Ikiwa huna wakati mwingi wa bure, lakini unataka kuwa na kifua pana na kilichopigwa, basi unaweza kusukuma misuli yako ya kifuani na dumbbells mwenyewe nyumbani. Mazoezi na dumbbells ni nzuri kwa sababu wakati wa kufanya kazi nao, misuli ndogo ya kutuliza inajumuishwa kwenye kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa matokeo bora, mafunzo ya kitambi ya dumbbell inapaswa kufanywa kwa ukali mkubwa, mkusanyiko na kutumia uzani mzito. Kwa hivyo, mwanzoni unahitaji kutunza ununuzi wa dumbbells ambazo zinaweza kukusaidia kutofautisha uzito wa kufanya kazi. Uzito unaoweza kubadilishwa - kutoka kilo 10 hadi 35-50 kwa nyongeza ya kilo 2, 5.
Hatua ya 2
Ni sawa kufanya programu ya mafunzo mara mbili kwa wiki, kugawanya madarasa katika sehemu - kwa siku moja, mazoezi ya misuli ya juu ya kifuani, siku nyingine - ya chini na ya kati. Mazoezi bora ya mazoezi ya dumbbell kwa misuli ya kifua ni vyombo vya habari vya benchi na kuweka. Wao hufanywa kwa marudio 8-12 kwa nguvu tofauti na kwa pembe tofauti. Muda wote wa mazoezi unapaswa kuwa karibu saa.
Hatua ya 3
Ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi. Kupumua ni jambo muhimu - kuvuta pumzi na kupumzika, kuvuta pumzi na bidii. Wakati wa mazoezi, unahitaji kubana mikono yako vizuri, na uwafungue vizuri. Mikono iko juu juu ya kichwa, sehemu ya juu inahusika zaidi katika zoezi hilo. Baada ya kusukuma misuli ya ngozi na dumbbells, wanahitaji kunyoosha. Mazoezi 2-3 ya tuli kwa sekunde 15-20 ni ya kutosha.
Hatua ya 4
Kufundisha misuli ya ngozi na dumbbells haitakuwa na ufanisi bila lishe ya busara. Kwa hivyo, hakikisha unakula kiwango cha kutosha cha vitu vyote muhimu. Chakula chako lazima iwe pamoja na mayai, samaki, nyama, mboga mboga na matunda, jibini la jumba na bidhaa zingine za maziwa zenye mafuta ya chini. Ikiwa hautaimarisha chakula na bidhaa hizi za chakula, basi hautaweza kusukuma misuli ya ngozi, kwani mwili unaweza kuwa hauna protini ya kutosha kuijenga.
