Siha 2024, Novemba

Mkao sahihi na gaiti nyepesi ni ishara ya mtu aliyefanikiwa na anayejiamini. Uundaji wa mkao sahihi huanza katika utoto. Ikiwa mtoto hafanyi kazi na mara nyingi huwa slouches, basi anaweza kupata ugonjwa wa scoliosis, Lordosis ya kizazi na kyphosis ya thoracic

Hata wasichana wenye ngozi nyembamba wana tumbo. Misuli dhaifu ya tumbo huleta kukata tamaa kwa wanawake wanaoendelea zaidi. Usijali juu ya tumbo lililosumbuka - anza kujifanyia kazi leo. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa una abs dhaifu, ni ngumu sana kuondoa tumbo la chini

Watu ambao wanahusika kila wakati katika aina fulani ya mchezo lazima wafanye mazoezi ya shingo kwenye ngumu. Na mazoezi maalum ya shingo kawaida huanza kupendeza watu ambao tayari wamepata maumivu kwenye uti wa mgongo wa kizazi. Walakini, ni muhimu kuzingatia shingo kila wakati ili usiwe mmiliki wa kasoro mbaya na "

Kupasuka kulikuja kwa ulimwengu wa wachezaji kutoka kwa safu ya michezo ya Quake. Huko tu, ili kuruka, hauitaji kuingiza chochote kwenye koni. Kwa hivyo, hakuna shida maalum na kuruka kwenye mchezo huu. Wakati ulipita, na mtu aliamua kujaribu kuruka kwenye Mgomo wa Kukabiliana na Mchezo

Kila mwanamke anaota sura kamili. Lakini wakati mwingine sio rahisi kuipata: sio kila mtu anayeweza kuhimili lishe yenye kuchosha. Chaguo bora ni kutembelea nyumba ya umeme. Mazoezi ya nguvu ni mazoezi ambayo upinzani hushindwa au uzani hutumiwa

Mwili mzuri wa misaada ni ndoto sio tu ya wanariadha wa kitaalam, lakini pia karibu kila mtu anayetembelea mazoezi. Walakini, ni ngumu zaidi kufikia mchoro wazi wa misuli kuliko kujenga misa yao. Kwa "kukausha" sahihi, sio mazoezi ya kawaida tu ni muhimu, lakini pia vizuizi kadhaa vya lishe

Pande haraka hujaa mafuta, hata na madarasa ya kawaida ya mazoezi ya mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo yao kawaida hulipwa kipaumbele kidogo. Na katika maisha ya kila siku, misuli ya tumbo ya oblique hupakiwa mara chache. Inawezekana kuondoa pande tu kwa mazoezi ya kusudi pamoja na lishe bora

Wanaume wengi walikiri kwamba wanavutiwa zaidi na sura ya kike na kiuno chembamba. Kwa bahati mbaya, sio wasichana wote wana bahati ya kuwa na takwimu nyembamba. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ya "kinu" kila siku. Ni rahisi sana na yenye ufanisi

Kukimbia ni shughuli ya mwili inayofaa ambayo inafaa kwa karibu kila mtu kwa sababu ya anuwai ya aina na mbinu. Mbio hutofautiana kwa kasi, umbali, ukali. Inasaidia kuimarisha na kuboresha afya ya kiumbe chote. Kimsingi, wanaanza kukimbia kwa sababu zifuatazo:

Ili kuchagua raketi ya tenisi ya kitaalam, unahitaji kuwa mtaalamu tayari. Kama sheria, watu kama hawahitaji mapendekezo maalum, wao wenyewe wanajua vizuri kile wanachohitaji. Lakini ikiwa bado hauna uhakika wa maarifa yako, na unataka kushughulikia chaguo kwa uwajibikaji, basi habari muhimu itasaidia sana

Kuvuta mwili kwenye upeo wa usawa sio sehemu tu ya usawa wa mwili, lakini pia mazoezi bora na salama kwa kudumisha sauti ya mwili. Wakati wa kufanya kuvuta, ni muhimu kuzingatia mbinu na hali ya kuongeza mizigo. Maagizo Hatua ya 1 Mbinu ya kawaida ya kuvuta ambayo wanariadha wengi wanaanza kusimamia nidhamu hii ni kuinua mwili kwenye bar ya usawa na mtego wa nyuma na wa moja kwa moja

Kuimarisha tumbo lako sio ndoto, lakini ukweli. Kuna mpango maalum wa mafunzo kwa abs, iliyoundwa kwa ukuaji wa mara kwa mara na kuongezeka kwa misuli. Unahitaji tu kuanza ndogo, hatua kwa hatua ukienda kwa mizigo mikubwa. Mara nyingi ni ngumu sana kwa wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi kuanza mafunzo

Unahitaji kusukuma vyombo vya habari mara kwa mara, ukitumia dakika 30 kwa siku juu yake. Idadi ya marudio lazima iongezwe hatua kwa hatua, kuanzia na 10, leta nambari hii hadi 50. Na usisahau kuhusu kupumua vizuri. Haiwezekani kujibu swali hili bila shaka, inategemea sana data gani ya kwanza ambayo mtu anaanza kusoma na ni matokeo gani anataka kufikia

