Siha 2024, Novemba

Tumbo lenye kubana na thabiti kila wakati ni muhimu. Walakini, baada ya kuzaa, wakati mwingine kwa sababu ya mabadiliko makali ya uzani, na tu kwa umri, misuli juu ya tumbo hunyoosha, ngozi hulegea na kuwa mbaya. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kujaribu kujiweka sawa na utumie dakika 25-30 tu kwa siku kwa mwili wako

Wanawake mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya mafuta ya tumbo. Unaweza kuziondoa kwa msaada wa mazoezi ya kila siku ya tumbo. Jaribu kufanya mazoezi mapema zaidi ya 1, masaa 5 baada ya kula. Pia haipendekezi kufanya mazoezi usiku sana, vinginevyo inaweza kusababisha kulala vibaya

Ikiwa umechoka na mazoezi ya kawaida kwa waandishi wa habari au kufanya kazi kwa misaada uliyoipenda inaenda polepole kuliko unavyopenda, jaribu mazoezi kadhaa kwa waandishi wa habari ukitumia fitball. Mpira huu mkubwa wa bouncy umekuwa vifaa vya kawaida katika vituo vyote vizuri vya mazoezi ya mwili

Yoga sio elimu ya mwili, bali maoni ya ulimwengu, njia ya kufikia maelewano ya roho, mwili, roho na akili. Kuna aina nyingi za yoga. Chagua mwenyewe kile kinachofaa zaidi kwako kwa suala la afya na hali. Usiogope kujaribu mwelekeo mpya. Hatimaye utapata mazoezi yako

Maisha ya kukaa tu, mazingira duni na lishe isiyofaa ina athari mbaya sana kwa afya yetu. Kila mtu anaanza kupigana kwa njia yake mwenyewe. Mtu anaamua kukimbia kila asubuhi au kila jioni. Lakini unawezaje kujiondoa kwenye kochi na kuvaa viatu vyako?

Kuchagua kitanda cha yoga sio muhimu sana kama kuchagua mwalimu wako ", lakini mkeka mzuri unaweza kuboresha ubora wa mazoezi yako na kukuruhusu kupumzika wakati wa asanas bila kuvurugwa na nyuso za kuteleza. Wakati wa kuchagua nyenzo ambazo kitanda cha yoga kinafanywa, inafaa kufikiria juu ya kusudi ambalo unafanya

Anayepata faida ni nini? Ni nyongeza ya michezo ambayo inajumuisha wanga na protini. Bidhaa hii imekusudiwa watu ambao ni ngumu kupata uzito, na vile vile kwa wale ambao wanataka kupata uzito wa mwili kwa haraka. Faida hununuliwa na kutumiwa mara nyingi na watu wa mwili mwembamba ambao wanataka kupata uzito haraka, kwa mfano, na msimu wa pwani

Ili kuwa na mwili maarufu zaidi na wa riadha, unahitaji kujenga misuli. Hii itahitaji mazoezi ya kawaida, lishe bora, na kupumzika na kulala vya kutosha. Maagizo Hatua ya 1 Ili kujenga misuli, unahitaji kufanya mazoezi mara 8-12

Hivi karibuni au baadaye, wanariadha wengi wanakabiliwa na swali la kuchukua protini au la. Protini hii ina faida na hasara kadhaa. Jinsi ya kuchukua mchanganyiko wa protini? Unahitaji kiasi gani? Mwili wa mwanariadha unahitaji angalau gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku

Kwa sababu ya sura nzuri, wanawake wako tayari kutoa dhabihu yoyote. Wao hutengeneza miguu yao kwa nguvu kwenye aerobics, na nguvu yao ya mwisho wanashikilia nafasi inayotarajiwa juu ya Pilates, wakivuja jasho, baiskeli za mazoezi ya miguu. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuja kwa kuonekana kwa kupendeza, kuunda ni moja wapo

Bikram Shoudhari alikua muundaji wa Bikram Yoga. Mwelekeo huu ulipata umaarufu nchini Merika nyuma katika miaka ya sabini. Tofauti kuu kutoka kwa aina zingine za yoga ni kwamba mazoezi hufanywa katika chumba chenye joto sana. Hii inapunguza hatari ya kupasuka na kupasuka kwa mishipa

Yoga inapaswa kufanywa kwa njia ile ile kama kulala kila wakati na kula. Ikiwa unafanya yoga mara mbili tu kwa wiki, hii haitatosha kwa yoga kukupa athari zake zote za faida. Utahisi vizuri kidogo, lakini hii haitadumu kwa muda mrefu, kwani unahitaji kutoa masaa 2-3 kwa yoga kila siku

Joto kabla ya mazoezi ni muhimu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili lazima ujiandae polepole kwa mafadhaiko ili kuepusha athari mbaya na majeraha. Kupitia joto-juu, mwili wa mwanadamu hujengwa upya kwa njia ya kujiandaa vyema kwa mazoezi yanayokuja

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi mazito zaidi ambayo huweka mkazo mwingi kwenye misuli fulani, jambo la kwanza kufanya ni kujua jinsi ya kupata joto kwa usahihi, wapi kuanza. Baada ya yote, mwili ambao haujajiandaa unaweza kushindwa baada ya mazoezi magumu, ambayo sio mzuri kwa mwili

