Siha 2024, Novemba

Matiti mazuri na madhubuti ni ndoto, labda, ya kila mwanamke. Walakini, wengi wanapaswa kufanya bidii kuifanikisha. Hapa kuna mazoezi tano rahisi lakini yenye ufanisi ya yoga. Hawataimarisha tu misuli ya kifua na kuongeza kiwango cha mapafu, lakini kwa jumla wataponya mwili wako na kukutoza nguvu chanya

Baada ya mazoezi ya mwili na michezo, misuli isiyo na mafunzo mara nyingi husumbua mtu aliye na maumivu makali. Sababu ya maumivu haya ni katika asidi ya lactic, ambayo hutengenezwa katika misuli kwa kukabiliana na mzigo usio wa kawaida na wa kawaida

Mazoezi ya asubuhi ni fursa ya kukaa katika hali nzuri kila wakati. Inasaidia mwili wote kuamka, inatoa malipo chanya kwa siku nzima, na pia inadumisha afya na maisha marefu. Mtu anaanza asubuhi na kahawa moto, mtu anapenda kuoga inayotia nguvu, na kuna wale ambao siku hiyo haitaanza bila mazoezi ya asubuhi

Yoga husaidia wanawake wajawazito kujiandaa kiakili na kimwili kwa kujifungua. Kuna mazoezi ambayo yanaimarisha mfumo wa neva, ambao umekuwa mbaya na usumbufu wa homoni, hupunguza mgongo, unaboresha mzunguko wa damu na kuinua hali na ustawi wa mama anayetarajia

Baada ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga, mapema au baadaye utakabiliwa na hitaji la kuchagua kitanda maalum cha mazoezi. Zulia la hali ya juu litakusaidia kujua asanas haraka na kupunguza hatari ya kuumia. Maagizo Hatua ya 1 Jihadharini na nyenzo ambazo rug hufanywa

Yoga ni mazoezi mazuri ambayo huimarisha sio tu mwili lakini pia afya ya kiroho. Yoga inaweza kulinganishwa na aina ya mazoezi ya viungo, kuna sababu 10 kwa nini unapaswa kuzingatia shughuli hii. 1. Kulala vizuri. Yoga ni ya faida sana kwa wale wanaougua usingizi

Shida zisizo na mwisho, maisha ya kazi, mahadhi ya jiji, shida katika maisha ya kibinafsi mara nyingi husababisha ukweli kwamba mtu mara nyingi huanza kukasirika na kuogopa. Ukosefu wa utulivu, kupumzika mara kwa mara, na kulala kwa kutosha husababisha hisia za kuwasha na wasiwasi

Kipindi cha baada ya kuzaa hubeba nuances nyingi. Kwa upande mmoja, mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu na mtoto hatimaye umefanyika na kuzaliwa kumalizika. Kwa upande mwingine, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya takwimu yako. Mama wachanga mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya jinsi kunyonyesha kutaathiri hali ya tezi za mammary, ikiwa umbo la zamani na unyumbufu wa matiti utarejeshwa

Uzito wa ziada huunda shida nyingi kwa mtu, na pia huathiri vibaya kazi ya kiumbe chote. Watu wanajaribu kujiondoa pauni za ziada kupitia lishe, mazoezi, massage na taratibu zingine. Njia moja bora zaidi ya kupoteza uzito ni yoga. Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito "

Miongoni mwa aina anuwai ya mazoezi ya mwili ambayo husaidia kusema kwaheri kwa pauni za ziada, mazoezi ya Pilates ni maarufu sana. Mbinu hii ya uponyaji ni ya kipekee na haina mashtaka ya matumizi, na kwa hivyo inafaa kwa watu katika umri wowote na hali yoyote ya kiafya