Wakati wa kupanga kwenda kukimbia, unahitaji kufikiria mapema juu ya kuchagua viatu sahihi. Wanariadha wote wa kitaalam wanazingatia kwa uangalifu uchaguzi wa viatu vya kukimbia. Sneakers zilizochaguliwa kwa usahihi, ingawa hazihakikishi kufanikiwa kwa matokeo, hukuruhusu kuepuka majeraha na majeraha anuwai

Dumbbells kaza na kuimarisha misuli mikononi mwako, nyuma na kifua. Madarasa nao ni rahisi kwa sababu yanaweza kufanywa katika nafasi iliyofungwa bila wavu wa usalama na vifaa maalum. Kwa kuongezea, mazoezi na dumbbells hayatachukua muda mwingi, lakini haraka italeta matokeo dhahiri

Njia moja ya bajeti na madhubuti ya kudumisha sura nzuri ya mwili, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kudumisha sauti ya mwili kwa ujumla ni kukimbia kawaida. Walakini, inahitaji pia njia inayowajibika na maandalizi kadhaa. Vifaa Licha ya ukweli kwamba aina hii ya mazoezi ya mwili inaweza kuhusishwa na bajeti bila kusita, vifaa vingine bado vinahitajika

Mbio inachukuliwa kuwa moja ya michezo yenye malipo zaidi kwa sababu. Inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inakua vikundi vingi vya misuli na inakuza kupoteza uzito. Walakini, sio kila mtu anashiriki upendo wa kukimbia. Ili kumfanya mpendwa aende kukimbia, unahitaji tu kumwambukiza na shauku ya mchezo huu

Msimu wa michezo ya majira ya joto unafunguliwa na Riadha ya Mei ya Nchi ya Msalaba huko Bitsa. Kila mtu anaruhusiwa kushiriki, lakini sheria zinahitaji uwe na afya njema na umbo zuri la mwili. Ni muhimu - kuthibitisha na jukumu la saini kwa afya yako

Kwa kiuno chembamba, mwanamke hujiamini zaidi, anapata ujamaa na upole. Ana uwezo wa kuvaa mavazi anuwai. Katika siku za zamani, kwa sababu ya uzuri, warembo walitoa dhabihu zisizowezekana: walivaa corsets na hata waliondoa mbavu zao. Sasa kiuno kimepunguzwa kupitia mazoezi

Gymnastics ya onyo inachukua nafasi ya kuongoza kati ya aina zingine za elimu ya mwili inayoboresha afya. Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi ya aina hii, kwa sababu hii haiitaji juhudi nyingi, lakini matokeo huzidi matarajio yote. Gymnastics ya ond ilitengenezwa na profesa wa dawa wa Kikorea Park Jae Wu

Kukimbia kwa Marathon, na mafunzo sahihi, kuna athari nzuri kwa afya na sura, inavutia umakini zaidi na zaidi. Kwa wengine, kujaribu kukimbia marathon pia ni jambo la kujiendeleza, kuruka juu ya kichwa chako. Sasa urefu wa mbio za marathon ni tuli na hupimwa kwa usahihi wa 0

Ikiwa unataka kukuza misuli nzuri, yenye nguvu mgongoni na mikononi, vuta-vuta inapaswa kuwa mazoezi kuu. Na kwa hii haifai kutumia pesa nyingi kutembelea mazoezi, bar ya kawaida ya usawa itakusaidia kupata fomu ya michezo na sura ya kupendeza

Kutembea kwa pole kwa Nordic ni aina ya kipekee ya usawa, iliyoundwa mapema kwa mafunzo na ukarabati wa skiers. Wakati wa kutembea na vijiti, karibu misuli yote ya mwili inahusika, kwa hivyo inachukuliwa kuwa bora kama kukimbia, lakini hainaumiza viungo

Ni mtu gani asiyeota mwili mzuri, uliopigwa? Wasichana wanapenda, huvutia macho yao ya shauku, na ni dhamana ya afya. Mafunzo ya nguvu kwa sasa ni mchezo maarufu sana. Lakini haifai kila mtu. Huu ni mchakato ambao lengo kuu ni kuongeza nguvu katika aina yoyote ya mazoezi

Chakula kisicho sahihi na mtindo wa maisha usiofaa unaweza kuongeza malezi ya mafuta katika eneo la paja. Lakini ikiwa unataka kuwa na miguu nzuri, yenye nguvu na nyembamba, unapaswa kutunza hii na ujumuishe seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi yako

Plastiki, rahisi, na uratibu kamili wa harakati, wafanya mazoezi ya mwili wanapendezwa na wale walio karibu nao. Kwa kuongezea, madarasa katika sehemu ya mazoezi ya viungo yanachangia kuzuia na kuondoa dysplasia ya pamoja, shida za mkao, ulemavu wa kifua, osteochondrosis na scoliosis

