Wanawake wengi kwenye likizo ya uzazi wanafikiria juu ya kuboresha takwimu zao. Baada ya yote, baada ya kuzaa, paundi za ziada zinaweza kuharibu kabisa kujiamini na uzuri wa asili. Kwa kweli hakuna wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, na lishe peke yake haileti mwili kuwa sura nzuri. Sasa kuna mbinu nyingi zinazokuruhusu kufanya mazoezi ya mwili na usawa na mtoto wako, na bila kuondoka nyumbani. Lakini usisahau kwamba kazi za kawaida za nyumbani pia zina athari nzuri kwa takwimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati mtoto ni mdogo na analala sana, fanya mazoezi ya asubuhi. Mara tu baada ya kiamsha kinywa, washa muziki na uzunguke kwa mpigo. Mtoto anaweza kulala wakati huu, au uongo tu na kukuangalia. Usijali, hatachoka bila mikono yako kwa dakika 10.
Kukua watoto tayari kunaweza kuhusika katika densi zako. Baada ya harakati za kazi, unaweza kulala chali na kufanya njia kadhaa za mazoezi kadhaa kwa miguu na kwa waandishi wa habari. Kisha lala chini na lala kimya kwa dakika. Endelea na mazoezi kama "paka" na "ubao". Sio ngumu kutekeleza, lakini ni kiasi gani wananufaika na misuli yako.
Hatua ya 2
Kwa usawa wa nyumbani, unaweza pia kuongeza "mazoezi" kama vile kukamata magoti yako na watoto, kucheza mipira, mito na vitu vya kuchezea laini. Kuambukizwa na mtoto kwa magoti sio rahisi kama unavyofikiria. Watoto walio chini ya umri fulani hawana goti, na ni rahisi kwao kukimbia katika nafasi hii. Na lazima ujitahidi sana. Mipira inaweza kutupwa kwenye kikapu moja kwa moja, wakati wa kuhesabu ni nani atakayepiga zaidi. Jaribu kukosa wakati mwingine ili usimkasirishe mtoto. Na vitu vya kuchezea na mito vinaweza kufanya mapambano ya mzaha. Michezo hii yote inayofanya kazi hufanya kazi vizuri kwa takwimu yako.
Hatua ya 3
Kwa wale ambao wanaishi nje ya jiji na wana uwanja wao wa nyuma, unaweza kupata mazoezi mengi wakati wa kutembea. Kwa mfano, theluji ya koleo. Kwa kweli, wengi wao wana mashine maalum kwa kesi hizi, mume wa mtu anahusika katika kusafisha. Jaribu kusafisha eneo dogo mwenyewe. Ni nguvu ngapi hutumiwa, ni misuli ngapi inayohusika! Wakati wa kusafisha theluji na koleo, misuli ya mgongo, mikono, na mapaja huimarishwa.
Hatua ya 4
Ikiwa una uwanja wa kibinafsi, itakuwa muhimu kuwa na "mazoezi" kama kugonga mazulia. Weka tu zulia kwenye theluji kavu na safi na kuipiga. Wakati huo huo, mikono, mkoa wa thoracic, na tumbo hufundishwa. Baada ya mazoezi, utapata uchovu kidogo, hisia za kupendeza mikononi mwako, na zulia safi, safi.
Hatua ya 5
Kutembea pia kunawezekana nje. Wakati mtoto bado ni mchanga, hulala kwenye stroller. Wakati huo huo, unaweza kutembea nyingi, nyingi kwa kasi kubwa. Kutembea katika hewa safi kutapunguza mafadhaiko, jaza damu yako na oksijeni. Hii itaimarisha misuli ya miguu, pelvis, nyuma. Hivi karibuni, ukiwa umechoka kidogo, unaweza kuteka ndani ya tumbo lako na kunyoosha mabega yako wakati unatembea. Kwa zoezi hili, mzigo utakuwa kwenye abs na nyuma, ambayo ni muhimu kwa wale ambao wana tumbo baada ya kujifungua.
