Mafuta mengi ya tumbo yanaweza kuwa mabaya kwa wavulana, haswa kabla ya msimu wa pwani. Unaweza kuiondoa kwa msaada wa lishe bora na kufanya mazoezi maalum ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kula afya. Ondoa vyakula vyote vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yako: soseji, mayonesi, siagi, na bidhaa zingine za maziwa. Bora kusahau kuhusu bia kwa muda. Pia, punguza ulaji wako wa sukari isiyofaa. Wao hupatikana katika mkate, wanga, bidhaa za unga. Sukari yenye afya hupatikana katika matunda na mboga, nafaka na nafaka. Wakati wa kuhesabu tena virutubisho kwa kilocalori zinazozalishwa kwa msaada wao, 65% yao lazima ipatikane kutoka kwa wanga, 20% - kutoka kwa protini, na 15% tu - kutoka kwa mafuta (haswa mboga - kutoka karanga, mafuta ya alizeti).
Hatua ya 2
Kula chakula kidogo kila masaa machache. Hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki yako, ambayo inasababisha kupungua kwa mafuta mwilini. Kumbuka kwamba kwenye mlo mmoja mwili unaweza kuingiza protini isiyozidi 30-35 g (ziada yote huwekwa kwenye tishu za adipose), na wanga kwa siku lazima ichukuliwe kwa kiwango cha angalau 4 g * uzito wa mwili.
Hatua ya 3
Fanya seti maalum ya mazoezi ya mwili (angalau mara 3 kwa wiki, lakini ikiwezekana kila siku). Jipatie joto kwanza kwa kupinduka, kuinama, mapafu, kugeuza mikono, nk Uongo nyuma yako mikono yako nyuma ya kichwa chako. Anza kuinua kiwiliwili chako digrii 45-90, kuwa mwangalifu usinyanyue miguu yako sakafuni. Unaweza kuongeza crunches kuondoa pande: wakati wa kuinua mwili, pindua kushoto na kulia. Fanya angalau seti 3 za reps 20-30. Kuendelea kulala chali, polepole inua miguu 90 digrii. Fanya zoezi kwa idadi sawa ya nyakati na ile ya awali.
Hatua ya 4
Tenga siku 2-3 kwa wiki kwa Cardio. Kukimbia, pedal baiskeli yako, kuogelea. Hii itakusaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi na uondoe haraka mafuta ya mwili. Pamoja na mazoezi yaliyolenga kuimarisha misuli na lishe bora, Cardio itatoa athari bora, ambayo itaonekana baada ya wiki kadhaa ya bidii kwako.
