Kiuno nyembamba cha nyigu ni ishara ya uke na uzuri wakati wote. Lakini kufanya kiuno kuwa nyembamba lishe moja haitoshi. Inahitajika kufanya mazoezi maalum ya kuchoma mafuta kwenye tumbo na kuimarisha misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, punguza mikono yako, weka miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako juu, wakati huo huo geuza kiwiliwili chako, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine, kurudi na kurudi. Fanya harakati vizuri, polepole.
Hatua ya 2
Pinda bila kuinama miguu yako. Gusa vidokezo vya vidole vya miguu ya kulia na kushoto kwa njia mbadala.
Hatua ya 3
Fanya harakati za mviringo na kiwiliwili chako, kwanza saa moja kwa moja, halafu kinyume na saa. Weka mikono yako kwenye mkanda wako.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka miguu yako pamoja. Vuta miguu imeinama kwa magoti hadi tumbo. Panua magoti yako, weka miguu yako wima, kisha uishushe. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Lala chali na pumzika viwiko. Inua miguu yako sawa sawa. Kisha fanya harakati za duara na miguu yako. Inua miguu yako kwa pembe za kulia hadi sakafuni. Punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Punguza polepole miguu yako iliyonyooka kwa pande.
Hatua ya 6
Kulala chini, piga magoti na kuweka miguu yako sakafuni. Piga magoti yako upande mmoja au mwingine ili waguse sakafu. Nyuma inapaswa kulala bila kusonga chini.
Hatua ya 7
Tembea juu ya tumbo lako. Pinduka nyuma na nje. Kisha nyosha mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Kutegemea mitende yako na soksi, inua kiwiliwili chako. Kisha inua kichwa na miguu yako kwa wakati mmoja. Pindisha na usambaze mikono yako kwa pande. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.
Hatua ya 8
Uongo upande wako. Weka paja na mkono wako chini. Inua kiwiliwili chako kutoka sakafuni kadri iwezekanavyo. Fanya lifti 10 kwa seti 3-4. Rudia zoezi upande wa pili.
Hatua ya 9
Kaa pembeni ya kiti. Shika kiti kwa mikono yako, weka mgongo wako sawa, nyosha miguu yako. Piga magoti yako na uvute hadi kifuani mwako. Kisha nyoosha magoti yako na weka miguu yako kwa uzito. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 10
Fanya mazoezi ya nusu saa kabla ya kula au masaa 2 baadaye. Rudia kila zoezi mara 8 - 12, rudia ngumu nzima angalau mara tatu kwa wiki.
