Kuna maeneo kadhaa ya shida katika takwimu ya kike, na moja yao ni paja la juu. Unaweza kupunguza mapaja yako na lishe, na ikiwa utaongeza mazoezi ya mwili, itakuwa rahisi kufikia matokeo mara mbili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kama ilivyo na kupoteza uzito wowote, unahitaji kuanza kwa kukagua lishe yako. Kwanza, tupa keki zote, ukiacha mkate wote wa nafaka. Kisha, angalau kwa muda, acha vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara na vyenye mafuta, pamoja na bia, soda za sukari na lollipops. Ya pipi, unaweza kuacha chokoleti nyeusi tu - sio chini ya 70% ya kakao. Ili kupunguza mapaja kwa msaada wa lishe, unahitaji kuzingatia protini zinazoweza kuyeyuka kwa urahisi - jibini la jumba, kuku, kunde. Unahitaji pia kutumia nyuzi za kutosha, nafaka na wanga tata.
Hatua ya 2
Hapa kuna orodha ya sampuli ya siku: unaweza kula kifungua kinywa na toast ya bran, nyanya mpya au zilizooka na jibini la kujifanya, au ndizi iliyo na glasi ya maziwa ya skim. Kwa chakula cha mchana, ni bora kula viazi zilizokaangwa, mchele wa kahawia, maharagwe ya kuchemsha na maji ya limao, au supu ya kuku yenye mafuta kidogo na kipande cha mkate wa nafaka. Squirrels ni lazima kwa chakula cha jioni. Hii inaweza kukaangwa Uturuki, kuku, au samaki iliyotumiwa na saladi kubwa. Unaweza kuwa na vitafunio na vipande viwili vya chokoleti nyeusi na kahawa au chai isiyotiwa sukari, karanga chache, matunda yaliyokaushwa, kefir na maapulo. Kama unavyoona, unaweza kuzunguka mapaja nyembamba bila vizuizi vikali.
Hatua ya 3
Kwenye njia ya kufikia lengo, haupaswi kuwa wavivu. Jaribu kufanya mazoezi ya kupunguza mapaja yako angalau kila siku. Hata wasichana walio na shughuli nyingi wanaweza kupata wakati wa kukimbia kwa nusu saa au kutembea kwa nguvu. Na unaweza kufanya swings na squats wakati unatazama kipindi chako cha Runinga unachopenda.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni mikono yako nyuma ya matako. Bonyeza mpira mdogo au roll ya karatasi ya choo na vifundoni vyako. Punguza polepole magoti yako, sogeza kitu kuelekea matako yako.
Hatua ya 5
Ukiwa na miguu yako mbali sana kuliko mabega yako, nyoosha mikono yako mbele yako. Kaa chini sana kwa mguu mmoja, na uweke mwingine upande, ukiweka ndani ya mguu wako. Bila kuinua, hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu mwingine, huku ukinyoosha wa kwanza.
Hatua ya 6
Weka miguu yako juu ya upana wa mifupa yako ya pelvic. Bila kuinama magoti yako, inama na uweke mitende yako sakafuni. Kuteleza miguu yako sakafuni, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Mzigo kwa wakati huu unahamishiwa mikononi. Ili kufanya mazoezi ya kupunguza paja iwe rahisi, vaa soksi zako na simama kwenye sakafu tupu.
Hatua ya 7
Panda kwa miguu minne, ukipumzika kwa magoti yako na mitende. Swing kwa pande, kwanza na mguu umeinama kwa goti, na kisha kwa nguvu tupa mguu wa moja kwa moja nyuma. Zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umesimama, mikono yako ukutani. Kama unavyoona, sio ngumu kupata mapaja nyembamba bila vizuizi vikali.
