Haiwezekani kufikiria mwili uliokuzwa kwa usawa bila misuli ya ndama iliyosukumwa vizuri. Ugumu wa kufanya kazi kwa ndama ni kwamba, kama hakuna misuli mingine, hutegemea maumbile. Kwa kuongezea, misuli ya ndama hutumiwa kila siku, kwa hivyo ili kusukuma misuli ya ndama, unahitaji uvumilivu mwingi na mizigo yenye nguvu. Inahitajika kupakia misuli ya gastrocnemius kila Workout kwa nguvu sana kwamba baada ya kumaliza mzunguko wa mazoezi, kutembea ni ngumu.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Simama chini ya kengele na vidole vyako vimeinuliwa. Weka barbell kwenye mabega yako na uiondoe kwenye rack. Simama juu ya kichwa, kuweka barbell kwenye miguu yako, ukibadilisha misuli yako ya ndama kwa nguvu. Fanya zoezi pole pole iwezekanavyo, kudhibiti harakati za mwili wako kila sekunde. Punguza polepole kwenye visigino vyako. Fanya seti tano hadi sita, marudio kumi hadi kumi na mbili kila moja.
Hatua ya 2
Tumia mashine maalum ya mafunzo ya ndama. Rekebisha urefu wa treadmill na uzito unaotumia. Simama chini ya msaada wa simulator, weka vidole vya miguu yako kwenye dais. Shinikiza kwa kasi mwili juu, umesimama juu ya vidole na ushikilie msaada kwa mikono yako. Gandisha juu, kisha ujishushe polepole kwenye visigino vyako. Fanya reps kumi na tano hadi ishirini na seti tano hadi sita.
Hatua ya 3
Simama na mguu mmoja juu ya dais, ukishikilia kettlebell mikononi mwako. Simama juu ya kichwa, ukiambukiza kabisa misuli ya ndama. Gandisha juu kwa sekunde kadhaa na ujishushe polepole. Fanya seti tano hadi sita, marudio kumi na tano hadi ishirini kila moja kwa kila mguu.
