanuni: thamani ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa inapaswa kuendana na matumizi ya nishati ya mwili wako. Hii inamaanisha kuwa shughuli za mwili ni muhimu kwa ufanisi wa kupoteza uzito.
Ikiwa mchezo sio jambo lako, chukua matembezi marefu katika hewa safi na ruka lifti.
Ziara ya mazoezi, vikundi vya mazoezi ya mwili, kutengeneza, aerobics, pilates, kuogelea, kubadilika kwa mwili, kukimbia … Chagua chaguo linalokufaa, na utaaga milele mafuta yaliyochukiwa.
