Siha 2024, Novemba

Mlinzi ni kifaa cha kinga cha plastiki kinachotumiwa katika sanaa ya kijeshi na michezo mingine ya mawasiliano kuzuia majeraha kwa meno na mdomo. Katika mashindano ya amateur katika anuwai ya sanaa ya kijeshi, mlinzi wa kinywa ni sifa ya lazima ya mavazi ya mwanariadha

Wakati siku ya majira ya joto barabarani vijana wenye miili mizuri, iliyochomwa husogelea kwako, unataka pia kuchukua takwimu yako. Ziara ya ukumbi wa mazoezi haiwezekani kila wakati au inapatikana. Na unaweza kupata mchezo mzuri, unaofaa nyumbani, ukitumia njia zinazopatikana kwa urahisi - dumbbells, uzani, au hata uzito wako wa mwili

Uwezo wa kuruka juu unaweza kusaidia katika hali zingine za maisha, kwa mfano, wakati kuna haja ya kushinda kikwazo. Madarasa ya kuruka mara kwa mara hukuweka katika hali nzuri ya mwili. Ili kufikia matokeo yoyote, ni muhimu kufanya mazoezi anuwai ambayo hayakui tu misuli ya miguu, bali pia mwili wote

Kuruka yenyewe sio tu kiashiria cha nguvu ya mguu, lakini ukuaji wa usawa wa mwili kwa ujumla. Ukweli ni kwamba kila kitu kina jukumu muhimu katika kuruka sahihi, kutoka miguu hadi vifaa vya nguo. Maagizo Hatua ya 1 Kuendeleza mikono na mabega yako

Skiing ya Alpine ni aina nzuri ya shughuli za nje wakati wa baridi. Ili kujua mchezo huu, unaweza kwenda milimani au uchague mteremko wa ski. Mchezo wa kuteleza kwa ski ni rahisi kutosha, ingawa inahitaji uvumilivu kidogo. Jambo kuu sio kusahau juu ya tahadhari za usalama

Maumivu ya misuli ni rafiki wa kawaida kwa Kompyuta na wanariadha wenye ujuzi. Mara nyingi, inakuja siku inayofuata baada ya mafunzo na ni majibu ya tishu za misuli kuongezeka kwa mzigo wa kawaida. Usumbufu wa misuli baada ya mazoezi magumu sio kawaida, hata ikiwa umekuwa ukicheza michezo kwa muda mrefu

Dawa ya kisasa inatoa njia nyingi za kuondoa kupindika kwa miguu. Walakini, usikimbilie operesheni. Inawezekana kwamba kila kitu kinaweza kurekebishwa bila upasuaji. Maagizo Hatua ya 1 Nenda kwenye kliniki ya mifupa na ujue ni nini kinachosababisha kupunguka kwa miguu yako:

Kukimbia haraka kunaweza kuongeza kiasi kikubwa cha kalori unazowaka. Pamoja na ongezeko la kasi ya kilomita moja tu kwa saa, matumizi ya nishati huongezeka kwa karibu kilocalori 40 katika nusu saa. Kwa kuongezea, ni kukimbia kwa kasi ambayo hutoa hisia zisizosahaulika za kuruka juu ya ardhi, hata ikiwa ndege hii hudumu sekunde moja tu, kutoka hatua moja kwenda nyingine

Kukimbia ni aina mojawapo ya mzigo kwa wale ambao hawataki kuinua kelele na kushiriki kwenye michezo ambayo inahitaji nguvu nyingi. Inawezekana hata kwa Kompyuta kudumisha mazoezi ya mwili bila kuchoka au kuchoka. Ni muhimu - sneakers

Kupiga mbio haraka huitwa mbio. Kushinda umbali wa mita mia moja inahitaji mkimbiaji kuongeza ukolezi, juhudi kubwa na nguvu. Lakini sifa zenye nia kali peke yake sio za kutosha kila wakati kwa kukimbia haraka. Unahitaji pia mbinu ya kukimbia ambayo haiwezi kutolewa bila kazi ngumu ya mafunzo

Neno "gymnastics" linatokana na mazoezi ya Uigiriki - "mazoezi, treni." Gymnastics sio tu inaimarisha afya na inakuza ukuaji wa usawa wa mwili, lakini pia inakua na uratibu, nguvu, kubadilika na uvumilivu. Kuna aina kadhaa za mazoezi ya viungo

Mpira wa Fit ni moja wapo ya aina maarufu ya usawa, ambapo madarasa yanategemea kufanya kazi na mpira. Mpira wa mazoezi ya mwili unapendekezwa kwa watu wazima na watoto. Na kwa maombi kama haya, ni muhimu kuandaa vizuri mpira wa mazoezi, kwa sababu inahitaji kusukuma

Kufanya suti ya kuteleza kwa barafu huanza na muziki. Mbuni, akisikiliza muziki, hufanya mchoro wa kito cha baadaye. Ifuatayo, mchakato wa kuchagua kitambaa huanza. Kwa hili, vifaa maalum hutumiwa, kwa sababu mizigo kwenye nyenzo ni kubwa. Ni muhimu - mchoro

