Siha
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Inaonekana, ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kukimbia kwenye uwanja au kwenye bustani ya karibu na muziki unaopenda kwenye vichwa vya sauti? Walakini, umaarufu wa mashine za kukanyaga unaonyesha kwamba watu wengi wanapendelea kufundisha juu yake
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Mbio wa umbali wa kilomita 42 mita 195 inadhibitisha kurudi kwa nguvu ya maadili na mwili. Mara nyingi, wanariadha hawawezi kuondoka kwenye mashindano kwa siku kadhaa, au hata wiki. Kwa ujumla, kushinda marathon, unahitaji kufuata hatua kadhaa muhimu
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Mazoezi ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya kifua ni sehemu ya lazima ya mafunzo kwa wanawake na wanaume. Ugumu huu utasaidia jinsia ya haki kuunda "kraschlandning ya asili", shukrani ambayo matiti yataonekana kuwa taut na elastic
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Ili kufanya kifua, mabega na mikono kuvutia zaidi, na pia kukaza tumbo na corset nzima ya misuli, unahitaji kufanya kushinikiza kutoka sakafuni. Lakini kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kwa usahihi. Aina hii ya mazoezi huonyeshwa kwa wanaume na wanawake
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Vuta na kushinikiza huunda nguvu kwa mikono, kifua, na lats. Kwa msaada wao, unaweza kusukuma torso yenye umbo la V yenye nguvu. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu kujua jinsi ya kuvuta vizuri na kufanya kushinikiza, na ni chaguo gani za mazoezi zipo
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Umbali 42 km 195 m - jaribio gumu zaidi la nguvu ya kiadili na ya mwili ya wanariadha. Bila kujali kiwango cha mafunzo, kila wakati unahitaji kutoa kila uwezako kushinda umbali mrefu. Pia, ni muhimu kuzingatia kipindi cha maandalizi ya marathon
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Crunches ni mazoezi ya msingi ya tumbo. Hasa, hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya rectus. Ni kupotosha ambayo ndiyo mazoezi kuu ya kuwapa afu misaada. Kuna aina kadhaa za zoezi hili; crunches kwenye sakafu huchukuliwa kama ya kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufanya crunches kwenye sakafu, unahitaji kulala juu ya uso gorofa
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kubadilika ni kiwango cha mwendo kwenye viungo. Inaweza kuwa tofauti kwa kila pamoja. Zoezi la kimfumo linaweza kusaidia viungo vyako kukuza kubadilika kwa kiwango cha juu. Kwa hili, seti maalum ya mazoezi imeandaliwa, ambayo inaitwa kunyoosha
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Vertebrae katika mkoa wa kizazi ni dhaifu zaidi kuliko zingine. Kwa hivyo, mazoezi kwenye misuli ya shingo inapaswa kufanywa kwa tahadhari kali. Ili kuepuka kuumia, fanya kazi na uzito kidogo au bila uzito mwanzoni. Ni muhimu - dumbbells
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kukimbia asubuhi sio tu kunafurahisha, bali pia hufurahisha. Ikiwa bado unafikiria kukimbia asubuhi ni boring, hapa kuna vidokezo rahisi kukusaidia kuhamasisha kukimbia kwako kwa kila siku. Kukimbia ni njia rahisi kutumia wakati wako wa bure, kudumisha uzuri wa sura yako, na kuboresha afya yako wakati wowote wa mwaka
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Ukiwa na fimbo ya mazoezi ya mwili, unaweza kufanya mazoezi anuwai ya kurekebisha, marekebisho ya mkao, abs, nk. Unaweza kufanikiwa kufanya mazoezi na vifaa hivi nyumbani, jambo kuu ni kujua sheria kadhaa. Fimbo ya mazoezi ni projectile inayoweza kupatikana kwa kila mtu
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Hiking ni mchezo rahisi na wa bei rahisi. Kutembea huleta faida nzuri kwa mwili wa mwanadamu. Kuna sababu 7 kwa nini unapaswa kuanza kutembea kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Kutembea kunaboresha mhemko Wanasaidia kutuliza, kujiondoa kutoka kwa wasiwasi wa maisha na mawazo mabaya
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Deltoids zilizopigwa na mabega madhubuti huwa zinabadilisha sura ya mtu kuwa bora. Na mwili kama huu, sio aibu kuvaa fulana isiyo na mikono. Unaweza tu kufikia matokeo na kazi makini kwako mwenyewe na mwili wako. Maagizo Hatua ya 1 Unaweza kusukuma misuli ya deltoid, fanya mabega yako kuwa yenye nguvu na mashuhuri nyumbani
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Moja ya vifaa maarufu vya mafunzo ya nguvu ni baa za mazoezi. Aina kadhaa za mazoezi zinaweza kufanywa juu yao, hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Mazoezi kwenye baa zisizo na usawa hayahitaji ustadi maalum, ikiwa una ustadi na unapopata uzoefu, unaweza kufikiria mradi huu kwa urahisi
