Amana ya mafuta katika eneo la tumbo ni shida ambayo wengi wanataka kuiondoa. Unaweza kukabiliana nayo kwa kutumia njia iliyojumuishwa. Lishe bora ya sehemu na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufikia tumbo gorofa kwa muda mfupi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mazoezi ya kwanza, lala chali. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Piga magoti yako polepole, ukiwavuta kuelekea kifua chako. Wainue kwa upole ili pembe ya kulia iundike kati ya kiwiliwili chako na makalio yako. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 5-7. Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hilo, mgongo wa chini unapaswa kubanwa sana dhidi ya sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 10-20.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama. Weka mikono yako kando ya mwili. Baada ya kuvuta pumzi, chora ndani ya tumbo lako iwezekanavyo. Rekebisha hali hii kwa sekunde 5. Pumua. Rudia mazoezi ya kupumua mara 10-15. Hii ni kutolewa kwa tumbo kubwa ambayo inaweza kufanywa kati ya mazoezi.
Hatua ya 3
Uongo kwenye gorofa. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua miguu yako kidogo, ukivuke. Punguza upole torso yako kwa kutumia misuli yako ya tumbo. Rudi polepole kwenye nafasi ya asili. Rudia zoezi mara 10-20. Ili kuongeza mzigo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Hatua ya 4
Ili kusukuma misuli ya vyombo vya habari vya chini, fanya zoezi zifuatazo. Uongo nyuma yako. Weka mikono yako kando ya mwili. Inua miguu yako juu bila kuinama kwa magoti. Tafadhali kumbuka kuwa pembe ya kulia inapaswa kuunda kati ya kiwiliwili cha mwili na viuno. Punguza polepole miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 10-12 kwa seti 3-4.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako. Shika vifundoni vya miguu yako kwa mikono yako, ukijaribu kuvuta karibu na kichwa chako iwezekanavyo. Swing juu ya tumbo lako kwa dakika 1 hadi 2.
Hatua ya 6
Uongo upande wako wa kulia. Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako bila kuipinda kwenye kiwiko. Ya kushoto iko kiunoni. Punguza polepole na punguza mguu wako wa kushoto bila kuinama kwa goti. Baada ya hapo, fanya kwenye baiskeli. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako na mitende yako chini ya matako yako. Tafadhali kumbuka: nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa kabisa dhidi ya uso wa sakafu. Inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya kulia juu. Punguza pole pole mguu wako wa kushoto, kisha mguu wako wa kulia. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 8
Kaa sakafuni. Weka mikono yako nyuma yako. Kuleta magoti yako haraka kwenye mkanda wako na kuinama ukitumia nguvu ya waandishi wa habari. Zoezi hufanywa wakati huo huo: miguu - kwa kifua, mwili - kwa miguu. Rudi kwenye nafasi ya asili bila kupunguza miguu yako kwenye uso wa sakafu. Rudia zoezi mara 20.