Gymnastics inajumuisha vikundi vingi vya mazoezi, inakua kubadilika, uratibu. Mwelekeo wa kimsingi wa mchezo huu ni wa kunyoosha. Ili kufikia unene wa kiwango cha juu cha tendons, unahitaji kufanya kazi kwa bidii na ufanye kazi kwa njia ngumu

Hoop ni moja ya vitu kwenye mazoezi ya mazoezi ya mwili ambayo yanaweza kupambwa peke yako, huku ukimpa mchungaji wa mazoezi ya viungo nyongeza ya usawa. Kwa kuongezea, kukokota hoop hupunguza sana deformation na inakuwa ngumu zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Unaweza kutumia mkanda wa kujambatanisha (oracal) au hata karatasi ya kufunika kwa kufunika kitanzi

Elastic, nzuri na ya wastani iliyosukuma mwili wa kike ina mvuto maalum, inavutia sura ya wanaume. Kwa hivyo, wasichana wanaota kuangalia bora ili kuhisi kujiamini zaidi. Tumia uzito wako mwenyewe na dumbbells kujenga mikono yako. Ni muhimu - dumbbells

Wapenzi wa kuruka juu, ambao wanaonekana kuvutiwa na anga, sio rahisi sana kubisha kozi ya mazoezi magumu ya mwili. Siku baada ya siku, hufundisha miili yao bila huruma kupata matokeo yanayoonekana. Kwa hivyo, seti ya mazoezi fulani husaidia kuongeza urefu wa kuruka, ni muhimu tu kukuza programu sahihi ya mizigo kwenye mwili wako

Kwa wanawake wengine, mafuta huwekwa kwenye kiuno, wakati kwa wengine, kwenye viuno. Mara nyingi mafuta hujilimbikiza kwenye shingo na mabega, ambapo aina ya "mto" huundwa, ambayo inaharibu sana takwimu. Ili kuiondoa, fanya utaratibu huu wa mazoezi

Zoezi kubwa la kuimarisha vidole vyako ni kushinikiza vidole. Aina hii ya kushinikiza mara nyingi hufanywa katika sanaa ya kijeshi ili kuimarisha viungo na kukuza mshikamano katika kushindana. Vidole vikali ni sugu zaidi kwa kuumia. Maagizo Hatua ya 1 Usafi wa kidole ndio kiwango ngumu kabisa cha mazoezi

Mwingine A.P. Chekhov aliandika kwamba "kwa mtu kila kitu kinapaswa kuwa sawa …". Msemo huu haujapoteza umuhimu wake, na hamu ya kujifanya wewe mwenyewe na mwili wako kuwa kamili ni kwa wengi lengo muhimu sana maishani. Ili mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi yawe na ufanisi, na afya inayotumiwa sio bei ya mafanikio ya riadha, haupaswi kutumia protini, steroids na "

Steroids ni mfano wa testosterone, homoni kuu ya kiume inayohusika na jinsia na nguvu. Matumizi ya kawaida ya steroids husababisha ukweli kwamba mwili huacha kutoa testosterone yake mwenyewe, na baada ya muda hii husababisha ukiukaji wa kazi nyingi

Nitaelezea mpango wa mazoezi ya vitendo kwa mwanariadha ambaye hana anabolic steroids, ambayo ni, "sawa". Unaweza kutaka kuibadilisha kwa njia fulani au kuiboresha ili iwe sawa na hali yako au upendeleo. Unaweza kufanya hivyo, jambo kuu ni kwamba unaelewa kanuni za msingi za programu hii na kuzifuata kwa kasi

Kukimbia ni njia bora ya kusafisha afya yako. Kukimbia husaidia kuongeza uvumilivu, kupunguza uzito, kufunza moyo na mishipa ya damu, na kuimarisha viungo. Ili kuongeza athari za mazoezi ya kukimbia, lazima uweze kukimbia kwa usahihi. Je! Unapaswa kutafuta nini kuboresha mbinu yako ya kukimbia?

Kukimbia ni zoezi la mzunguko, mzunguko kamili ambao ni hatua mbili. Wakati wa kutembea mbio, kipengee cha baisikeli ni msaada mara mbili, kwa kukimbia ni hatua ya kukimbia ambayo hufanyika wakati mguu wa kusukuma unasukumwa juu ya uso (treadmill)

Kulingana na lengo kuu la mafunzo, wanariadha huchukua mapumziko tofauti kati ya seti. Kipindi cha kupona cha muda mfupi kwa wastani kinaweza kutofautiana kutoka sekunde 30 hadi dakika 5. Maagizo Hatua ya 1 Funza uvumilivu wako

Triceps ni misuli ya bega ambayo inapanua mkono. Uboreshaji kamili wa mwili hauwezekani bila ukuaji wake. Inawezekana kusukuma triceps kwa kutumia mkono wa pili tu na sio kutumia projectile moja. Maagizo Hatua ya 1 Weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua

Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kuchukua wakati au gharama kubwa. Labda kilabu cha karibu cha michezo kiko mbali sana? Kwa hali yoyote, unaweza kutumia dumbbells, kettlebells au expander ya mpira kwa mafunzo. Lakini ikiwa makombora haya rahisi hayapatikani kwako, tumia uzito wako wa mwili kuunda misuli nzuri

