Ili kujenga misuli ya misuli, mazoezi magumu kidogo na sahihi, lazima uzingatie lishe fulani. Inatofautiana kutoka kwa menyu ya mtu wa kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka, mazoezi hutumia kalori nyingi. Ndio sababu wengi wanakabiliwa na shida ya kupata misuli haraka. Ukosefu wa vyakula vyenye kalori nyingi kwenye lishe yako huleta ugumu zaidi kwenye njia ya kufikia lengo lako.
Hatua ya 2
Tumia kalori sahihi. Unda hali nzuri kwa ukuaji wa misuli. Pamoja na yaliyomo kwenye kalori, chakula kinapaswa kuwa sawa. Chukua wanga tata kama msingi wa menyu yako. Zinavunjwa polepole zaidi na mwili, na nguvu zao zitakutosha kwa muda mrefu.
Hatua ya 3
Ongeza ulaji wako wa protini. Kwa kujibu shughuli za mwili, misuli itajengwa halisi mbele ya macho yetu. Mafuta pia ni muhimu kwako ikiwa unaamua kujenga misuli. Zinahitajika kwa michakato mingi mwilini. Pia, usisahau kuhusu wanga rahisi. Ndio ambazo mwili hutumia vizuri baada ya mafunzo.
Hatua ya 4
Angalia lishe sahihi. Ili kuongeza misuli, polepole ongeza ukubwa wako wa kuhudumia kwa kuvunja lishe yako katika chakula kidogo lakini cha kawaida. Kumbuka: mabadiliko ya ghafla kwenye menyu ya kawaida yanaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hatua ya 5
Ili kuepuka kujisikia mzito tumboni mwako, kula mafuta na wanga kando na protini. Kwa kuwa virutubisho hivi vina sifa zao. Mafuta na wanga hupunguza asidi ya tumbo, wakati protini zinahitaji mazingira ya kazi.
Hatua ya 6
Kula wakati huo huo hukuruhusu kujenga misuli haraka ili mwili uwe na wakati wa kujiandaa kuchukua virutubisho. Juisi za tumbo huanza kutayarishwa mapema, ambayo inaboresha ngozi ya protini. Fikiria mazoezi yako, tengeneza ratiba ya chakula cha kibinafsi.
Hatua ya 7
Glasi ya maziwa itakusaidia kupata sehemu nzuri ya protini za wanyama na wanga, na kurudisha upotezaji wa maji wakati wa mazoezi yako.
