Siha 2024, Novemba

Wakati hali ya joto nje ya dirisha inapanda juu ya digrii 30, basi, kufanya mazoezi ya kawaida, ni muhimu kuzingatia hili. Inastahili kurekebisha hali na mzigo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa kuongezeka kwa joto na mafadhaiko kwenye mwili, kunaweza kuwa sio tu upungufu wa maji mwilini, lakini pia kiharusi

Mili isiyo na sehemu inaweza kuharibu hata muonekano unaovutia zaidi. Ni rahisi kupanua mikono yako kidogo kuliko sehemu zingine nyingi za mwili. Sababu ni kwamba ni katika mifupa ya mikono kuna maeneo mengi yaliyo na tishu za cartilaginous, ambayo huongezeka kwa urahisi kwa saizi, na wakati huo huo urefu unaongezwa na cm 2-5

Kukimbia ni njia rahisi na ya bei rahisi ya kupunguza uzito, lakini ili iweze kufaidika na kupunguza kiwango cha mafuta mwilini mwako, unahitaji kufundisha kwa usahihi, ukitumia maarifa ya michakato inayotokea katika mwili wa mwanadamu wakati wa kukimbia

Kukimbia umbali mrefu inachukuliwa kama nidhamu maarufu ya riadha. Mara nyingi hufanywa na wale ambao wanaishi maisha ya afya na wanataka kuboresha sana aina yao ya michezo. Umbali mrefu kawaida ni pamoja na zile zilizo katika anuwai kutoka mita tatu hadi elfu kumi

Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni moja wapo ya mazoezi ya kimsingi yaliyosomwa wakati wa mafunzo ya jumla ya mazoezi ya viungo kwa wafanya mazoezi. Ili kujifunza kuvuta kutoka mwanzoni, unahitaji kukuza ustadi wa kimsingi. Tumia mazoezi rahisi ya maandalizi ya hii

Biceps ni misuli inayoonekana vizuri, ambayo inakaa mbele ya bega. Wanariadha wengi hutumia umakini wao zaidi wakati wa kucheza michezo kwa misuli hii. Vidokezo muhimu na seti ya mazoezi itasaidia kujenga biceps nyumbani kwa muda mfupi. Habari inayosaidia Biceps katika muundo wake ina mihimili miwili au vichwa

Baada ya kutolewa kwa sinema za Yamakashi na Wilaya ya 13, wimbi la sarakasi za kila aina lilienea ulimwenguni. Walakini, mchezo huu unahitaji bidii nyingi, hata upigaji kura wa msingi sio rahisi sana kuufahamu. Maagizo Hatua ya 1 Fanya kazi yako ya maandalizi

Ikiwa unaamua kuwa mzito juu ya kukimbia, unahitaji kuwa na uelewa wa jumla wa huduma za kisaikolojia na za anatomiki zilizo katika aina hii ya riadha. Ujuzi kama huo utakusaidia kujenga programu ya mafunzo kwa usahihi, kufanya kazi kwa ustadi mbinu ya harakati na kukukinga na majeraha yanayowezekana ambayo hukutana nayo wakati wa kukimbia

Ikiwa unaamua kuwa utaanza kufanya mazoezi ya viungo kutoka kesho, jambo muhimu zaidi sio kusahau uamuzi wako siku inayofuata. Sio lazima kuanza kufanya mazoezi ya viungo asubuhi, mara moja kuruka kutoka kitandani mara kengele inapolia. Unaweza kufanya mazoezi ya viungo kwa wakati unaofaa kwako

Horizon ni moja ya mambo mazuri lakini ngumu sana katika riadha. Ili kumaliza zoezi hili, lazima kwanza ujue mbinu kadhaa za nguvu na kushinikiza. Ni muhimu - msaada wowote; - jinsia. Maagizo Hatua ya 1 Kuna upendeleo wakati wa kufanya zoezi hili kwenye sakafu

