Amini kwamba wasichana na wanaume wanahitaji tumbo gorofa. Je! Ni ipi bora: tumbo gorofa au tumbo la bia? Kwa wazi, tumbo tambarare, zuri ni matokeo ya mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa vizuri, pamoja na lishe inayofaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo kuu ambalo lishe inapaswa kulengwa katika kesi hii ni kuchoma mafuta katika eneo la kiuno na shirika la utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo.
Hatua ya 2
Kile kinachopaswa kulipwa umakini mkubwa ni kukataliwa kwa sigara na pombe. Bila hii, haina maana kuzungumza juu ya kimetaboliki ya kawaida kwa upande mmoja, na kwa upande mwingine, kunywa bia, kwa mfano, kunahusishwa na ongezeko la homoni za kike, ambazo huwa zinawekwa tu katika eneo la kiuno.
Hatua ya 3
Inahitajika kuwatenga kabisa vyakula vyenye mafuta na vitamu kutoka kwenye lishe. Lishe muhimu zaidi inategemea kefir, buckwheat au mchele. Miongoni mwa mambo mengine, lishe ya mchele pia husaidia kusafisha sumu ya mwili, ambayo inaonekana wazi kwa saizi ya kiuno, na kuifanya iwe nyembamba.
Hatua ya 4
Kwa wapinzani wa lishe ngumu, inaweza kushauriwa kula vyakula vingi vyenye nyuzi. Wakati huo huo, tumbo hujaza, hisia ya njaa inaondoka, na chakula kama hicho hakisababishi athari mbaya kwa njia ya kupuuza. Kama msingi, unaweza kuchukua nafaka na mboga zilizo na nyuzi nyingi (nafaka, mchele wa kahawia, maapulo, maharagwe, zukini, wiki, na zingine). Unaweza pia kutumia nyuzi bandia, ambayo inauzwa katika duka la dawa, lakini ni bora kuichukua kwa kipimo kidogo na kiwango kikubwa cha maji.
Hatua ya 5
Hauwezi kufanya bila matunda, ingawa ikumbukwe kwamba inapaswa kuliwa kama sahani tofauti. Ni bora kula maapulo na peari, pamoja na zabibu na machungwa.
Hatua ya 6
Chakula hicho kinapaswa kuwa na kiwango fulani cha mafuta, ni bora kuliko mafuta, lakini unaweza kutumia mboga, lakini iliyosafishwa. Mafuta yatasaidia na kuondoa alama za kunyoosha: mchanganyiko wa kijiko cha nusu cha mafuta na matone tano ya vitamini E hutumiwa kwa tumbo na kusuguliwa kikamilifu ndani ya ngozi.
Hatua ya 7
Chakula kinapaswa kuchukuliwa mara nyingi vya kutosha, lakini sehemu hazipaswi kuwa kubwa. Angalau mara mbili kwa wiki, samaki wanapaswa kuwapo kwenye meza yako kwa chakula cha mchana, mara moja - nyama ya kuku, zaidi ya hayo, nyeupe, na kwa chakula cha jioni inawezekana kutumia machungwa na wazungu kadhaa wa yai.
Hatua ya 8
Wataalam wa lishe wanazingatia sana maji. Ili kuharakisha kimetaboliki, hauitaji maji tu, bali maji yaliyeyuka. Kwa utayarishaji wake, chupa ya plastiki ya maji huwekwa kwenye freezer usiku mmoja, na kisha ikatikiswa na kutumiwa katika sips kadhaa kwa siku nzima.
Hatua ya 9
Usisahau kuhusu mazoezi. Uongo nyuma yako na miguu yako imepanuliwa. Mikono nyuma ya kichwa inashikilia kitambaa. Vuta kitovu chako kuelekea mgongo wako. Mgongo wa chini ulilala sakafuni. Weka vidole vyako vimeinama na kusukuma makalio yako sakafuni. Weka mviringo wako wa nyuma na utumie misuli ya tumbo kuinua mwili kutoka sakafuni bila kusukuma na kusogea kwenye nafasi iliyokaa sawa. Vuta kwenye misuli yako, sukuma makalio yako chini na polepole kurudi sakafuni, vertebra na vertebra. Tena inua mikono yako nyuma ya kichwa chako, anza kuinuka tena. Kitambaa kinapaswa kuwekwa taut wakati wote. Reps: shuka na uinuke mara kumi na tano.