Gymnastics yenye nguvu iliundwa mwanzoni mwa karne ya 20 na Dk Anokhin. Kuwa pia mwanariadha kwa pamoja, Anokhin alikuja na seti ya mazoezi ambayo hukua misuli na kutoa nguvu. Kipengele tofauti cha mazoezi haya ni kutokuwepo kwa vifaa vyovyote

Haiwezekani kujikinga na maporomoko. Hata wakati unaepuka ngazi zenye mwinuko na michezo ya kiwewe, unaweza kuteseka na viatu vya kuteleza au barafu kwenye barabara za msimu wa baridi. Kama unavyojua, watoto, watu wanaolala na wale ambao wanafahamu mbinu ya anguko "

Imekuwa ya mtindo kwa muda mrefu kutunza mwili wako, na afya imekuwa katika mitindo kila wakati. Na baada ya kazi hatuendi kwenye baa, lakini kwa mazoezi au kwenye mazoezi. Huu ni mchezo mzuri, lakini mazoezi ya mchana na jioni hayatafanya kitu sawa na mazoezi ya asubuhi

Elastic, matiti yenye umbo nzuri ni ndoto kwa kila mwanamke. Kwa sababu ya hali zingine: data ya kisaikolojia kutoka kwa maumbile, kunyonyesha mtoto, umri, matiti hayafanani na bibi yao kila wakati. Lakini kuna seti ya mazoezi ambayo husaidia sana kufikia matokeo unayotaka

Kukimbia ni mchezo wa burudani unaobadilika na wenye bei nafuu kwa umri wowote. Haihitaji mafunzo maalum, vifaa vya gharama kubwa na nyimbo maalum. Mtu yeyote anayejitahidi kuishi maisha yenye afya na anayejali kudumisha maisha marefu anaweza kusoma

Watu wengi wanajua juu ya faida za vifaa vya moyo. Shukrani kwa shughuli kali ya mwili, inawezekana kutumia kalori nyingi na kupoteza uzito. Lakini, kufanya makosa wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator, ni ngumu kufikia matokeo mazuri. Usishike mikononi Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, usishike mikononi wakati unatumia mashine

Kukimbia kwa ufanisi husaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Mazoezi matatu tu kwa wiki kwa dakika 30 yatakusaidia kufikia matokeo yanayoonekana baada ya mwezi. Mbio ni nzuri sana katika kukusaidia kupunguza uzito. Katika kesi hii, matokeo yanaweza kuja halisi baada ya wiki chache za madarasa ya kawaida

Ikiwa unapanga maisha yako, unaweza kufanya mengi. Mara nyingi watu hulalamika kuwa hawana wakati wa michezo. Unahitaji tu kuandaa mpango wa mafunzo, ukichagua kiwanja cha mazoezi kwa ajili yake, na utapata nafasi ya kufanya mazoezi kila wakati

Mazoezi ya msalaba ni mzuri kwa kujenga nguvu na wepesi. Baada ya kujifunza kuvuta, unaweza kuendelea kwa urahisi kupata vitu ngumu zaidi ambavyo vinahitaji mkusanyiko mkubwa na uratibu wa harakati. Moja ya ujanja mzuri zaidi ambayo msalaba hukuruhusu kufanya ni ile inayoitwa kutoka kwa afisa kwa nguvu

Wanataka kupata sura na kuboresha afya, watu wengi hufikiria juu ya kukimbia. Ili kupata faida kubwa na raha kutoka kwa kukimbia, unahitaji kujiandaa vizuri. Sio tu ununuzi wa nguo nzuri na viatu ni muhimu, lakini pia nuances zingine. Hali ya afya Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kufikiria hali yako ya kiafya

Tatyana Lebedeva - Mwanariadha wa Urusi, bingwa wa Olimpiki, bingwa wa ulimwengu na bingwa wa Uropa, aliamua kuacha mchezo huo mkubwa baada ya kucheza kwenye mashindano ya Olimpiki huko London. Kuruka hafichi sababu ambazo zilimchochea kumaliza kazi yake ya michezo

Licha ya ukweli kwamba mshiriki wa Michezo ya Olimpiki huko London Oscar Pistorius hakuchukuliwa kama mshindani wa ushindi, watazamaji walitazama kwa hamu kuanza kwa mkimbiaji huyu. Sababu ya tahadhari hii ni kwamba mwanariadha wa mbio za Afrika Kusini alikua Paralympian wa kwanza ulimwenguni na bandia kushindana kwenye Olimpiki pamoja na wanariadha wenye afya

Mwisho wa Mei kila mwaka huko Moscow, katika eneo la burudani "Bitsa", mashindano katika riadha hufanyika, haswa - nchi ya kuvuka. Ili kushiriki, lazima utimize mahitaji ya lazima kadhaa. Maagizo Hatua ya 1 Pata uchunguzi wa kimatibabu

Misuli ya mikono na mkanda wa bega ina jukumu kubwa katika ukuzaji wa mwili unaovutia. Misuli kuu ya mkono ni biceps - misuli ya biceps na triceps - triceps. Unaweza kukuza biceps bila mashine za mazoezi, bila barbells na dumbbells. Maagizo Hatua ya 1 Tengeneza ngumi na mkono wako wa kushoto na uishike kwa mkono wako wa kulia