Calanetics au calanetics ni mfumo uliothibitishwa wa mazoezi ya tuli yaliyotengenezwa katika miaka ya sitini ya karne ya ishirini. Kwa msaada wake, unaweza kuimarisha na kunyoosha misuli, ukiwapa kile kinachoitwa sura ya ballet. Calanetics ni seti ya mazoezi 29 kulingana na asanas za yoga

Kukimbia ni shughuli muhimu kwa kila mtu, haswa kwa sababu kukimbia huimarisha mwili, huongeza ufanisi na, kwa kuongeza, inaboresha mhemko. Kuendesha kwa utaratibu hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, huongeza upya na kuongeza kiwango cha damu, na huongeza kimetaboliki

Kukimbia chakavu - taa inayobadilishana inayoendeshwa na jerks. Inasaidia kuboresha utendaji wa moyo, mfumo wa upumuaji, na kuongeza uvumilivu. Wanariadha wa leo mara nyingi hutumia mbinu ya kupiga mbio ili kufikia kilele cha uwezo wao wa kukimbia

Kukimbia ni njia nzuri ya kuboresha afya, kuongeza mwili, kuondoa unyogovu, na kukuza misuli yote. Wakati huo huo, kukimbia kwa miguu vibaya kunaweza kusababisha uchovu na maumivu, na wakati mwingine kuumia sana, na kama matokeo ya kukataliwa kwa aina hii nzuri ya mazoezi ya aerobic

Menyuko ya kuona-motor ya mtu, kama uwezo wowote mwingine, inaweza kuwa chini ya maendeleo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kufundisha majibu yako na, kwa kweli, utumie. Maagizo Hatua ya 1 Uliza rafiki yako kucheza mchezo na wewe

Inaweza kuwa ngumu zaidi kupata picha ya kuchonga kuliko kusukuma kifua chako na biceps. Shida ni kwamba amana zote za mafuta hujilimbikiza haswa ndani ya tumbo. Kwa hivyo, mazoezi ya nguvu hayatoshi kusukuma vyombo vya habari haraka. Unahitaji pia mazoezi ya aerobic na njia sahihi ya lishe

Wale ambao hukimbia kwa raha kubwa katika hali ya hewa nzuri hawafurahii sana kwenda kukimbia kwenye mvua. Na bure. Kukimbia katika mvua kunaweza kuwa furaha mara mbili - unaendelea kuwa sawa na wakati huo huo unafurahiya hewa safi, iliyooshwa na mvua

Mazoezi ya Dumbbell ni rahisi kwa sababu inaweza kutumika kwa mafanikio nyumbani na kwenye mazoezi na seti ndogo ya vifaa vya michezo. Mazoezi na dumbbells hukuruhusu kutenganisha misuli yote ya mikono. Ili kusukuma mikono yako na dumbbells, unahitaji kufanya seti 4-6 za reps 6-12 katika kila zoezi

Somersaults ni moja ya vitu vya sarakasi na sanaa ya kisasa ya kuruka - parkour. Wanarukaji wenye ujuzi wanaweza kufanya aina tofauti zake: nyuma, mbele na upande. Unaweza kujifunza mbinu hizi peke yako, na kisha tafadhali marafiki wako na wageni na utendaji wao mzuri

Jambo hili linajulikana, labda, kwa kila mtu aliyefundisha au kucheza michezo. Hisia za maumivu na ugumu katika misuli, ambayo hufanyika mara nyingi siku inayofuata baada ya mafunzo, ni uchungu. Maumivu katika kiwango cha ufahamu hugunduliwa na mtu kama ishara ya ukiukaji wa kitu na mara chache huhusishwa na kitu kizuri, lakini haipaswi kusemwa kuwa DOM ni mbaya hata