Mafundisho ya jadi ya Wahindi, yoga, ina mashabiki zaidi na zaidi katika nchi yetu. Hii haishangazi hata kidogo, kwa sababu yoga husaidia mwanamke kudumisha uzuri wa nje na wa ndani, kukabiliana na mafadhaiko, kutatua shida nyingi za kiafya, kujiandaa kwa ujauzito na kuzaa, na mengi zaidi

Kutoa mimba ni mauaji! Kuua uhai ambao ulianzia ndani ya mwili wa mama. Lakini bado, ikiwa ni au la kutoa mimba, katika kila kisa, ni kwa wazazi wenyewe. Kwanza kabisa, mama. Kwa nini mfumo, kanuni ya kwanza ambayo ni kanuni ya fadhili na sio kusababisha madhara kwa kiumbe hai, inafikiria kuwa hakuna jibu moja katika hali zote?

Bikram na yoga moto ni aina ya hatha yoga ambayo inazingatia utendaji wa asana na udhibiti wa pumzi. Uelekeo "Bikram" unachukuliwa kama chanzo cha yoga moto, wakati mwingine hutumiwa kama kisawe. Kwa kweli, kuna tofauti fulani na lazima izingatiwe wakati wa kuchagua darasa la yoga au mwalimu

Ligaments ni tishu zinazojumuisha ambazo zinaunganisha mifupa ya mifupa. Mishipa mingi iko karibu na viungo. Kwa hivyo, kukuza mishipa, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha utendaji wa viungo kwenye mwili. Jumuisha mazoezi ya viungo, mazoezi ya kunyoosha katika mazoezi yako, na mishipa yako itakuwa yenye nguvu na ya kutanuka

Katika msimamo tuli, misuli huwa ganzi na mwishowe huanza kudhoofika. Njia rahisi ya kufundisha misuli yako ni mazoezi ya kunyoosha. Hautalazimika kutoa jasho wakati wa mazoezi, kwa hivyo tata kuu ya kunyoosha misuli ni raha ya kweli, sio tu joto mwili, lakini pia kuzuia magonjwa ya pamoja

Yoga kwa wanawake wajawazito itasaidia kujiandaa kwa kuzaa, kupunguza mgongo na kuongeza unyoofu wa mishipa na viungo. Walakini, seti hii ya mazoezi ina ubashiri. Mimba ni kipindi maalum katika maisha ya mwanamke wakati mawazo na matendo yake yote yanalenga kuzaa na kuzaa mtoto mwenye afya

Kila mtu anataka kuwa na sura ya riadha inayofaa na afya nzuri. Lakini sio kila mtu ana uvumilivu wa jasho kwenye mazoezi au kukimbia kila siku. Na zinageuka kuwa hauitaji kupoteza uzito na kujiweka sawa, unaweza kutumia kupumua. Baada ya kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mazoezi ya mwili, hauwezi tu kuchoma mafuta kupita kiasi, lakini pia kaza misuli na kuharakisha kimetaboliki

Mfumo maarufu wa mazoezi ya leo unaoitwa Pilates ulipata umaarufu hivi karibuni, lakini ukaenea haraka kati ya wale wanaozingatia afya zao na wanapendelea kuishi maisha yenye afya. Ikiwa kweli unataka kuangazia ujana na afya katika umri wowote, jaribu kurudia uzoefu wa maelfu ya watu ambao wamejifunza mazoezi rahisi na madhubuti ya mfumo wa Pilates

Kwa kufuata sheria hizi, utafikia ukuaji wa kiroho na ukamilifu. Jifunze kujidhibiti na maisha yako. Mipaka mpya ya ujuzi wa kibinafsi na uboreshaji wa kibinafsi itakufungulia. Ulimwengu utakuonyesha sura hizo ambazo hata haujui. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba hii yote itakuwa uzoefu wako wa kibinafsi, na sio maelezo ya banal ya kiroho kutoka kwa vitabu na filamu

