Viuno vilivyofungwa na matako madhubuti huvutia macho ya wanaume, kwa hivyo wanawake wanazingatia sana kutunza miguu yao kuwa nyembamba. Fanya mazoezi ya kila siku ili kuunda curves nzuri kwenye mapaja yako. Unaweza kufundisha wakati wowote wa siku, masaa 1, 5 baada ya kula.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa, miguu mbali na upana wa bega, mitende kiunoni. Unapotoa pumzi, kaa chini na makalio yako sawa na sakafu. Unyoosha wakati unavuta. Wakati wa kufanya zoezi, jaribu kufanya pembe kali kwenye magoti. Ili kufanya hivyo, pindisha mwili mbele kidogo, na uelekeze mkia wa nyuma iwezekanavyo. Fanya zoezi mara 20.
Hatua ya 2
Simama na miguu yako pamoja na weka mitende yako kiunoni. Unapotoka nje, songa mbele na mguu wako wa kulia, piga goti lako. Fanya harakati 20 za kuchipuka juu na chini, wakati unapumua sawasawa. Kwa kuvuta pumzi, chukua msimamo wa asili. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto mbele.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu. Fanya harakati za baiskeli kwa dakika 2. Kisha pumzika. Rudia zoezi tena, lakini songa polepole sana.
Hatua ya 4
Kulala nyuma yako, weka mitende yako chini ya pelvis, inua miguu yako juu. Kwa pumzi, chukua mguu wako wa kulia haswa upande. Unapovuta, rudisha katika nafasi yake ya asili. Exhale na mguu wa kushoto. Rudia zoezi mara 20 katika matoleo yote mawili.
Hatua ya 5
Tembeza juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya kidevu chako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni, wakati unavuta, punguza. Fanya zoezi mara 20. Rudia kuinua na mguu wako wa kushoto. Ikiwa wakati wa mazoezi mgongo wako wa chini unaanza kuumiza, usinyanyue miguu yako juu: Sentimita 5-7 ni ya kutosha kwa misuli kupokea mzigo.
Hatua ya 6
Uongo upande wako wa kulia, ukiegemea mkono wa mbele wa jina lile lile, sukuma pelvis yako mbele. Vuta kidole cha mguu wako wa kushoto kuelekea kwako, na pumzi inua mguu wako juu. Shikilia msimamo kwa sekunde 5, pumua kwa utulivu. Kisha, wakati unapumua, punguza mguu wako, toa misuli kupumzika kidogo. Fanya 7 zaidi ya vile vile. Kisha pitia upande wako wa kushoto na kurudia zoezi hilo na mguu wako wa kulia.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti, na uweke miguu yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako juu ya sakafu, wakati unapumua, punguza. Fanya lifti 20, kisha pumzika kidogo. Tatanisha zoezi hilo: elekeza pelvis yako juu, kisha nyanyua mguu wako wa kulia, kuweka uzito wote upande wa kushoto, pumua sawasawa. Fanya zoezi hili kwa sekunde 20, kisha urudie na mguu mwingine. Ikiwa ni ngumu kudumisha uzito, fupisha wakati wa mazoezi, lakini jaribu kuiongeza tena na tena.
