Mafuta katika mwili wa mwanadamu inasambazwa bila usawa. Kuna maeneo kadhaa ambayo lipids ni vizuri zaidi. Kwa kuhifadhi mafuta hapa, mwili hujaribu kuhifadhi angalau kiwango cha nishati ikiwa kuna njaa ya ghafla. Eneo la kiuno ni sehemu moja kama hiyo. Itachukua kazi nyingi kupata mafuta hapa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula kwa nidhamu sana, kula protini na mboga mboga konda kila wakati. Mwili lazima uelewe kwamba njaa haitishii, na unaweza kuongeza kiwango cha kimetaboliki salama.
Hatua ya 2
Kula kila masaa 2, 5 - 3, punguza pipi. Kwa hivyo, utaondoa kuongezeka kwa ghafla kwa insulini kwenye damu. Ni insulini ambayo inawajibika kwa utaftaji wa mafuta katika eneo la upande.
Hatua ya 3
Ongeza ulaji wako wa vitamini D. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota (USA) umeonyesha kuwa upungufu wa vitamini hii unaweza kuingiliana na kupunguza uzito. Usisahau kuhusu uyoga, mafuta ya samaki, na bidhaa za maziwa. Kuchomwa na jua.
Hatua ya 4
Ongeza shughuli yako ya jumla ya mwili. Ongeza mafunzo ya nguvu ya moyo au moyo mmoja kwenye mazoezi yako ya mazoezi.
Hatua ya 5
Usipofanya mazoezi, ni wakati wa kuifanya. Programu yako ya kila wiki inapaswa kujumuisha mafunzo matatu ya nguvu na mazoezi mawili ya moyo.
Hatua ya 6
Usifanye mazoezi na uzani. Mazoezi bora ya kupoteza mafuta yanapaswa kuzingatia uvumilivu. Mazoezi kama vile ubao, ubao wa kando, crunches, aina anuwai ya madaraja itakusaidia.
Hatua ya 7
Chukua pumziko la kiwiko. Mwili unapaswa kupanuliwa kikamilifu. Viwiko viko chini ya viungo vya bega. Mikono inaweza kufungwa. Miguu pamoja na kupumzika kwa vidole. Unapaswa kuhisi mvutano juu ya mwili wako wote. Usipinde nyuma yako ya chini au upinde mgongo wako. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Hatua ya 8
Uongo upande wako na miguu yako imeunganishwa na sawa. Weka mkono wako chini na kiwiko chako moja kwa moja chini ya pamoja ya bega lako. Inua pelvis yako ili mwili wote uwe katika mstari mmoja ulionyooka: kutoka juu ya kichwa hadi visigino. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumzika na kurudia kwa upande mwingine.
Hatua ya 9
Lala sakafuni na mikono yako kwa pembe za kulia kwa mwili wako. Weka visigino vyako kwenye fitball kubwa. Wakati wa kudumisha usawa, inua pelvis ili mwili uwe kwenye laini moja kwa moja kutoka kwa bega kwenye sakafu hadi magoti. Punguza pelvis kwenye sakafu, kurudia.
Hatua ya 10
Uongo na mgongo wako kwenye mpira wa miguu. Pumzika visigino vyako sakafuni. Miguu imeachana kidogo. Unganisha mikono yako pamoja na uinue mikono yako wima juu ya kifua chako. Kudumisha usawa na kuinua bega la kulia na kisha kushoto moja kwa moja. Fanya marudio mengi iwezekanavyo.