Safu ya chuki ya mafuta kwenye tumbo hupatikana kwa wanawake wengi. Moja ya mazoezi maarufu na madhubuti ni utupu wa tumbo. Lakini kwa kweli hakuna mtu anayefanikiwa kuifanya kwenye jaribio la kwanza, bila kujifunza mbinu. Ili matokeo yaonekane, ni muhimu kuelewa jinsi ya kufanya zoezi la utupu kwa usahihi

Kwa nini kioo? Kwa sababu kila kitu kinachotokea katika maisha yetu, na kila kitu kinachotuzunguka, ni kielelezo cha kile tunachofikiria, tunachofanya, jinsi tunavyohusiana na ulimwengu. Je! Utaratibu huu unafanyaje kazi? Ikiwa unaelezea utaratibu huu kwa urahisi, basi unaweza kuteka mlinganisho na kutafakari kwa kioo

Wakati mazoezi ya kawaida na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi hubadilika kuwa shughuli inayopendwa kwa roho na mwili, hugunduliwa tofauti kabisa. Kupunguza mafadhaiko, kuboresha usawa wa mwili, kurekebisha mkao, kuamsha viungo sahihi vya ndani, kupunguza uchovu na mvutano, kupumzika - haya yote ni matokeo ya mazoezi ya mfumo wa Pilates

Mkao mzuri hauwezi kubadilisha tu muonekano wa mtu, lakini pia ni dhamana ya afya njema. Watu wanaokabiliwa na slouching mara nyingi wana shida kubwa za kupumua, shida za kumengenya, maumivu ya kichwa yanayoendelea, na usumbufu nyuma au shingoni

Upekee wa yoga ya kundalini ni utekelezaji wa vizuizi kadhaa mfululizo: kuongeza joto, kriya, kupumzika na kutafakari. Mazoea ya kiroho pamoja na mazoezi maalum hutoa matokeo bora. Kundalini Yoga ni nini Kulingana na nadharia hiyo, kila mtu anahitaji nguvu ya kuamka na mabadiliko ili kupata maelewano, ambayo yanahifadhiwa salama kwenye msingi wa mgongo

Vipassana ni kozi maalum ya kutafakari ya nje ya tovuti, ambayo hufanyika katika eneo fulani mbali na jiji la kawaida kwa zaidi ya siku 10. Kozi hizi ni maarufu sana kwa wale wanaohusika katika kujiendeleza na kutafuta kuboresha hali ya maisha yao

Kwa wazazi wenye upendo, haijalishi ikiwa wana mvulana au msichana. Na bado, wakati mwingine kuna hamu ya kuzaa mtoto wa jinsia fulani, kwa mfano, tayari kuna mtoto wa kiume, na ninataka kuwa na binti pia. Jinsia ya mtu imedhamiriwa na mchanganyiko wa kromosomu maalum - ngono, ambazo zina aina mbili:

Mara nyingi hufanyika kwamba ili kuanza kufanya yoga, tunasubiri hali "bora". Lakini hali za maisha yetu ni tofauti. Na ni bora kuanza kufanya mazoezi sasa katika hali ambazo tunazo kwa wakati huu, kuliko kuendelea kungojea. Kama yoga inavyosema, wakati ni dhidi yetu wakati hatufanyi mazoezi, na wakati uko upande wetu wakati tunafanya mazoezi

Tamaa ya kuwa na afya ni ya asili kwa kila mtu. Maisha ya kiafya yanategemea lishe bora na mazoezi ya kutosha ya mwili. Mazoezi ndio njia bora ya kuvuruga na kupumzika baada ya siku ngumu kazini. Yoga au Pilates - ambayo ni bora Burudani za michezo kama yoga na Pilates ni maarufu sana kati ya wanawake

Yoga ni mazoezi ya zamani ya mashariki ambayo husaidia kuboresha mwili na kiroho. Unaweza kuanza kuifanya kwa umri wowote. Hakuna vizuizi juu ya mwili na jinsia ya daktari. Ikiwa umeamua kufanya yoga lakini haujui wapi kuanza, fuata vidokezo hapa chini

