Ikiwa unaota ya kuboresha sura yako, kuifanya kuwa ya riadha na kusukuma, lakini wakati huo huo hauna nafasi ya kutembelea mazoezi na kufanya mazoezi na kengele, usikate tamaa. Ikiwa una mshirika wa kitengo cha nguvu kinachofaa, unaweza kufundisha kwa urahisi nyumbani, ukifanya kazi kwa jozi na kufundisha vikundi tofauti vya misuli kwa njia ile ile kama ungewafundisha kwenye simulators maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya kazi na mwenzi, pima mzigo, kudhibiti mazoezi anuwai hatua kwa hatua, bila juhudi kidogo. Usipinde magoti yako au piga viwiko vyako. Polepole kuongeza mvutano kwa mwenzi wako, fanya zoezi kuwa gumu. Mazoezi yanafaa zaidi wakati unasukuma mipaka yako bila kuzidisha.
Hatua ya 2
Ili kusukuma misuli ya mikono, tumia aina tofauti za kushinikiza - kutoka chini na kutoka juu. Simama moja kwa moja na unua mikono yako sawa na sakafu. Mwenzi nyuma yako anapaswa kubonyeza katikati ya mikono yako, akiunda upinzani na kusukuma mikono yako chini. Kwa njia hiyo hiyo, bonyeza mikono yako juu - kurudia mazoezi mara 12 kwa seti mbili.
Hatua ya 3
Kisha anza kusukuma mikono yako juu na pande, kuweka mikono yako imevuka mbele yako na sambamba na sakafu. Mwenzi anapaswa kushinikiza mikono kwenye eneo la kiwiko na mikono yako, akielekeza nguvu chini, na wewe, kwa upande wake, unapaswa kuinua mikono yako juu. Fanya zoezi hilo kwa raundi mbili mara sita. Kisha ubadilishe zoezi - punguza mikono yako chini na pande.
Hatua ya 4
Wakati wa kusukuma mikono yako kwa pande na nyuma, unaweza kusukuma vifurushi vya nyuma vya delta, pamoja na misuli ya kifuani.
Hatua ya 5
Simama sawa na mikono yako mbele yako sambamba na sakafu. Mwenzi anapaswa kusimama nyuma na kukushika na mitende nje katika sehemu za katikati za mikono, huku akipanua mikono yake kwa pande. Onyesha upinzani wa mwenzako, rudia zoezi mara kumi.
Hatua ya 6
Vivyo hivyo, unaweza kusukuma mikono yako sio tu, bali pia miguu yako - kwa mfano, ili kusukuma misuli yako ya paja, unahitaji kusimama kando ya ukuta na kupumzika mkono wako dhidi yake. Mwenzi anapaswa kuweka mikono yake juu ya shin yako au kushikilia mguu wako. Hoja mguu wako upande, kushinda upinzani. Rudia zoezi mara kumi. Pia, kwa upinzani kutoka kwa mwenzako, inua mguu wako mbele na uushushe, na pia piga magoti wakati mwenzi wako anashikilia shins yako.