Lunges zilizo na kengele mikononi mwako au na barbell juu ya mabega yako ni mazoezi mazuri. Inasaidia kufanya kazi na misuli ya ndama, hufanya nyundo ifanye kazi kwa bidii, na inaimarisha karibu misuli yote ya mwili wa chini. Walakini, wanariadha wengi wanapuuza, wakizingatia ni rahisi sana na karibu haina maana

Kila mwanamke anaota kunyoosha mzuri. Imepewa wengine kwa asili, na hata kuwa na idadi kubwa ya mwili, hupinduka kwa urahisi katikati. Wengine wanapaswa kutimiza ndoto zao na mazoezi ya kunyoosha. Fuata tata hapa chini kila siku na kwa mwezi unaweza kuona matokeo mazuri

Baa ya usawa ni vifaa vya michezo ambavyo hutumia uzito wa mwili mwenyewe. Inaweza kufundisha misuli ya mwili wote kwa ufanisi kama katika mazoezi na barbell. Pamoja, michezo ya nje ni nzuri kwa afya yako. Madarasa kwenye bar ya usawa:

Flip mbele ni kipengele cha sarakasi kinachotumiwa sana katika sanaa nyingi za kijeshi, parkour na kadhalika. Ikiwa unataka kujifunza kitu hiki, ni bora kuifanya kwenye mazoezi kwenye mikeka. Unaweza kufanya mazoezi nje. Kwa hivyo, unaweza kufanya somersault ya mbele kwa njia tatu, ambazo tutaelezea hapo chini

Ni ngumu sana kupata mtu ambaye anapenda kuamka mapema, haswa ikiwa bado kuna giza au kuna mvua nje. Lakini ulimwengu hautangoja, ndiyo sababu wavivu hawafanikiwi sana. Ili kufikia urefu wako wa kazi na kila wakati ujisikie mzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya kutia nguvu kwa siku nzima

Wengi wetu tungependa kuonyesha kitu kwa marafiki wetu au marafiki wa kike. Wengine huchukua kwa akili zao, wengine kwa nguvu ya mwili, na wengine kwa ustadi. Ikiwa ilitokea kwako kufanya jua kwenye baa yenye usawa ili kuwashangaza wengine, soma vidokezo hapa chini na utajua jinsi ya kuifanya kwa mafanikio zaidi na salama

Gymnastics ya densi ni moja ya michezo ya kuvutia zaidi. Vivyo hivyo, katika sarakasi, umakini wetu mara nyingi huvutiwa na sarakasi zinazofanya takwimu na mazoezi yasiyofikirika. Baadhi yao unaweza kujifunza kufanya peke yako. Kwa mfano, nyumbani inawezekana kujua algorithm ya vitendo kwa kufanya gurudumu la sarakasi

Riadha ni pamoja na michezo kadhaa maarufu zaidi iliyoenea ulimwenguni. Mashindano ya riadha hufanyika ndani ya mfumo wa Michezo ya Olimpiki, mashindano anuwai. pamoja na mashindano ya kibiashara na ya hisani. Historia ya riadha Wanariadha wa kwanza wanapaswa kuzingatiwa wanariadha wa zamani wa Uigiriki wanaoshiriki kwenye Michezo ya kwanza ya Olimpiki

Kuna mazoezi mengi madhubuti ya kukuza miguu na matako. Mmoja wao ni squats. Ili kufikia haraka matokeo unayotaka, lazima ifanywe kwa usahihi. Kuchuchumaa ni moja ya mazoezi muhimu zaidi katika michezo ya nguvu na mazoezi ya jumla ya mwili

Kufanya kazi ofisini kwenye kompyuta wakati wa kukaa katika nafasi moja kunaathiri vibaya mkao. Vertebrae ya kizazi imesumbuliwa sana, na maumivu ya mgongo yanaonekana. Mazoezi ya kupumzika kwa bega yanaweza kusaidia kupunguza uchovu wakati au baada ya siku ya kazi

