Sehemu ya: Siha 2024 Novemba

Jinsi Ya Kupanua Mgongo Wako

Nyuma ni safu kubwa ya misuli kwenye mwili wa mwanadamu. Upana mgongo wako, unaonekana mkubwa zaidi. Wengi hawaelewi jinsi ya kuifanya iwe kubwa. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kujifunza mazoezi bora zaidi ya kufanya kazi nyuma. Ni muhimu - Msalaba
Jinsi Ya Kujifunza Kufanya Kushinikiza Kwenye Baa Zisizo Sawa

Majosho ni zoezi rahisi na la kawaida kwa kujenga misuli yako, kifua na misuli ya bega. Wakati wa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, misuli ya mkanda mzima wa bega hukua na kukuza. Na kwa sababu ya hii, nguvu yako na uvumilivu huongezeka kwa muda
Jinsi Ya Kufundisha Mkono Wako

Mikono iliyokua vizuri ni muhimu katika mazoezi mengi. Wataalam wanapendekeza kutumia dakika 10-15 katika kila mazoezi ili kusukuma kikundi hiki cha misuli. Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kukusaidia na hii. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufanya zoezi hili, chukua msimamo wa kuanzia - umesimama
Jinsi Ya Kufanya Mpango Wa Mapinduzi Ya Mwili Kutoka Kwa Gillian Michaels

Jillian Michaels ni mkufunzi mashuhuri wa mazoezi ya mwili. Mwanamke mzuri sana mwenye mwili uliochongwa anaaminika na mamilioni ya watu kwenye sayari, kwa sababu yeye mwenyewe alipitia njia ya kupoteza uzito katika ujana wake. Video za mazoezi ya Gillian kweli hutoa matokeo mazuri ikiwa unashikilia ratiba ya mafunzo na mapendekezo mengine ya mtaalam wa mazoezi ya mwili
Jinsi Ya Kukuza Mikono

Mikono dhaifu na ya kukaa inaweza kusababisha shida katika michezo mingi, kutoka kwa ujenzi wa mwili hadi tenisi ya meza. Mashinikizo yote na viboreshaji, mauti ya kufa na kuvuta huhitaji kuongeza nguvu za mikono kila wakati. Wakati mwingine nguvu kwenye misuli bado inatosha kukamilisha njia kadhaa, lakini mikono haiwezi kushikilia projectile

Je! Ni Aina Gani Za Twine

Kuna aina mbili kuu za twine - longitudinal na transverse. Walakini, wanariadha waliofunzwa zaidi wanaweza kuonyesha mgawanyiko wa kifalme, ambao hauitaji kubadilika tu, bali pia nguvu ya tuli. Kuketi juu ya twine ni ndoto ya vijana wengi na watu wazima wanaohusika katika michezo
Jinsi Ya Kukaa Haraka Kwenye Msalaba

Twine inayovuka ni aina ngumu zaidi ya kunyoosha. Kwa watu wengi, anakuwa ndoto isiyoweza kufikiwa kwa sababu ya mwili wake au ukosefu wa uvumilivu. Katika michezo mingine, twine ni jambo la lazima la programu - katika michezo ya mazoezi ya viungo, mazoezi ya viungo, nk
Jinsi Ya Kusukuma Matiti Na Kutokuwepo Nyumbani

Wanaume wengi wanaota kusukuma matiti ya misaada yenye nguvu na kutokuwepo na "cubes". Walakini, sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa unataka, unaweza kufikia matokeo mazuri nyumbani. Inatosha kutoa nusu saa tu kwa siku kwa mazoezi ya kawaida
Jinsi Ya Kuingia Kwenye Daraja

Kukuza kubadilika kwa mwili wako ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha ya afya. Na msingi wa mwili wowote wa riadha sio biceps kabisa na matako ya tani, lakini mgongo wenye nguvu na rahisi. Moja ya mazoezi kuu ya kufanya kazi na wakufunzi wa mgongo inaitwa daraja
Jinsi Ya Kujifunza Kufanya Somersaults Nyumbani

Sherehe ni ujanja wa kuvutia, ambayo ni kuruka na somersault hewani. Ili kujifunza jinsi ya kuifanya nyumbani, unahitaji usawa mzuri wa mwili na uzingatiaji wa sheria za usalama. Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kuanza kusoma kwa flips, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili

Lower Abs: Jinsi Ya Kuipompa

Kimaumbile, vyombo vya habari vya chini, kama hivyo, haipo tu. Kuna misuli moja pana ambayo huanza kutoka kifuani na inaenea hadi mfupa wa pubic. Walakini, inaposukumwa vizuri, tunaweza kuona cubes katika sehemu yake ya juu, na kile kinachoitwa "
Jinsi Ya Kuzungusha Sehemu Ya Chini Ya Waandishi Wa Habari

Abs sio misuli moja kubwa. Hii ni pamoja na misuli ya rectus, misuli ya ndani na nje ya oblique, na misuli inayopita. Misuli ya sehemu ya chini ni dhaifu zaidi, kwa hivyo, na mazoezi ya kawaida ya tumbo, sehemu ya juu ya misuli ya rectus huchukua mzigo kuu yenyewe, na ile ya chini inabaki bila kufanya kazi
Jinsi Ya Kufanya Mchezo Kuwa Sehemu Ya Maisha

Watu wanajua juu ya faida za michezo, lakini sio kila mtu anaweza kupata nguvu ya kufanya michezo kuwa tabia yao ya kudumu. Kwa kweli, inatosha kulipa kipaumbele zaidi kwa maswala ya shirika na motisha. Maagizo Hatua ya 1 Ufunguo wa mafanikio ni kujizoeza kucheza michezo kwa wakati mmoja
Jinsi Ya Kuwa Na Afya Kwa Kucheza Michezo

Neno "michezo" kwa wengi ni sawa na neno "afya". Kwa bahati mbaya, mara nyingi shughuli za mwili husababisha majeraha anuwai. Ili kuzuia maisha ya kazi kuwa chanzo cha huzuni kwako, fuata sheria rahisi. Muhimu - lishe sahihi
Lishe Sahihi Wakati Wa Mazoezi

Sasa mazungumzo hayatahusu virutubisho vya lishe au dawa ambazo zinaweza kusaidia kutoa misuli, kutoa shughuli, kusaidia kuongeza misuli, lakini juu ya bidhaa muhimu kwa matumizi, na juu ya lishe, ambayo imeundwa kwa usahihi. Kama tunavyojua, kila mtu analazimika kupokea kiwango fulani cha BJU kila siku (ulaji wa kila siku wa protini, mafuta na wanga), lakini sio kila mtu anayeona hii

Siha 2024, Novemba