Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Gluteus

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Gluteus
Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Gluteus

Video: Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Gluteus

Video: Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Gluteus
Video: Самомассаж лица и шеи. Массаж лица в домашних условиях. Массаж лица от морщин. Подробное видео! 2024, Novemba
Anonim

Matako yenye nguvu ya kuvutia huvutia macho ya kupendeza ya jinsia tofauti. Ili kuweka mgongo wako wa chini katika hali nzuri, unahitaji kufundisha misuli yako ya gluteal kila wakati.

Jinsi ya kusukuma misuli ya gluteus
Jinsi ya kusukuma misuli ya gluteus

Maagizo

Hatua ya 1

Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili, mitende chini. Piga miguu yako, pumzika miguu yako sakafuni. Punguza polepole makalio yako huku ukiweka mabega yako, mikono ya mikono, na kichwa gorofa sakafuni. Flex mgongo wako wa chini na kaza misuli yako ya gluteal. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo mara 7 hadi 10.

Hatua ya 2

Simama na konda nyuma ya kiti. Weka mgongo wako sawa. Wakati wa kuvuta pumzi, polepole chukua mguu wako wa kulia juu nyuma iwezekanavyo. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 10. Na unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kisha badilisha mguu wako. Fanya reps 20, kubadilisha miguu. Zoezi hili pia husaidia kuondoa cellulite.

Hatua ya 3

Uongo juu ya tumbo lako, weka miguu yako pamoja, piga magoti. Vuka mikono yako mbele yako na upumzishe kidevu chako juu yao. Kaza gluti zako, miguu, na tumbo iwezekanavyo. Inua magoti yote polepole, halafu punguza polepole magoti yako kwenye sakafu. Anza zoezi hili na reps 4 na fanya kazi hadi 25. Zoezi hili pia ni nzuri kwa misuli yako ya nyuma na bega.

Hatua ya 4

Kaa sakafuni, uvuke mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua miguu yako kidogo pande. Weka mgongo wako sawa. Kwa dakika, ukifanya kazi na matako, songa mguu mmoja au mwingine mbele, polepole ukiongeza kasi ya harakati.

Hatua ya 5

Simama na miguu yako upana wa bega, mikono imepanuliwa mbele yako. Bila kuinua visigino vyako kutoka sakafuni, fanya squats 20. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa.

Hatua ya 6

Kaa kwenye kiti, bonyeza miguu yako sakafuni, vuta tumbo lako, na piga mikono yako kwa magoti. Inua miguu yako kidogo na kaza misuli yako ya gluteal. Konda mbele na gusa viuno vyako na kifua chako. Punguza kichwa chako, pumua sana. Kisha inua kichwa chako na unyooshe pole pole unapotoa pumzi. Weka mgongo wako sawa. Zoezi kama hilo linaweza kufanywa, kwa mfano, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana mahali pa kazi.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Yako Ya Paja

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Yako Ya Paja

Hali ya misuli ya paja huchukua akili za wanawake na wanaume wengi. Baada ya yote, kuwa na miguu inayofaa na nyembamba ni nzuri. Na ili kufikia matokeo unayotaka, unahitaji kufanya mazoezi kwa uangalifu na kwa kuendelea. Kwa kuongezea, ni zile ambazo zinalenga kuimarisha misuli ya paja

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Trapezius

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Trapezius

Misuli ya trapezius inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mkanda wa bega na shingo. Pia, trapezoid yenye nguvu inalinda vertebrae ya kizazi na kola kutoka kwa majeraha anuwai. Kuna mazoezi maalum ambayo yanalenga kusukuma misuli hii. Wanaitwa shrags

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Nyuma

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Nyuma

Nyuma ni moja ya vikundi muhimu zaidi vya misuli katika mwili wa mwanadamu. Misuli ya nyuma inawajibika sio tu kwa ukuaji wa mwili, lakini pia hutoa mtiririko wa kawaida wa damu kwenye vyombo kwa kuunda fremu inayounga mkono mgongo. Kwa kuongezea, nyuma pana, iliyochangiwa ni kiashiria kuu cha mwanariadha, kulingana na kiashiria hiki, kama wanariadha wanavyosema kwa utani, mtu anaweza kutofautisha yule anayebadilika kwenye mazoezi ya majira ya joto kutoka kwa yule ambaye mazoez

Jinsi Ya Kujenga Misuli Ya Gluteus

Jinsi Ya Kujenga Misuli Ya Gluteus

Kwa sababu ya maisha ya kukaa, kazi ya kukaa, misuli ya gluteal inakuwa dhaifu, na baada ya muda wao hupungukiwa. Kama matokeo, maoni ya nyuma hayapendezi sana na inaweza kuwa sababu ya tata. Ni muhimu - wakati wa bure na hamu Maagizo Hatua ya 1 Kuna aina 3 za misuli kwenye matako:

Jinsi Ya Kuimarisha Misuli Ya Gluteus

Jinsi Ya Kuimarisha Misuli Ya Gluteus

Makuhani wanaovutia wa wanawake wa Brazil, hatua ya tano ghali zaidi ulimwenguni - matako ya Jennifer Lopez. Yote hii haiwezi kusababisha wivu kidogo wa mwanamke yeyote wa kawaida. Habari njema ni kwamba migongo yako ni nzuri tu kama vile migongo ya J