Kwa bahati mbaya, matiti ya wanawake karibu hayana misuli ya kuwasaidia. Kwa hivyo, na umri, inakuwa chini ya kunyooka na sags. Ni bora kuanza kutunza kraschlandning kabla ya kuanza kwa michakato isiyoweza kurekebishwa, kwa hivyo utarefusha uzuri wake na unyoofu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ni ufunguo wa mafanikio katika kudumisha sura ya matiti. Wao hutumiwa kutoa sauti ya misuli ya kifuani, ambayo iko chini ya kifua na inawajibika kwa unyumbufu. Kabla ya kuanza mazoezi, hakikisha kupasha misuli joto, fanya kazi na mikono yako (zungusha mabega yako, tengeneza kinu).
Chukua dumbbells za kilo 1. Nyosha mikono yako mbele yako, zigeuze mitende. Mikono inapaswa kuwa kwenye kiwango cha kifua. Punguza polepole mikono yako kwa pande, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10.
Hatua ya 2
Kaa kwenye kiti. Kuleta viwiko vyako pamoja nyuma ya mgongo wako, ukiwaunganisha karibu iwezekanavyo. Kisha panua viwiko vyako pande. Rudia mara 20.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako. Panua mkono wako wa kulia na kitambi kando ya paja lako na kushoto kwako mbele ya kifua chako. Badili viwiko vyako, badilisha msimamo wao. Rudia mara 15.
Hatua ya 4
Sukuma juu. Zoezi hili rahisi litaimarisha sio tu kifua chako, lakini pia mabega yako, mikono na mgongo. Piga magoti, panua mikono yako kwa upana na polepole hoja miguu yako nyuma. Ni muhimu kwamba mikono haienezwe kwa upana - mikono inapaswa kuwa chini ya viungo vya bega. Sasa piga viwiko vyako, ukivisambaratisha. Shuka chini iwezekanavyo bila kupindua kichwa chako, weka mgongo wako sawa.
Hatua ya 5
Chagua chupi sahihi. Buni husaidia kusaidia matiti yako katika maisha yako yote, kwa hivyo ni muhimu kupata saizi na umbo sahihi. Chupi iliyochaguliwa kwa usahihi haizuii harakati, haachi alama kwenye mwili.
Hatua ya 6
Tumia oga ya kulinganisha. Hakuna kitu cha faida zaidi kwa kuyaweka matiti yako katika hali nzuri kuliko kufichua maji baridi. Inaboresha mzunguko wa damu, husaidia mishipa ya damu kukaa elastic na elastic. Unaweza pia kutumia cubes za barafu kwa décolleté. Ngozi hapa ni laini na nyembamba kama kwenye kifua. Yeye huwa chini ya mkazo kutoka kwa uzito wa kraschlandning, kwa hivyo utunzaji wake hauitaji kabisa.
