Siha 2024, Novemba

Aina yoyote ya yoga unayofanya, maelewano ya ndani inapaswa kuja kwanza katika hisia zako. Ikiwa ni yoga ya hatha au yoga ya yoga, mantra yoga au pranayama yoga, haijalishi. Ikiwa kuna usumbufu, basi sio yoga tena. Yoga inapaswa kuwa ya asili kama maisha yenyewe

Mahali pazuri pa kuanzia ni wapi? Wakati tunatawala tu mazoezi ya yoga, wakati yoga inakuwa tabia tu, uchaguzi wa eneo huwa jambo muhimu. Maeneo ambayo sisi ni vizuri kuwa mazuri kuathiri madarasa ya yoga. Ambapo ni ya kupendeza kwa macho, ambapo tunaweza kupumzika, kupumzika

Katika yoga kuna kanuni kama vile kanuni ya Uwazi na kanuni ya Siri. Nakala hii itajadili wakati tunapofaa kutumia Kanuni ya Siri. Pia tutajua ni kwanini hii ni muhimu. Hakika, ufanisi wa mazoezi yote utategemea usahihi wa matumizi ya kanuni

Ni muhimu sana kutafakari kwa wakati mmoja. Inapendeza sana kwamba mazoezi hufanyika mahali pamoja na ina mzunguko wazi. Kwa mfano, nusu saa kabla ya kwenda kulala. Au ndani ya dakika ishirini baada ya kuamka. Chaguo nzuri ikiwa kutafakari kunatokea baada ya kufanya mazoezi ya aina nyingine ya yoga

Nafsi yetu haina ngono. Katika maisha moja tunaweza kuwa mwanamke, katika ijayo tunaweza kuwa mwanamume, na kinyume chake. Katika kipindi ambacho tulikufa na tunakaribia kuzaliwa tena, uamuzi hufanyika ikiwa tutakuwa mwanamume au mwanamke. Ili tuweze kuingia kwenye Ulimwengu huu, tunahitaji mwili

Yoga inaweza kutoa matokeo mazuri sana ikiwa tutaifanya mara kwa mara. Kwa hivyo, ni muhimu sana kukuza tabia ya kufanya mazoezi. Unaweza hata kuona na kiashiria hiki pekee jinsi mazoezi yetu yanafanikiwa. Tutapokea matunda yetu ya thamani kutoka kwa mazoezi tunapofikia kiwango ambacho idadi ya madarasa yetu kwa wiki itakuwa angalau mara mbili

Leo tutachambua njia ambazo hutumiwa katika mazoezi ya yoga. Wacha tufanye hivi kwa kutumia mfano wa Hatha Yoga. Tuna njia mbili kama hizo, na ni kinyume cha kila mmoja. Lakini tutazungumza juu ya jinsi ya kuzichanganya na jinsi ya kufikia matokeo ya juu na msaada wao

Utupu ni mazoezi ya kawaida ya tumbo na yenye ufanisi ambayo yalikuja kwa usawa kutoka kwa yoga. Mazoezi haya husaidia kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo inayopitiliza na kupunguza kiuno kwa kiasi kikubwa. Utupu hautakupa cubes, lakini itapunguza eneo hili

Katika yoga ya mazoezi ya mwili, kuna maelekezo mengi ambayo hutolewa kwa wageni wa mashirika husika. Ili kuelewa ni ipi inayofaa kwako, italazimika kutathmini uwezo wako. Kisha utagundua jinsi ya kuchagua yoga yako. Ni muhimu Mavazi ya michezo

Yoga kwa wafuasi wengi sio mchezo tu, bali pia njia ya maisha. Kupitia yoga, mtu hukua sio tu kimwili, lakini pia kiroho, hujifunza falsafa ya Mashariki. Maisha ya kila mtu, afya yake iko katika hatari ya kila wakati. Katika kila siku zifuatazo, maisha yanaweza kumalizika, mtu anaweza kupotea