Watu wengi wanaamini kuwa haiwezekani kupoteza uzito kwa msaada wa yoga. Hii sio kweli kabisa, lakini kuupanga mwili kwa usaidizi wa yoga inahitaji njia kamili zaidi kuliko aina zingine za mazoezi ya mwili. Faida kamili za yoga Kwa kweli, yoga inaweza kutazamwa kama sio shughuli zenye nguvu za mwili, katika hali ambayo sio mzuri sana kwa kupoteza uzito

Ikiwa tunataka kudhibiti kitu, kwanza tunahitaji kujifunza jinsi ya kujidhibiti. Ikiwa hatujifunza kudhibiti udhihirisho wetu wa ndani, nguvu za nje zitatoka kwa udhibiti wetu kila wakati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua hali yako ya juu

Pilates ni mfumo ngumu wa mazoezi. Ikiwa hii ni mara ya kwanza kusikia juu yake, basi ni bora kupata uzoefu wako wa kwanza wa mafunzo katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Mkufunzi atakuonyesha makosa na kukuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi

Mazoezi ya kikundi katika kituo cha mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kupunguza uzito, kuboresha afya yako na kuamsha mwili wako. Wakati wa uwepo mzima wa usawa wa mwili na, haswa callanetiki, hakukuwa na mtu mmoja aliyekata tamaa ambaye angeziita mazoezi haya kuwa bure

Wapi na kwa nini kutafakari kulikuja kwa yoga na maisha yetu? Yoga inatuambia hii kwamba wakati mtu anajishughulisha na ujuzi wa kibinafsi kwa kutumia kupumua, akili, mazoea ya mwili, unyeti wake unakua sana. Pamoja, wataalamu kawaida huwa na mafadhaiko mengi mwilini

Aeroyoga - uvumbuzi wa mwalimu Michel Dortignac, amejulikana katika nchi yetu kwa zaidi ya miaka mitano na anapata umaarufu kila mwaka. Aina hii ya yoga itakusaidia kujiweka sawa, kuwa na kunyoosha vizuri, kupunguza shida na kupata maelewano ya ndani

Ikiwa haujawahi kufanya yoga, anza haraka iwezekanavyo. Vitendo vya kazi vina athari nzuri kwa mwili wote. Maagizo Hatua ya 1 Mkao unaboresha. Mkao mbaya husababisha shida na viungo vya nyuma na misuli, na vile vile mgongo wa kizazi

Kuna maneno na vishazi ambavyo mchanganyiko wa sauti huchaguliwa kwa njia ambayo zina athari kubwa kwa akili ya mwanadamu, mwili wake na miundo ya hila. Wanaitwa mantras. Faida za yoga mantra: Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga ya akili, akili ya mwanadamu huanza kukuza sana

Kuna maoni kwamba mama wachanga hawaitaji kufanya chochote kurudisha fomu za ujauzito. Kama, kunyonyesha tu, na kila kitu kitarudi kwa kawaida. Walakini, usawa baada ya kuzaa unapata umaarufu zaidi na zaidi, na kwa sababu nzuri. Mazoezi ya mwili hayatakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia itaimarisha kinga yako na kurudisha unyoofu kwa misuli yako

Maisha yetu yamejaa ghasia, kasi na changamoto za kila siku. Jinsi ya kudumisha usawa wa akili katika densi hii ili kutatua shida za maisha bila kupoteza nguvu zako za akili? Jinsi ya kuwa na utulivu katika mawasiliano na wengine? Jinsi ya kufanya maamuzi kwa busara na kwa uangalifu?

Mgongo wenye afya ni kuzuia magonjwa mengi ya mwili. Mazoezi maalum yatasaidia kuweka mgongo katika hali nzuri, na pia kurekebisha mapungufu yake. Inashauriwa kufanya tata hapo chini kabla ya kwenda kulala, kwani mwili hutulia sana wakati wa somo