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Ili kukuza usawa, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi, kushiriki katika michezo na michezo ya nje. Wakati uliopewa madarasa haya unapaswa kuwa dakika 90 mara 3-4 kwa wiki. Maagizo Hatua ya 1 Simama na miguu yako kwenye mstari huo huo (kulia mbele mbele ya kushoto), mikono ukanda
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Wanariadha wengi hulipa kipaumbele maalum kwa mikono yao. Biceps kubwa, mabega yaliyotengenezwa ni ndoto ya kila mtu. Usisahau juu ya triceps, ambayo hufanya mikono iweze, kuwapa sura nzuri. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, inafaa kutumia muda kwa mazoezi yenye lengo la kuongeza kikundi hiki cha misuli
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Hakuna mwanamke ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Jinsia ya haki wakati wote haipendi kitu - ama makalio yamejaa sana, basi tumbo hujishika, halafu upande wa ndani wa mikono ni mbaya. Ili kurekebisha kasoro zote, unahitaji kuteka mpango wa mafunzo mwenyewe, ukizingatia maeneo yako yote ya shida
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kukimbia ni moja ya aina ya mazoezi ya mwili ambayo huathiri sana hali ya jumla ya mwili wa mwanadamu. Jogging ya kila siku inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kuendelea kutoa sauti kwenye mwili wako, na kukuza karibu kila misuli mwilini mwako
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Tumbo lenye tama, lenye uchovu na mafuta mengi, kwa bahati mbaya, sio kawaida. Walakini, ni ngumu kuweka eneo hili la shida kwa mpangilio, lakini inawezekana. Jambo kuu ni kufuata ushauri rahisi na kufanya mazoezi maalum angalau mara 3 kwa wiki
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Mazoezi ya Abs husaidia kutuliza tumbo lako. Inahitajika kusukuma eneo hili la mwili kwa usahihi ili misuli yote ya tumbo iwe imekazwa sawasawa. Kufanya seti ya mazoezi kila siku, utaona maboresho makubwa kwa mwezi. Misuli ya tumbo imegawanywa katika maeneo makuu matatu:
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Matukio ya ufuatiliaji na uwanja daima yamevutia watazamaji, kwa sehemu kwa sababu wanakaribisha mbio za kupokezana. Ni nidhamu ya timu ambayo inahitaji mshikamano wa timu, maandalizi mazuri na upangaji. Ni muhimu - studio; - suti ya michezo
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Wakati mtu anaamka, anahisi uchovu, ugumu wa harakati na uzito katika miguu na miguu. Hii ni matokeo ya kupungua kwa shughuli za mifumo ya moyo na mishipa, kupumua na misuli wakati wa kulala. Maagizo Hatua ya 1 Unawezaje kutikisa masalia ya usingizi haraka na kuwa macho tena?
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Mkao sahihi na gaiti nyepesi ni ishara ya mtu aliyefanikiwa na anayejiamini. Uundaji wa mkao sahihi huanza katika utoto. Ikiwa mtoto hafanyi kazi na mara nyingi huwa slouches, basi anaweza kupata ugonjwa wa scoliosis, Lordosis ya kizazi na kyphosis ya thoracic
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Hata wasichana wenye ngozi nyembamba wana tumbo. Misuli dhaifu ya tumbo huleta kukata tamaa kwa wanawake wanaoendelea zaidi. Usijali juu ya tumbo lililosumbuka - anza kujifanyia kazi leo. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa una abs dhaifu, ni ngumu sana kuondoa tumbo la chini
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Watu ambao wanahusika kila wakati katika aina fulani ya mchezo lazima wafanye mazoezi ya shingo kwenye ngumu. Na mazoezi maalum ya shingo kawaida huanza kupendeza watu ambao tayari wamepata maumivu kwenye uti wa mgongo wa kizazi. Walakini, ni muhimu kuzingatia shingo kila wakati ili usiwe mmiliki wa kasoro mbaya na "
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kupasuka kulikuja kwa ulimwengu wa wachezaji kutoka kwa safu ya michezo ya Quake. Huko tu, ili kuruka, hauitaji kuingiza chochote kwenye koni. Kwa hivyo, hakuna shida maalum na kuruka kwenye mchezo huu. Wakati ulipita, na mtu aliamua kujaribu kuruka kwenye Mgomo wa Kukabiliana na Mchezo
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kila mwanamke anaota sura kamili. Lakini wakati mwingine sio rahisi kuipata: sio kila mtu anayeweza kuhimili lishe yenye kuchosha. Chaguo bora ni kutembelea nyumba ya umeme. Mazoezi ya nguvu ni mazoezi ambayo upinzani hushindwa au uzani hutumiwa