Kuinua uzito ni mchezo wa nguvu. Na kiini cha mchezo huu ni utekelezaji wa mazoezi ambayo yanajumuisha kuinua uzito. Leo mashindano ya kuinua uzito yanajumuisha mazoezi mawili kama haya: kunyakua na safi na ujinga. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unaamua kwenda kwa kuinua uzito, basi usianze kufanya kazi mara moja na kengele na usipakie mwili wako, ambao haujazoea

Mwanzo kwa kiasi kikubwa huamua mafanikio ya kushinda umbali wote wa kukimbia. Usafirishaji sahihi na kukimbia kunampa mwanariadha matokeo bora zaidi. Jambo muhimu zaidi katika kukimbia ni kukuza kasi yako ya juu kwa umbali wa chini. Maagizo Hatua ya 1 Mwanzoni, wakimbiaji wataalam hutumia vizuizi maalum vya kuanza na mashine, ambayo hutoa msaada kwa kusukuma mbali na msimamo sahihi wa nafasi ambayo mwanariadha anaanza kutoka

Wakati mwingine asili inaonekana kuwa isiyo sawa kwa wanawake. Kwa mtu humpa kraschlandning ya saizi ya tatu, na kwa mtu - "bahati mbaya". Tulia! Kuna mazoezi maalum ya kuongeza matiti ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya upasuaji. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi rahisi ni kubana mitende yako kwenye kiwango cha kifua

Kuweka takwimu zao, wanawake na wasichana hutumia njia na njia tofauti. Mtu anachagua lishe kali, mtu anachukua dawa za kuchoma mafuta, na mtu anaanza kucheza michezo. Faida za kukimbia Mbio ni moja ya michezo maarufu ulimwenguni

Uvumilivu ni uwezo wa mtu kuhimili bidii ya mwili na uchovu wa misuli wakati wa mazoezi ya nguvu ya mwili. Watoto hawazaliwa ngumu, uwezo huu huundwa na mafunzo ya muda mrefu. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi rahisi zaidi la uvumilivu ni kuruka kamba

Kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Wakati huo huo, hufanya kama mchezo unaopatikana zaidi ambao hauitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha. Ili kupunguza uzito, inatosha kukimbia kwa kasi rahisi mara tatu kwa wiki kwa nusu saa. Jogging ni moja wapo ya matibabu bora zaidi ya kupunguza uzito

Inatokea tu kwamba mtu ambaye hahusiki katika michezo hugundua kuwa ana mishipa tu baada ya jeraha. Wakati huo huo, neno "kifungu" linaonyesha kuwa hii ni aina ya utaratibu wa kuunganisha. Ligament ni tofauti, lakini kusudi lao kuu ni kwamba waunganishe mifupa kwa kila mmoja, akihakikisha mwingiliano wao wa elastic

Ikiwa unaamua kusafisha hali yako ya mwili na kuimarisha vikundi kadhaa vya misuli, sio lazima ujisajili kwa mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi rahisi nyumbani bila vifaa au uzito maalum. Zoezi kuu la kukuza misuli ya kifua ni kushinikiza kutoka kwa sakafu

Biceps kubwa zinaashiria nguvu na hupa mikono kiasi kikubwa. Matokeo bora wakati wa kusukuma biceps inaweza kupatikana ikiwa utatilia maanani sawa kufanya kazi kwa triceps na deltoids. Maagizo Hatua ya 1 Wakati wa kufundisha biceps yako, tumia safu nzima ya mazoezi inayopatikana na barbell, na kengele, kwenye benchi la Scott na kwenye mashine

Vuta-juu kwenye baa au bar ya usawa inachukuliwa kama mazoezi bora zaidi kwa ukuzaji wa misuli. Nyuma pana, maendeleo ya misuli ya pectoral na biceps hufanya takwimu ya kiume kuvutia zaidi kwa jinsia tofauti. Katika miezi michache tu ya mafunzo ya kimfumo, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza