Kuota miguu nyembamba? Ndoto hii inaweza kutimizwa. Fiziolojia ya kila mwanamke ni ya kibinafsi, sura ya miguu na misaada yao pia ni tofauti. Kwa wastani, na jumla ya uzito kupita kiasi, ni shida kufanya miguu iwe ndogo tofauti. Kwa hivyo, ili kuondoa uzito kupita kiasi kwa jumla na kutoka kwa miguu haswa, unahitaji kurekebisha lishe yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Inahitajika kuwatenga au angalau kupunguza wanga kutoka kwenye menyu (bidhaa zilizooka, pipi, sukari, tambi kutoka kwa ngano laini, viazi, nk). Menyu lazima iongezwe na mboga mpya, mimea na matunda, kunywa kioevu zaidi, bora kuliko maji ya madini. Sehemu za chakula zinapaswa kuwa ndogo, ni bora kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo. Inashauriwa kujizuia kula masaa 3 kabla ya kwenda kulala, isipokuwa kefir (siku moja) au tufaha isiyotengenezwa. Sahani zinapaswa kukaushwa na mafuta ya mboga, epuka utumiaji wa mchuzi wa mafuta na kalori nyingi na mayonesi. Inahitajika pia kupunguza ulaji wa chumvi, kwani huhifadhi kioevu mwilini.
Hatua ya 2
Ili kuongeza athari kutoka siku za kwanza za kuanzisha vizuizi kwa jumla kwenye lishe, ni muhimu kuanza kucheza michezo.
Hatua ya 3
Katika maisha ya kawaida, kwa upole wa miguu yako, unahitaji kusonga zaidi, matembezi marefu kwa miguu yana athari nzuri katika kuimarisha misuli ya miguu, misuli ya ndama hupata mafadhaiko mengi wakati wa kutembea. Inashauriwa pia kuachana na matumizi ya lifti na mara nyingi hupanda na kushuka ngazi kwa miguu, hii inaimarisha misuli ya mbele na ya nyuma ya paja, misuli ya ndama na matako.
Hatua ya 4
Katika msimu wa joto, ikiwezekana, unahitaji kuogelea na kuendesha baiskeli kadri inavyowezekana, ambayo sio tu inachangia upole wa miguu, lakini pia hufundisha misuli ya mwili wote, mizigo hii pia ni nzuri kwa moyo.
Hatua ya 5
Vikosi, mateke upande na kuruka vina athari ya faida kwa sauti ya misuli ya mguu na matako. Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi yaliyofanywa kwa kasi ya haraka husaidia kuchoma mafuta, wakati mazoezi kwa polepole na upinzani yanaweza kusaidia kujenga misuli.
Hatua ya 6
Ikiwa wakati unaruhusu, suluhisho bora itakuwa kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili. Hapa, mkufunzi wa kibinafsi atachagua programu ya mafunzo ya kibinafsi inayolenga kuunda maelewano na utulivu wa miguu yako.
Hatua ya 7
Suluhisho mojawapo inaweza kuwa hatua ya aerobics pamoja na mazoezi kwenye mazoezi. Madarasa ya mazoezi ya mwili kwa kushirikiana na lishe bora itakuruhusu kuondoa uzito kupita kiasi kwa wakati mfupi zaidi, jisikie ujasiri zaidi kwa sura mpya na fanya miguu yako iwe nyembamba.
