Ni ya kupendeza zaidi kuangalia tumbo lenye gorofa kuliko "boya la maisha" katika mfumo wa amana ya mafuta. Ili kupata macho ya kupendeza ya jinsia tofauti juu yako mwenyewe, unahitaji kukariri mazoezi machache rahisi ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo la kwanza kuangalia ni kiasi cha mafuta ya ngozi. Ili kuiondoa, unahitaji kwanza kurekebisha menyu yako ya siku hiyo. Inashauriwa kuwatenga wanga (keki, keki, chokoleti) kutoka kwa lishe. Vinginevyo, zinapaswa kutumiwa kabla ya saa 12 jioni, wakati kimetaboliki inaharakisha zaidi. Wanariadha wa kitaalam na wataalamu wa lishe wanashauri kuzingatia sheria rahisi na kuamua sehemu ya protini ya chakula kwa saizi ya kiganja, sehemu ya mboga - kwa saizi ya ngumi, sehemu ya wanga - kwa saizi ya mikono iliyokunjwa, kiasi cha vyakula vyenye mafuta vitatambuliwa na saizi ya kidole gumba.
Hatua ya 2
Hapa kuna orodha ya mazoezi bora zaidi kwa Kompyuta na wanariadha wa muda mrefu. Unahitaji kulala chali, nyoosha mguu wako wa kulia, na pinda kushoto kwako kwa pembe ya digrii 90. Kisha nyanyua mkono wako wa kushoto juu na uinyakue kwa kulia, kaza tumbo lako na anza kupanda polepole halafu unapungua. Kwa ufanisi zaidi, kurudia zoezi mara 12-15 na kila mguu.
Hatua ya 3
Ili kupata tumbo lenye gorofa na lenye toni, zoezi la "Kitty" linafaa. Unahitaji kupiga magoti chini, huku ukizingatia mitende yako, vuta pumzi na pua yako, wakati ukivuta tumbo lako chini ya kifua, shika pumzi yako kwa sekunde 10, toa pumzi. Nyuma inapaswa kuinuliwa. Hii itakuwa paka ya paka. Ifuatayo, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3-5.
Hatua ya 4
Zoezi "Mashua" hufanywa kwa seti tatu kama ifuatavyo. Unahitaji kulala chali, nyoosha miguu yako. Ifuatayo, unapaswa kuinua miguu yako na mwili juu, bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka sakafuni. Unahitaji kufunga katika nafasi hii kwa sekunde 30-40.
Hatua ya 5
Zoezi "Mikasi" inajulikana tangu utoto. Unahitaji kulala nyuma yako, nyoosha miguu yako, weka mikono yako kando ya mwili. Ili sio kupakia nyuma ya chini na kwa urahisi zaidi, mikono inaweza kuwekwa chini ya matako. Ifuatayo, unapaswa kuinua miguu yako cm 15-30 kutoka sakafu. Fanya zoezi kwa kubadilisha miguu. Kwa matokeo bora, njia 3-4 zinapaswa kufanywa.
Hatua ya 6
Zoezi "Baiskeli" itasaidia kusukuma vyombo vya habari. Unapaswa kulala nyuma yako, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90 na uanze "kupiga baiskeli". Katika nafasi hii, vyombo vya habari vya chini na vya juu vimefanywa vizuri.
Hatua ya 7
Zoezi jingine rahisi: weka miguu yako upana wa bega, chora ndani ya tumbo lako na kaza mguu wako wa kulia. Goti linapaswa kuelekezwa kuelekea kiwiko cha kushoto. Kisha unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia sawa na mguu mwingine. Seti tatu hadi nne za kuinua 15 zitatosha.
