Mara nyingi, wageni wa mazoezi huelekea kwa mwalimu na ombi la kupendekeza mazoezi ya misuli ya chini ya tumbo, na wasichana hufanya ombi kama hilo mara nyingi zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba sehemu ya chini ya waandishi wa habari ina misuli dhaifu, na kwa wanawake, kwa sababu ya tabia ya kisaikolojia, safu ya tishu za adipose pia imewekwa hapa. Kuna mazoezi maalum ya kukusaidia kukabiliana na shida hii ya kawaida.
Ni muhimu
- - msalaba;
- - baa za ukuta;
- - benchi ya mazoezi;
- - kitanda cha mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mazoezi yako na shughuli za aerobic. Jogging kwa dakika 20-30 itawasha michakato ya kuchoma mafuta mwilini na itapunguza kwa ufanisi amana za mafuta kwenye tumbo la chini.
Hatua ya 2
Zoezi bora kwa abs yako ya chini ni kunyongwa kwa mguu kwenye bar. Shika upana wa upana wa bega na mtego wa moja kwa moja. Leta kidogo bega zako pamoja na unganisha misuli yako ya nyuma. Inua miguu yako ya moja kwa moja juu iwezekanavyo. Kaa kileleni kwa hesabu moja. Kuleta miguu yako chini kwa hesabu nne. Usiweke miguu yako chini na kutupa, hii inaweza kusababisha majeraha ya triceps.
Hatua ya 3
Ikiwa ni ngumu kwako kufanya ufufuo wa mguu uliowekwa kwenye baa, fanya kwenye baa za ukuta. Baa za msalaba hutoa msaada wa ziada kwa mgongo wako, na itakuwa rahisi kwako kuinua miguu yako. Ikiwa unataka kupunguza mazoezi zaidi, anza kwa kuinua sio miguu iliyonyooka, lakini magoti yaliyoinama. Lakini polepole fanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi.
Hatua ya 4
Kaa kwenye benchi ya mazoezi. Weka mikono yako nyuma yako. Tilt mwili nyuma kidogo. Inua miguu yako kutoka sakafuni na uinue hadi urefu wa kiuno. Kuweka miguu yako kwa uzito, ueneze kwa pande, na kisha uvuke. Miguu inapaswa kuwa sawa. Fanya zoezi kwa kasi ya kati kwa muda mrefu kama una nguvu za kutosha.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, panua mikono yako mwilini mwako. Pindisha miguu yako kwa magoti na kuinua juu ili miguu ya chini iwe sawa na sakafu. Inua kichwa chako na mabega kidogo. Vuta pumzi, shika pumzi yako, na uvute viuno vyako kifuani. Jaribu kuinua pelvis yako kabisa kutoka sakafuni. Usinyooshe miguu yako ili usibadilishe mzigo kutoka kwa waandishi wa habari hadi kwenye misuli ya mapaja. Jaribu kuhamia kabisa katika ndege moja, usinyanyue mabega yako na usipotoke kwa mwelekeo wa longitudinal. Usishushe miguu yako sakafuni mpaka umalize reps zote.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi ya chini ya tumbo mwanzoni mwa mazoezi yako mara tatu kwa wiki. Misuli hukua tu vizuri wakati wa kupumzika, kwa hivyo wacha wapone kati ya mazoezi. Ukivisukuma kila siku, matokeo yako hayatakuwa bora.
