Siha 2024, Novemba

Leo, tasnia ya mazoezi ya mwili hutoa anuwai kubwa ya aina zote za majengo ya mafunzo na, inaonekana, kupata kitu kipya kwako sio rahisi sana, lakini bado inawezekana. CrossFit ni mchanga, lakini tayari mfumo maarufu wa mafunzo ya ujinga katika nchi nyingi za ulimwengu

Kama unavyojua, moja ya mazoezi bora na maarufu ya tumbo ni kupotosha. Walakini, kuna ujanja kidogo hapa - ili kuongeza tija ya mazoezi yako, unahitaji kutumia fitball. Ukweli ni kwamba kwa kutumia mpira, unaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiuno na kupunguza nyuma wakati huo huo na waandishi wa habari

Mvua mitaani. Na hata na upepo. Je! Tunapaswa kughairi kukimbia? Hakuna kitu kama hiki! Wataalam wanapendekeza kutahirisha mafunzo hadi mwanzo wa hali ya hewa nzuri: baada ya yote, unaweza kuingojea kwa muda mrefu. Ikiwa hali ya hewa ni mbaya nje ya dirisha, unahitaji tu kuchagua vifaa sahihi

Sio tu "wanawake wenye ngozi" wanaweza kuwa mmiliki wa tumbo gorofa na kiuno kizuri, lakini pia wanawake wenye maumbo. Je! Hii inaweza kupatikanaje? Sio siri kwamba 80% ya hali ya tumbo yetu inategemea lishe, kwa hivyo ili kukaribia kiuno bora, kwanza unahitaji kurekebisha lishe yako

Inachukua dakika 15 kwa siku kukamilisha mazoezi haya 4 rahisi lakini yenye ufanisi. Baada ya muda, unaweza kuongeza mzigo na kushiriki 20, na kisha dakika 30. Jambo kuu ni kufanya ngumu mara kwa mara, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja

Crunch (au crunch) ni moja wapo ya mazoezi kuu ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo, na msalaba au "crunch baiskeli" ndio toleo lake gumu zaidi. Kuendesha baiskeli ni zoezi zuri sana lakini lenye changamoto. Kuifanya mara kwa mara, unaweza kutoa tumbo lako raha nzuri ya michezo na kufafanua kiuno chako

Njia ya muda ya Tabata ni nini? Mbinu hii ilitengenezwa na mkufunzi wa michezo kutoka Japani aliyeitwa Izumi Tabata - aliamua ni kiwango gani na muda gani wa mafunzo utatoa matokeo bora ya kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, hatua muhimu ya mbinu ni kuimarisha misuli na kuongeza uvumilivu

Fitball ni vifaa maarufu vya mazoezi ya mwili ambavyo vinaweza kutumika wakati wa mazoezi ili kutumia idadi kubwa zaidi ya misuli. Hii ni kutokana na kuyumba kwa mpira. Ni muhimu - fitball; - nguo nzuri na viatu kwa usawa. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa eneo lako la shida ni kiuno, basi mazoezi na fitball itafanya vizuri

Bamba ni moja wapo ya mazoezi maarufu na anuwai ambayo husababisha mkazo kwenye misuli ya bega, nyuma, matako na, juu ya yote, vyombo vya habari. Jinsi ya kufanya ubao kwa usahihi Nyuma wakati wa mazoezi inapaswa kuwa gorofa kabisa

Sio kawaida kupata wanawake ambao wana mwili mwembamba wa juu, kiuno kizuri, tumbo tambarare, lakini makalio makubwa na matako mazito. Aina hii ya takwimu inaitwa "peari", na wamiliki wake wana amana ya mafuta kwenye mwili wa chini

Fitball ni vifaa maarufu vya mazoezi ya mwili. Inaweza kutumiwa kufanya mazoezi anuwai ambayo hutoa mkazo kwa vikundi vikubwa vya misuli. Ni bora kuanza seti ya mazoezi kwa kunyoosha kidogo. Kaa juu ya mpira, tembea kidogo, fikia miguu yako, pindisha pande kadhaa, halafu anza mazoezi

Ni nani kati yetu asiyeota kiuno kilichoelezewa vizuri? Ndoto zitatimia ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara. Unaweza kurudia mazoezi yote kwa njia kadhaa (2-3), na kwenye duara - ambayo ni kwamba, umekamilisha mazoezi yote moja kwa moja, kisha anza tena

Kwa sababu ya ukweli kwamba kila sanaa ya kijeshi ina sifa fulani na wapenzi wake, haiwezekani kutofautisha bora kati yao. Unaweza kuchagua njia inayofaa zaidi kwako kulingana na malengo yako, na pia kuzingatia kiwango cha uwezo wako wa mwili na aina ya hali ya hewa

Skis za skating, kwanza kabisa, zinapaswa kuwa ngumu, kwani kiashiria hiki kitaathiri mafanikio ya harakati moja kwa moja. Kwa kuibua, zinaweza kutofautishwa na zile za kawaida kwa kukosekana kwa "pua" zilizopindika, na urefu unapaswa kuwa 10 cm juu kuliko urefu wa skier