Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba Na Mazoezi

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba Na Mazoezi
Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba Na Mazoezi

Video: Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba Na Mazoezi

Video: Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba Na Mazoezi
Video: Mazoezi ya kuchonga KIUNO kiwe kidogo | small waist workout 2024, Novemba
Anonim

Kiuno nyembamba cha nyigu ni ishara ya uke na uzuri wakati wote. Lakini kufanya kiuno kuwa nyembamba lishe moja haitoshi. Inahitajika kufanya mazoezi maalum ya kuchoma mafuta kwenye tumbo na kuimarisha misuli.

Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba na mazoezi
Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba na mazoezi

Maagizo

Hatua ya 1

Simama wima, punguza mikono yako, weka miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako juu, wakati huo huo geuza kiwiliwili chako, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine, kurudi na kurudi. Fanya harakati vizuri, polepole.

Hatua ya 2

Pinda bila kuinama miguu yako. Gusa vidokezo vya vidole vya miguu ya kulia na kushoto kwa njia mbadala.

Hatua ya 3

Fanya harakati za mviringo na kiwiliwili chako, kwanza saa moja kwa moja, halafu kinyume na saa. Weka mikono yako kwenye mkanda wako.

Hatua ya 4

Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka miguu yako pamoja. Vuta miguu imeinama kwa magoti hadi tumbo. Panua magoti yako, weka miguu yako wima, kisha uishushe. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo.

Hatua ya 5

Lala chali na pumzika viwiko. Inua miguu yako sawa sawa. Kisha fanya harakati za duara na miguu yako. Inua miguu yako kwa pembe za kulia hadi sakafuni. Punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Punguza polepole miguu yako iliyonyooka kwa pande.

Hatua ya 6

Kulala chini, piga magoti na kuweka miguu yako sakafuni. Piga magoti yako upande mmoja au mwingine ili waguse sakafu. Nyuma inapaswa kulala bila kusonga chini.

Hatua ya 7

Tembea juu ya tumbo lako. Pinduka nyuma na nje. Kisha nyosha mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Kutegemea mitende yako na soksi, inua kiwiliwili chako. Kisha inua kichwa na miguu yako kwa wakati mmoja. Pindisha na usambaze mikono yako kwa pande. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.

Hatua ya 8

Uongo upande wako. Weka paja na mkono wako chini. Inua kiwiliwili chako kutoka sakafuni kadri iwezekanavyo. Fanya lifti 10 kwa seti 3-4. Rudia zoezi upande wa pili.

Hatua ya 9

Kaa pembeni ya kiti. Shika kiti kwa mikono yako, weka mgongo wako sawa, nyosha miguu yako. Piga magoti yako na uvute hadi kifuani mwako. Kisha nyoosha magoti yako na weka miguu yako kwa uzito. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Hatua ya 10

Fanya mazoezi ya nusu saa kabla ya kula au masaa 2 baadaye. Rudia kila zoezi mara 8 - 12, rudia ngumu nzima angalau mara tatu kwa wiki.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Kiuno chembamba kila wakati kimezingatiwa kuwa moja ya faida kuu za mwanamke. Katika mapambano yake, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wako tayari kwenda mwisho. Walakini, haupaswi kutoa dhabihu yoyote. Kupunguza kiuno sio ngumu sana. Unahitaji tu kujizuia kidogo katika chakula na kufanya mazoezi maalum kila siku

Jinsi Ya Kutengeneza Kiuno Nyembamba Sawa Kwa Wanawake

Jinsi Ya Kutengeneza Kiuno Nyembamba Sawa Kwa Wanawake

Mara nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto au kupata uzito haraka, wanawake wengi huwa na mijeledi mbaya kwenye miili yao. Jinsi ya kushughulikia maeneo yenye shida kwa usahihi? Mwanamke yeyote anaota juu ya kiuno chembamba na cha kudanganya

Jinsi Ya Kupunguza Kiuno Chako Na Mazoezi

Jinsi Ya Kupunguza Kiuno Chako Na Mazoezi

Mwanamke anaweza kuwa na makalio mapana, miguu iliyojaa na sio matiti makubwa ya kutosha, lakini ni ukosefu wa kiuno ambao hufanya sura kuwa ngumu. Kwa wale ambao hawajapewa mwili mwembamba kwa asili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ambayo hufundisha vyombo vya habari vya oblique na misuli inayobadilika

Mazoezi 5 Ya Kiuno Nyembamba

Mazoezi 5 Ya Kiuno Nyembamba

Je! Inachukua nini kuonekana kung'aa katika mavazi ya kubana ya kudanganya? Silhouette iliyochongwa na kiuno cha nyigu! Fanya mazoezi machache ambayo kaza misuli yako ya baadaye na lengo lako litafanikiwa. Ni muhimu Mkeka wa mazoezi Hula Hup Fitball Maagizo Hatua ya 1 Kuinama upande Simama wima, weka miguu yako upana wa bega na usambaze mikono yako pande

Jinsi Ya Kufanya Kifua Chako Kiwe Pana

Jinsi Ya Kufanya Kifua Chako Kiwe Pana

Kifua pana ni moja ya sifa muhimu za mwili mzuri, wa riadha. Kuendeleza misuli ya kifua, inahitajika kukuza mara kwa mara sehemu za chini na za juu za misuli ya ngozi, sehemu zao za nje na za ndani na mishipa na misuli ya deltoid. Muhimu - benchi ya usawa