Takwimu iliyopigwa wakati bila shughuli za mwili inaweza kugeuka kuwa mwili usiovutia sana na amana ya mafuta na ngozi inayolegea. Ni wale tu ambao wanajali sana afya zao wataweza kuepukana na hii na kukaa katika sura.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua moja ya michezo inayofaa ya moyo na uifanye angalau mara tatu kwa wiki. Mizigo kama hiyo ni pamoja na ambayo hufanya moyo kupiga kwa kasi. Na hii, kwa upande wake, husababisha kuchomwa kwa kalori. Hii inaweza kuwa mpira wa kikapu au mpira wa miguu, kuogelea, kukimbia au aerobics.
Hatua ya 2
Wape mzigo misuli yako. Ili kuzuia ushabiki, upotezaji wa mtaro na kudumisha mwili mzuri, italazimika kuchochea misuli yako angalau mara mbili kwa wiki. Fanya kazi yako, nyuma, miguu, na mikono na mazoezi rahisi ya uzani wa mwili au dumbbell. Kazi ya kazi itasaidia ngozi yako kubaki kuwa laini, na misaada ya mwili itahifadhiwa kwa miaka mingi.
Hatua ya 3
Tafuta msaada na programu yako ya kibinafsi kutoka kwa wakufunzi wako wa mazoezi. Hakikisha kufafanua kwamba hautaki kuongeza misuli, lakini unataka tu kudumisha umbo lako. Faida ya kufanya kazi katika kituo cha mazoezi ya mwili ni kwamba mazoezi yote yatasimamiwa, ambayo yatapunguza uwezekano wa kuumia.
Hatua ya 4
Kula kalori nyingi kama unavyopanga kuchoma kwenye mazoezi yako. Ikiwa kuna zaidi yao, uzito utaanza kuongezeka, chini - kupungua. Wote na mkufunzi huyo huyo, hesabu ni kalori ngapi unachoma katika mtindo wako wa maisha. Kutoka kwa hili, kuhitimisha ni nini na ni kiasi gani unaweza kula wakati wa mchana. Njia rahisi ya kupunguza yaliyomo kwenye kalori ni kutoa pipi, unga na vyakula vyenye mafuta.
Hatua ya 5
Usinyoshe tumbo lako. Kwa maneno mengine, usile kupita kiasi. Utawala rahisi kama huo utakusaidia kudumisha umbo lako, kwa sababu hautaweka mwili wazi kupita kiasi, ukilazimisha tumbo kufanya kazi kwa kuchakaa.
