Wasichana wengi, katika harakati zao za kupata sura nzuri na kuboresha ustawi wao, jaribu kufanya kazi kwa nguvu zaidi. Lakini mwili ambao haujajiandaa hauwezi kuvumilia mizigo ya juu, na madarasa ya mazoezi ya mwili badala ya raha huwa mateso ya kweli. Ili mwili wako uzidi kuzoea mafadhaiko pole pole, anza kufanya mazoezi ya kawaida kila siku.
Muhimu
- - kitanda cha mazoezi;
- - kioo kikubwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Daima anza na mazoezi rahisi na polepole nenda kwa magumu zaidi. Vivyo hivyo huenda kwa idadi ya marudio, usilenge idadi kubwa ya kunama au squats. Zingatia ustawi wako. Unapaswa kujisikia uchovu baada ya darasa.
Hatua ya 2
Hakikisha kuanza mazoezi yako na joto-up. Tembea karibu, ukiinua magoti yako juu, fanya swings kadhaa kwa mikono yako. Tu kwa joto la misuli na viungo, endelea moja kwa moja kwenye mazoezi.
Hatua ya 3
Wanasaikolojia wanasema sana juu ya wakati unaofaa zaidi wa michezo. Maendeleo ya hivi karibuni katika eneo hili yanaonyesha kuwa masaa ya jioni yanafaa zaidi kwa mafunzo ya nguvu kama vile dumbbells. Mazoezi kwa wakati huu husababisha ukuaji wa misuli haraka.
Hatua ya 4
Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya mazoezi asubuhi. Wakati huu, damu yako ina viwango vya juu zaidi vya cortisol, ambayo inawajibika kwa kuchoma lipids.
Hatua ya 5
Ikiwezekana, fanya mazoezi nje. Vaa ipasavyo kwa hali ya hewa wakati wa miezi ya baridi, lakini kamwe usiruke mazoezi. Ikiwa hii haiwezekani, angalau kufungua dirisha.
Hatua ya 6
Mavazi inapaswa kuwa vizuri na huru. Jisikie huru kufanya mazoezi bila nguo ikiwa hakuna mtu anayeweza kukuona. Ukubwa wa eneo wazi la mwili, kimetaboliki inafanya kazi zaidi.
Hatua ya 7
Hakikisha kuweka kitanda cha mazoezi au kitambaa nene cha teri sakafuni. Mazoezi mengi hufanywa ukiwa umelala sakafuni, na kitu kama hicho hakika kitapatikana.
Hatua ya 8
Anza mazoezi yako na mazoezi ya maeneo yenye shida zaidi. Kwa muda mrefu kama una nguvu ya kutosha, utafanya harakati na kiwango cha juu cha kiwango na mbinu sahihi. Kinyume na msingi wa uchovu mwishoni mwa kikao, ubora wa harakati zako utakuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 9
Zoezi mbele ya kioo kudhibiti nyendo zako.
Hatua ya 10
Jaribu kupumua kwa usahihi. Haitaumiza kufanya mazoezi ya kupumua kabla na baada ya mafunzo. Usichukue pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi, kupumua kwako kunapaswa kuwa sawa na bure.
Hatua ya 11
Jizoeze na muziki. Melodi ya bouncy, ya densi itakuruhusu kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi na kufanya mazoezi yako ya kufurahisha zaidi.
Hatua ya 12
Usitarajie matokeo ya haraka. Kazi kuu ya mazoezi kama haya ni kuandaa mwili kwa dhiki kubwa zaidi. Kupitia mazoezi ya kawaida, utaboresha uvumilivu wako wa aerobic na uimarishe misuli yako ya moyo.