Dhiki ya kila siku na kukimbilia asili kwa mtu wa kisasa, mapema au baadaye, kunaweza kusababisha usumbufu wa kulala. Ikiwa una shida kulala, unaweza kujaribu vikao vya yoga vya jioni, pamoja na asanas maalum. Kwa nini usingizi unafadhaika Kwanza kabisa, inapaswa kuzingatiwa kuwa unahitaji kuzingatia kwa uangalifu afya yako na ujaribu kutafuta sababu ya usingizi

Yoga ni mchanganyiko wa mazoezi mengi ya mwili na ya kiroho, lakini kwa maana nyembamba inaweza kuzingatiwa kama aina ya mazoezi ya mashariki, yenye seti ya mazoezi - asanas. Asanas zote za yoga zinalenga kuboresha mwili, pamoja na kupoteza uzito

Bodyflex ni mbinu, dhana ambayo ni kwamba kila mtu wastani, asiye na usawa mzuri wa mwili, lakini akiwa amejifunza kupumua kwa usahihi wakati wa kufanya mazoezi rahisi, anaweza kutoa paundi za ziada katika dakika kumi na tano za mazoezi ya kawaida

Kama unavyojua, karibu kila asanas (mazoezi) katika yoga husaidia kukabiliana na maradhi yoyote, kwa mfano, ugonjwa wa ngiri, mishipa ya varicose au pumu. Je! Kuna asanas za kukusaidia kupunguza uzito? Kwa kweli, kuna angalau tatu kati yao. Mfumo wa yoga ni pamoja na asanas mia moja (mazoezi), zingine zinaweza kufanywa bila maandalizi, zingine, badala yake, zinapatikana hata kwa Kompyuta

Gymnastics ya kupumua ni ngumu ya mazoezi ya kupumua yenye lengo la kuzuia na kutibu magonjwa anuwai. Itasaidia kutumia kikamilifu kiasi chote cha mapafu, kukufundisha kudhibiti kina na mzunguko wa kupumua, na kukusaidia kupoteza paundi za ziada

Kuamka asubuhi na saa ya kengele sio kila wakati husababisha hisia zenye kupendeza. Kujisikia vibaya na kulala katika masaa ya asubuhi huwahamasisha watu wachache kuwa na siku yenye tija. Lakini kuna asanas kadhaa ambazo zitakusaidia kuchangamsha haraka na kujionea hali nzuri kwa siku nzima iliyo mbele

Nani Kasema Kuruka Ni Kwa Wasichana wadogo? Kamba ya kuruka itaweka misuli yako ikipigwa na mwili wako. Shukrani kwa kamba ya kuruka, sio vikundi vya misuli tu vinaimarishwa, lakini mwili wote pia. Maagizo Hatua ya 1 Kamba ya kuruka inachukuliwa kuwa moja ya chaguo bora zaidi kwa mafunzo na kupambana na uzito kupita kiasi

Leo, kuruka kamba sio mchezo wa watoto tu, lakini pia ni moja ya mitindo ya mtindo katika usawa wa kisasa, ambao huitwa kuruka. Kamba ya kuruka ni nzuri sana. Mchezo wa Skiing ni mchezo mpya na mchanga ambao ulianza maendeleo katika miaka ya 80 ya karne iliyopita

Je! Umenunua skateboard na sasa unataka kujifunza sio tu jinsi ya kuipanda, lakini pia fanya ujanja kama skateboarders "baridi"? Hii sio ngumu ikiwa utatumia wakati wa kutosha kwenye burudani yako uipendayo, ujifunze vitu vipya na uimarishe ujuzi wako kila wakati

Baiskeli ya mazoezi ni moja wapo ya bidhaa muhimu zaidi za kupoteza uzito nyumbani na kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, nyumbani unaweza kupiga miguu ukitazama Runinga, ukichanganya sinema na programu nzuri za kutazama na kalori zinazowaka

