Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha magonjwa mengi, pamoja na shinikizo la damu na atherosclerosis. Na tumbo lenye mafuta, ikiwa tunazungumza juu ya sehemu ya urembo, haimpambii mwanamume au mwanamke. Lakini unaweza kujiondoa "ballast" hii kwa kuzingatia sheria wazi.
Muhimu
hoop na njia zingine zilizoboreshwa za mazoezi, muda kidogo wa bure na hamu kubwa ya kuondoa amana nyingi
Maagizo
Hatua ya 1
Tembelea mtaalam wa elimu ya juu, mtaalam wa lishe na mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa regimen ya kibinafsi ya lishe na mazoezi. Wataalam hawa watatu watakusaidia kuondoa tumbo lenye mafuta kwa wakati mfupi zaidi. Kwa kuongeza, kwa kuzingatia sifa zote za mwili wako, watatunga programu ambayo itakusaidia kujiondoa pauni za ziada na haitadhuru afya yako.
Hatua ya 2
Fuatilia lishe yako mwenyewe. Ondoa mafuta, vyakula vya kukaanga, bidhaa zilizooka, bidhaa za unga kutoka kwenye lishe. Usile vyakula vyenye chumvi - chumvi huhifadhi maji mwilini, na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kula kwa sehemu ndogo. Epuka vitafunio, badala yake, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani au kunyonya caramel. Karibu 60% ya lishe yako inapaswa kuwa mboga na matunda. Kunywa maji kidogo, haswa maji ya kaboni. Kioevu kisichoingizwa na mwili huwekwa kwenye eneo la kiuno.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya tumbo kila siku - bends mbele, crunches, push-ups, na supine lifts. Nenda kwenye dimbwi. Fanya angalau dakika kumi kukimbia asubuhi. Kumbuka kwamba mazoezi yoyote ya mazoezi yanapaswa kuanza na kusugua na joto. Inashauriwa kusumbua tumbo kabla ya mazoezi ili mtiririko wa damu kwenye amana ya mafuta "itayeyuka" amana za ziada.
Hatua ya 4
Kuoga. Baada ya mazoezi ya asubuhi au kukimbia, hakikisha kuchukua oga tofauti. Tumia kitambaa cha kufulia kusugua vizuri tumbo na mapaja.
Hatua ya 5
Badilisha usafiri wa umma na kutembea. Hii itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha kimetaboliki. Kalori kutoka kwa chakula zitachukuliwa na kusindika haraka. Paundi za ziada zitaondoka.
