Viuno nzuri nyembamba ni ndoto ya wanawake wengi. Hasa hamu ya kufikia miguu inayovutia huongezeka kuelekea mwanzo wa msimu wa pwani. Seti ya mazoezi bora ya kupoteza uzito katika eneo la paja itasaidia kufikia matokeo unayotaka.
Vidokezo muhimu
Wataalam wanapendekeza, pamoja na kufanya mazoezi maalum ya mazoezi ya mara kwa mara, zingatia sana lishe bora na yenye usawa. Kwa mfano, mafunzo ya kimfumo yanaweza kuunganishwa na lishe ya herculean au anti-cellulite. Kumbuka, unapaswa kushauriana na mtaalamu wako wa huduma ya afya kabla ya kuanza vizuizi kadhaa vya lishe.
Haupaswi kupakia misuli na mazoezi magumu kutoka kwa somo la kwanza. Wiki ya kwanza, vipindi 2-3 vya dakika 30 ni vya kutosha. Ugumu kuu wa mafunzo lazima ujumuishe joto-ndogo, ngumu ya msingi na, mwishowe, mazoezi kadhaa ya kurudisha mfumo wa kupumua. Njia sahihi itaondoa cellulite na kuwapa sura nzuri.
Ikumbukwe kwamba nyonga ni ngumu zaidi kupoteza uzito. Kwa hivyo, wanapaswa kupewa umakini maalum. Kumbuka kufuatilia kupumua kwako unapofanya mazoezi. Inapaswa kuwa na utulivu, bure na hata.
Seti ya mazoezi
Simama wima na mikono yako kiunoni. Angalia nyuma yako, inapaswa kuwa sawa. Mbele ni muhimu kuinua mguu ulioinama kwa goti, polepole ukinyoosha. Zoezi hilo hufanywa kwa kasi ndogo. Baada ya kurekebisha mguu mwishoni, tunarudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi lazima lirudie mara 10-12, kubadilisha miguu.
Ili kuinua vizuri matako na mbele ya paja, mapafu maalum ya mbele lazima yatekelezwe. Katika zoezi hili, hakikisha ubadilishe magoti yako, ukipumzisha mikono yako kwenye viuno. Mapafu 15-20 yatatosha kujenga misuli kwenye miguu yako.
Ili kuondoa ulegevu wa paja la ndani, unapaswa kufanya zoezi lifuatalo. Nafasi ya kuanza - amelala chali. Inua miguu yako juu bila kupiga magoti yako. Pole pole tunawaeneza pande kwa gharama ya 3. Hatua kwa hatua tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hilo linarudiwa mara 10-15 katika seti 3.
Kwa zoezi linalofuata, weka mikono yako kwenye matako yako wakati umelala. Miguu hupanuliwa mbele. Tunawainua polepole, bila kupiga magoti. Tafadhali kumbuka: wakati wa kuinua, miguu haipaswi kwenda pande. Baada ya kuzirekebisha mwishoni, tunarudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi lazima lirudie mara 15-17.
Tunachukua nafasi ya kukaa. Katika kesi hii, miguu inapaswa kuwa iko kwa upana wa bega, na soksi zimegeuzwa nje. Mikono inapaswa kupanuliwa mbele yako. Tunafanya squats, tukipunguza misuli ya matako na mapaja iwezekanavyo. Baada ya kurekebisha msimamo mahali pa mwisho, tunaenda haraka. Tunarudia zoezi mara 10-12.