Nani hataki kiuno cha nyigu na tumbo lililoinuliwa, gorofa. Wengine wanaota tu juu yake. Wengine hupata matokeo mazuri. Kwa hivyo, abs ni misuli ya tumbo iko kati ya kifua cha chini na juu ya pelvis. Misuli ya baadaye ni pamoja na misuli iliyo kwenye pande za tumbo na sehemu ya oblique

Kwa msaada wa toy ya watoto, unaweza kuondoa mafuta ya tumbo kupita kiasi na kufikia kwa urahisi matokeo unayotaka. Ni baada tu ya kufanya mazoezi na hoop unaweza kuelewa ikiwa ni njia ya miujiza kufikia kiuno chembamba. Mwanamke ana ndoto ya kuwa na tumbo laini na laini wakati wowote

Sio kila mtu ana nafasi ya kutembelea vilabu vya michezo au vya mazoezi ya mwili vilivyo na vifaa vya mazoezi na kujichosha kwa vifaa vya mazoezi, akiangusha sura bora ya riadha. Inawezekana kusukuma misuli ya kifua, mabega, na kutoweka nyumbani?

Ili kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno na kutengeneza tumbo nzuri, sio lazima uende kwa kilabu cha mazoezi ya mwili na kutafuta msaada kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani, ukitoa nusu saa kwa siku kwa hii

Kila mtu ana uwezo wa kusukuma matiti yake; hii inaweza kufanywa kwa wiki chache tu. Unachohitaji kufanya ni kufuata lishe maalum na mazoezi kwa nguvu. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unafurahiya kufanya Cardio (baiskeli, kukimbia, kuogelea, nk), jaribu kuipunguza iwezekanavyo

Ili kusukuma misuli ya ngozi nyumbani, utahitaji seti ya mazoezi maalum na kujitolea. Ikumbukwe kwamba misuli ya kifuani sio rahisi kufanya kazi. Hata wanariadha wa kitaalam wanalipa kipaumbele maalum kwa kikundi hiki cha misuli. Seti ya mazoezi Ili kujenga haraka misuli yako ya ngozi nyumbani, kuna mazoezi kadhaa bora zaidi

Ikiwa umeanza tu mafunzo yako, basi inashauriwa ujifunze jinsi ya kufanya vifijo kwenye mikeka kwenye ukumbi wa mazoezi, na mitaani - tayari umefanya kazi moja kwa moja. Fanya somersault ya Kiarabu (pia ni kando) na kushinikiza na mguu mmoja na swing na mwingine

Maoni ni makosa kwamba wanariadha tu au wale ambao wanataka kupata alama nzuri katika masomo ya utamaduni wa mwili wanahitaji kujifunza jinsi ya kufanya somersaults. Kwa kweli, ustadi ambao umeboreshwa wakati wa ukuzaji wao utakusaidia kujifunza jinsi ya kuanguka kwa usahihi na haraka tembea angani

Sio siri kwamba haiwezekani kufikia matokeo unayotaka kupoteza uzito kwenye lishe peke yake. Vikosi vilivyotekelezwa kwa usahihi vitasaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha viuno na kutoa matako muonekano unaotaka. Licha ya wingi wa mazoezi, katika kupoteza uzito na kujenga mwili mzuri, nyangumi watatu hubaki bila kubadilika, moja ambayo ni squats

Miongoni mwa foleni anuwai za sarakasi ambazo wafanya mazoezi na wanariadha hufanya, mara nyingi kuna kitako - kuruka nyuma na kupindua, ambayo ni jambo muhimu la kuharakisha, kwani wakati wa kugeuza unaweza kukuza kasi ya kuzunguka. Mtu yeyote ambaye hutumia nguvu na wakati wa kutosha kwa mafunzo na mazoezi anaweza kujifunza mapinduzi kama haya

Flip Wall, au Wall Flip, ni moja wapo ya mambo mazuri na yaliyoenea ya parkour. Ukuta Flip ni tukio linalofanyika baada ya hatua moja au zaidi juu ya ukuta. Maagizo Hatua ya 1 Kuna aina kadhaa za kipengee hiki: nyuma, mbele, somersault ya Kiarabu (kando kutoka mguu mmoja na kuzunguka), kando ya miguu miwili, nyuma au mbele na zamu ya digrii 180 baada ya kusukuma kutoka ukuta, Wall Gainer, Trinity Flip (au Kiarabu somersault baada ya hatua mbili - tatu), Palm Fl