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Pande haraka hujaa mafuta, hata na madarasa ya kawaida ya mazoezi ya mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo yao kawaida hulipwa kipaumbele kidogo. Na katika maisha ya kila siku, misuli ya tumbo ya oblique hupakiwa mara chache. Inawezekana kuondoa pande tu kwa mazoezi ya kusudi pamoja na lishe bora
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Wanaume wengi walikiri kwamba wanavutiwa zaidi na sura ya kike na kiuno chembamba. Kwa bahati mbaya, sio wasichana wote wana bahati ya kuwa na takwimu nyembamba. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ya "kinu" kila siku. Ni rahisi sana na yenye ufanisi
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kukimbia ni shughuli ya mwili inayofaa ambayo inafaa kwa karibu kila mtu kwa sababu ya anuwai ya aina na mbinu. Mbio hutofautiana kwa kasi, umbali, ukali. Inasaidia kuimarisha na kuboresha afya ya kiumbe chote. Kimsingi, wanaanza kukimbia kwa sababu zifuatazo:
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Ili kuchagua raketi ya tenisi ya kitaalam, unahitaji kuwa mtaalamu tayari. Kama sheria, watu kama hawahitaji mapendekezo maalum, wao wenyewe wanajua vizuri kile wanachohitaji. Lakini ikiwa bado hauna uhakika wa maarifa yako, na unataka kushughulikia chaguo kwa uwajibikaji, basi habari muhimu itasaidia sana
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kuimarisha tumbo lako sio ndoto, lakini ukweli. Kuna mpango maalum wa mafunzo kwa abs, iliyoundwa kwa ukuaji wa mara kwa mara na kuongezeka kwa misuli. Unahitaji tu kuanza ndogo, hatua kwa hatua ukienda kwa mizigo mikubwa. Mara nyingi ni ngumu sana kwa wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi kuanza mafunzo
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Unahitaji kusukuma vyombo vya habari mara kwa mara, ukitumia dakika 30 kwa siku juu yake. Idadi ya marudio lazima iongezwe hatua kwa hatua, kuanzia na 10, leta nambari hii hadi 50. Na usisahau kuhusu kupumua vizuri. Haiwezekani kujibu swali hili bila shaka, inategemea sana data gani ya kwanza ambayo mtu anaanza kusoma na ni matokeo gani anataka kufikia
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Wakati wa kupanga kwenda kukimbia, unahitaji kufikiria mapema juu ya kuchagua viatu sahihi. Wanariadha wote wa kitaalam wanazingatia kwa uangalifu uchaguzi wa viatu vya kukimbia. Sneakers zilizochaguliwa kwa usahihi, ingawa hazihakikishi kufanikiwa kwa matokeo, hukuruhusu kuepuka majeraha na majeraha anuwai
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Dumbbells kaza na kuimarisha misuli mikononi mwako, nyuma na kifua. Madarasa nao ni rahisi kwa sababu yanaweza kufanywa katika nafasi iliyofungwa bila wavu wa usalama na vifaa maalum. Kwa kuongezea, mazoezi na dumbbells hayatachukua muda mwingi, lakini haraka italeta matokeo dhahiri
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Njia moja ya bajeti na madhubuti ya kudumisha sura nzuri ya mwili, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kudumisha sauti ya mwili kwa ujumla ni kukimbia kawaida. Walakini, inahitaji pia njia inayowajibika na maandalizi kadhaa. Vifaa Licha ya ukweli kwamba aina hii ya mazoezi ya mwili inaweza kuhusishwa na bajeti bila kusita, vifaa vingine bado vinahitajika
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Mbio inachukuliwa kuwa moja ya michezo yenye malipo zaidi kwa sababu. Inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inakua vikundi vingi vya misuli na inakuza kupoteza uzito. Walakini, sio kila mtu anashiriki upendo wa kukimbia. Ili kumfanya mpendwa aende kukimbia, unahitaji tu kumwambukiza na shauku ya mchezo huu
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Msimu wa michezo ya majira ya joto unafunguliwa na Riadha ya Mei ya Nchi ya Msalaba huko Bitsa. Kila mtu anaruhusiwa kushiriki, lakini sheria zinahitaji uwe na afya njema na umbo zuri la mwili. Ni muhimu - kuthibitisha na jukumu la saini kwa afya yako
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Kwa kiuno chembamba, mwanamke hujiamini zaidi, anapata ujamaa na upole. Ana uwezo wa kuvaa mavazi anuwai. Katika siku za zamani, kwa sababu ya uzuri, warembo walitoa dhabihu zisizowezekana: walivaa corsets na hata waliondoa mbavu zao. Sasa kiuno kimepunguzwa kupitia mazoezi
Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01
Gymnastics ya onyo inachukua nafasi ya kuongoza kati ya aina zingine za elimu ya mwili inayoboresha afya. Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi ya aina hii, kwa sababu hii haiitaji juhudi nyingi, lakini matokeo huzidi matarajio yote. Gymnastics ya ond ilitengenezwa na profesa wa dawa wa Kikorea Park Jae Wu