Karibu kila mmoja wetu anataka kuwa na mwili mwembamba, wenye sauti, haswa katika msimu wa joto, wakati unataka kupendeza wengine na muonekano wako pwani. Sio tu kila mtu anayeweza kumudu kutembelea mazoezi: mtu kwa sababu ya ukosefu wa pesa muhimu kwa hii, mtu kwa sababu ya hali zingine. Jinsi ya kujenga misuli bila kwenda kwenye mazoezi na bila kuwa na vifaa maalum?
Maagizo
Hatua ya 1
Nyumbani, bila kuwa na vifaa maalum mkononi, unaweza kujenga misuli kwa kutumia mazoezi ya uzani wa mwili. Mazoezi haya ni pamoja na kushinikiza, squats, kupotosha. Kila mmoja wetu anajua zoezi hili. Push-ups huendeleza misuli ya triceps, deltoid, na pectoral. Push-ups ni zima kwa kuwa, kwa kubadilisha msimamo wa mikono, tunaweza kuhamisha mzigo kutoka kwa kikundi kimoja cha misuli kwenda kingine: kadiri tunavyoweka mikono yetu kwa kila mmoja, mzigo kwenye triceps ni wenye nguvu; mikono pana imewekwa, mzigo mkubwa kwenye misuli ya kifua. Imefanywa kwa njia 4-5, njia mbili za mwisho za hali ya "kutofaulu kwa misuli".
Hatua ya 2
Viwanja. Pia mazoezi ya kawaida. Viwanja huimarisha misuli yako ya paja, na pia kuboresha utendaji wa moyo na mishipa na uvumilivu wa jumla. Ili kuongeza mzigo kwenye misuli, unaweza kufanya squats kwenye mguu mmoja:
• Kwenye kiti - umesimama na mguu unaounga mkono kwenye kinyesi na ukining'inia mguu mwingine;
• "Bastola" - kuchuchumaa kwa mguu mmoja, vuta ya pili mbele yako. Zoezi linafaa kwa utendaji wa kila siku; fanya seti 4-5 kwa mazoezi, seti mbili za mwisho - hadi hali ya "kutofaulu".
Hatua ya 3
Kupotosha. Zoezi ambalo watu wengi wanajua kama "abs". Mbinu hiyo inajulikana kwa kila mtu: amelala chali na kuinama magoti, inua mwili wa juu, akiinama chini nyuma, na kisha urudi katika hali yake ya asili. Mikono inaweza kuvuka juu ya kifua, au imefungwa nyuma ya kichwa. Ili kufikia matokeo dhahiri, inatosha kufanya mazoezi kila siku kwa njia 4-5, mara 30-40.
Hatua ya 4
Kuogelea pia kunaweza kuhusishwa na mazoezi ambayo hayahitaji vifaa na vifaa maalum. Kuogelea huongeza uvumilivu, inakua kubadilika na inaboresha utendaji. Kuogelea ni shughuli ya kuimarisha kwa jumla, hutumia vikundi vyote vikuu vya misuli: misuli ya tumbo, mikono, mkanda wa bega, mapaja, matako. Mbali na mafunzo ya misuli, kuogelea huimarisha viungo na kuifanya iwe rahisi.