Zoezi rahisi na la bei rahisi kwa kifua kizuri na misuli ya bega ni kushinikiza. Kwa utekelezaji wake, jukwaa lenye usawa tu linatosha. Kufanya kushinikiza hakuhitaji vifaa maalum vya michezo, kama vyombo vya habari vya barbell. Kwa njia, kushinikiza ni nyuma ya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi, lakini athari inalinganishwa nayo

Hapa kuna mwongozo unaofaa wa jinsi ya kujenga misuli ya kifua bila kwenda kwenye mazoezi. Ni muhimu dumbbells 5-10 kg Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya Dumbbell. Ikiwa unaanza tu kuboresha takwimu yako, basi unapaswa kuchagua dumbbells nyepesi kwako, uzani wa kilo tano

Kiwango cha ukuaji wa misuli huathiriwa na idadi kubwa ya sababu, pamoja na umri, umbo la mwili, lishe, kiwango cha kupumzika na hali ya kisaikolojia. Na programu iliyoundwa ya mafunzo na lishe bora, unaweza kuongeza kiwango cha ukuaji wa misuli

Push-ups ni moja wapo ya mazoezi ya pamoja ya pamoja yanayojumuisha pecs, triceps, deltas mbele, mikono ya mbele, quads, na tumbo. Karibu misuli yote ya mwili wa mwanadamu inahusika moja kwa moja katika kushinikiza - misuli mingine hupokea mvutano mkali, mingine - tuli

Kanuni za uzuri wa kisasa zinahitaji sana maumbile mazuri. Na ikiwa lishe na mazoezi husaidia kuondoa sentimita zisizo za lazima bila kuingilia kati ulimwenguni, ili kupata matiti mazuri, wanawake wengi wako tayari kwenda chini ya kisu cha daktari wa upasuaji wa plastiki, ingawa kuna mazoezi kadhaa ya kutatua shida hii

Mwili mzuri katika wakati wetu ni kama kadi ya kutembelea wakati wa mkutano. Inaweza kusema mengi - ikiwa ni matokeo ya kufanya kazi kwa bidii au upasuaji wa plastiki, lishe bora au rundo la steroids na steroids ya anabolic .. Pamoja na wingi wa misuli kama vile biceps na abs, ni wazi kuwa wanaweza kuwa kusukuma nyumbani

Mbio imekuwa ikitambuliwa kwa muda mrefu sio tu kama njia nzuri ya kuboresha mwili, lakini pia kupambana na paundi za ziada. Hata kukimbia kwa muda mfupi na polepole kuna ufanisi zaidi kwa takwimu kuliko kulala kitandani. Walakini, kwa wale ambao wanatafuta kuondoa mafuta na kupata sura nzuri kwa muda mfupi, bado unapaswa kukimbia kulingana na mfumo fulani

Inagunduliwa kuwa sio ngumu sana kuanza kukimbia kama vile kuamua ni mara ngapi kukimbia. Maumivu ya misuli, uchovu, au ukosefu wa matokeo mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa na aina hii ya mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, kukimbia kunafaa kwa karibu kila mtu, unahitaji tu kuhesabu kwa usahihi ratiba na kiwango cha mafunzo

Maveterani wengi mashuhuri wa timu za kitaifa walishiriki kwenye Kombe la Dunia la FIFA la 2014 huko Brazil. Kati ya wachezaji wenye uzoefu wa mpira wa miguu, inawezekana kabisa kuunda timu ya mfano ya ubingwa wa mpira wa miguu wa 2014. Mahali kwenye milango ya timu ya mfano ya wachezaji wa mpira wa miguu wenye ujuzi wa Kombe la Dunia la 2014 alikwenda kwa Farid Mondragon maarufu wa Colombia