Huna muda wa kutosha kutembelea mazoezi, lakini una hamu kubwa ya kucheza michezo na kujiweka sawa? Haijalishi, kwa sababu unaweza kujenga misuli yako bila chuma, ukitumia uzani wako kama uzani. Maagizo Hatua ya 1 Utahitaji baa ya usawa na baa zinazofanana

Tumbo ni misuli kuu mbele ya kiwiliwili. Inahusika katika kazi ya kupumua ya mwili, na pia ina athari ya kuzuia shinikizo la ndani ya tumbo. Ndio sababu inahitajika kufuatilia hali ya misuli ya tumbo. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi hilo linafanywa katika nafasi ya kusimama

Katikati ni misuli ya tumbo ambayo huunda ukuta wa tumbo, hushikilia na kulinda viungo vya ndani, na pia huunda mkao wa mtu. Ni ngumu sana kusukuma misuli kama hiyo, itachukua muda mwingi na bidii. Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi: misuli iliyo katika eneo la vyombo vya habari vya kati ni ngumu sana

Mara nyingi wanawake wanalalamika juu ya sura mbaya ya ndama zao. Fitness itasaidia kurekebisha mapungufu mengi ya shins. Hapa chini kuna seti ya mazoezi ambayo yatatengeneza mviringo mzuri ndani ya ndama zako. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa, mikono juu ya ukanda, kati ya miguu umbali wa si zaidi ya cm 5

Uwezekano wa mwili wa mwanadamu hauna mwisho - na ndio sababu watu wengi wanapenda talanta za watu wengine ambao wanaweza kufanya ujanja tofauti na kudhibiti kwa ustadi miili yao, wakiwa katika umbo bora la mwili. Mojawapo ya ujanja rahisi na mzuri zaidi ni kinu cha mkono, na unaweza kuijua kwa urahisi ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi

Inafaa zaidi kuzungusha vyombo vya habari na dumbbells kuliko na uzito wako wa mwili. Mzigo wa ziada utaongeza mzigo kwenye misuli ya tumbo na kusaidia katika uundaji wa media nzuri, iliyochorwa. Kwa kuingiza mazoezi haya rahisi katika programu yako ya mazoezi, utafikia haraka matokeo unayotaka

Breeches au "masikio ya kubeba" yanaweza kuharibu muonekano wa mapaja mazuri na matako. Walakini, kuziondoa sio rahisi vya kutosha: mazoezi tu ya mazoezi yatakuwa na ufanisi ambayo husaidia kuimarisha sio tu misuli ya matako, lakini pia mapaja ya nje, na vile vile nyuma

Gurudumu ni moja wapo ya mazoezi bora na wakati huo huo mazoezi magumu, ambayo hupatikana kwa kila mtu ambaye hufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara au anaangalia tu umbo lao la mwili. Gurudumu inahusu mazoezi ambayo unaweza kujifunza kufanya peke yako, kulingana na tahadhari fulani za usalama na usalama wa msaidizi

Push-ups ni mazoezi kuu ya mwili katika mchezo wowote. Kwa kweli, shukrani kwa hii, nguvu na nguvu ya misuli huongezeka. Kutumia kushinikiza, unaweza kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kufanya maendeleo katika mazoezi mengine. Kwa hivyo unajifunzaje haraka kufanya push-ups na kuufanya mwili wako uwe na ushupavu zaidi?

Miguu nyembamba ya kike sio bila sababu inachukuliwa kuwa mtego halisi kwa wanaume. Hakuna mwakilishi mmoja wa jinsia yenye nguvu atabaki asiyejali mbele ya sehemu hii ya mwili wa kike. Mazoezi maalum yatasaidia kuifanya miguu yako iwe sawa na nzuri

Kifua pana cha misaada, kama mkanda uliotengenezwa wa bega, ni ishara ya mtu halisi. Misuli ya kifuani ina vifungu vitatu: ya juu au ya clavicular, katikati, ambayo pia huitwa sternum, na ya chini, ya tumbo. Wanariadha wa mwanzo mara nyingi hupata shida kufanya kazi chini ya kifua

Biceps zilizochongwa ni ndoto ya mwanariadha yeyote wa novice. Baada ya yote, misuli iliyokuzwa ya mikono inaonyesha wazi nguvu ya bwana wao. Walakini, kiasi kinachohitajika kinaweza kupatikana tu kwa msaada wa mafunzo makali na seti ya mazoezi iliyochaguliwa kwa uangalifu

Wanawake na wanaume wengi hawafurahii hali yao ya mwili. Lakini kwa sababu fulani (ukosefu wa wakati, pesa, n.k.) hawawezi kutembelea vilabu vya mazoezi na mazoezi. Walakini, wana hamu ya kujenga misuli na kupata sura nzuri na mwili mzuri. Kuna mazoezi anuwai ambayo hayahitaji utumiaji wa vifaa vya michezo, haswa barbells, ambazo unaweza kufanya nyumbani