Katika mbuga na barabarani, unaweza kupata wanawake na wanaume wakifanya mbio asubuhi na jioni. Kukimbia vile kunaweza kuitwa kuboresha afya. Jogging ya kiafya kama njia ya starehe ya kazi na kujiweka katika hali nzuri ni maarufu sana kwa sababu ya unyenyekevu wake na ukosefu wa vifaa vya gharama kubwa vya kufanya mazoezi

Yoga ni moja ya michezo ya zamani kabisa ambayo haiitaji mafunzo maalum ya vifaa na vifaa. Kulingana na mbinu ya kufanya asanas, yoga imegawanywa katika aina kadhaa ambazo zinaweza kufanywa wakati huo huo. Hatha yoga Moja ya aina maarufu na rahisi ya yoga ni hatha yoga

Fitness imegawanywa katika idadi kubwa ya aina, na moja ya maarufu kwa sasa ni Pilates - mbinu ambayo vitu vya Magharibi na Mashariki vipo. Pilates inalenga sio tu kuunda mwili, lakini pia katika kuboresha kiumbe chote kwa ujumla. Wacha tujue ni nani anayeweza kufanya Pilates na ni nani anayeweza kudhuriwa nayo

Yoga imekuwa sehemu ya njia ya kawaida ya maisha ya watu, shukrani kwa mitindo ya mitindo ya ulimwengu wa Asia. Mbinu hii ya kupumzika hutumika sana katika maeneo makubwa ya mji mkuu kati ya wafanyikazi wa kati, ambao wako chini ya mafadhaiko makali siku hadi siku

Yoga ni moja wapo ya njia za zamani za kujua. Kupitia ufahamu, yogi hutambua ujuaji wa kibinafsi, na kupitia ujuzi wa kibinafsi - utambuzi wa ulimwengu. Kwa wakati, mazoezi huleta hekima. Wakati unakuja wakati karibu na watu wanaofuata njia ya ujuzi wa kibinafsi na maarifa ya hekima, wanafunzi hukusanyika, ambao mara nyingi huwaita washauri wao "

Yoga, iliyotafsiriwa kutoka Sanskrit, ni kutafakari. Katika India ya zamani, ilikuwa sehemu muhimu ya imani za kidini na mafundisho ya falsafa. Yoga ni njia ya kujitambua na kuwa huru kutokana na mapungufu ya ulimwengu wa vitu. Mfumo wa njia na mazoezi ambayo hufanya yoga humwezesha mtu kupata udhibiti wa akili na mwili wake

Hapo awali, yoga ilitajwa katika tamaduni ya India ya Kale, asanas anuwai zinajulikana kwa watu kwa zaidi ya miaka elfu moja, na wale ambao wanachukuliwa kuwa walimu wa yoga wanasema kuwa siri ya kuzaliwa kwake kama mchezo itafunuliwa tu kwa wale ambao ilifanikiwa hekima kamili ya yoga

Kwa kuongezea kila aina ya furaha inayotarajiwa ambayo inahusishwa na kuzaliwa kwa mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu, mshangao mbaya sana unamsubiri mama mchanga mara moja katika kipindi cha baada ya kujifungua, kwa njia ya tumbo ambalo limeonekana ghafla

Yoga inazidi kuwa maarufu kwa sababu watu zaidi na zaidi wanatafuta njia ya kuponya mwili na kutuliza akili. Lakini haiwezekani kila wakati kutembelea mazoezi mara kwa mara. Kwa hivyo, inawezekana kufanya yoga nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Inaaminika kuwa chaguo bora ni kuanza kusoma yoga chini ya usimamizi wa mwalimu, kwa vikundi au mmoja mmoja

Mara nyingi, wamiliki wa sura bora ya matako haitegemei maumbile, lakini hufanya mazoezi anuwai kwa unyoofu wao na kuongezeka. Fanya mazoezi haya ya matako kila siku kwa dakika 20 na utahisi athari kwa mwezi. Ni muhimu Dumbbells, fitball Maagizo Hatua ya 1 Simama na miguu yako upana wa bega, piga magoti kidogo na unyooshe mikono yako mbele yako

Kwa wale ambao wanaota juu ya misuli ya miguu iliyochomwa, kuna habari njema: misuli hii kawaida hubadilika haraka sana na kwa urahisi. Ili kupata miguu inayofaa na yenye nguvu, unapaswa kufanya mazoezi rahisi mara kwa mara, na pia kufuata miongozo rahisi

Ikiwa unaamua kuanza kufanya yoga, basi usijali sana. Kumbuka kwamba hata wataalam wa kweli hafanikiwi kila wakati kupona kupumua kwa usahihi au kufanya pozi kwa usahihi. Vidokezo 5 vya kukusaidia kudhibiti udhibiti wa mashaka yako wakati wa kufanya yoga

Mgongo rahisi ni ufunguo wa mgongo wenye afya. Mazoezi maalum yatasaidia kukuza kubadilika kwa asili. Fanya kila siku na utaona matokeo muhimu hivi karibuni. Maagizo Hatua ya 1 Kaa kwa mtindo wa Kituruki, weka mgongo wako sawa, funga vidole nyuma yako

Yoga inatufundisha kupaka dhihirisho zetu zote. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa na akili na akili zetu. Kama tunavyojua kutoka vyanzo vya zamani, kile kinachojulikana kama mwili wetu sio mwili, lakini ni kikundi cha miili. Vikundi hivi vimejaa njia nyingi, nadis

Baada ya kuzaa, kila mwanamke anatarajiwa sio tu na furaha ya mama, bali pia na sababu za huzuni. Kwa mfano, hii ni tumbo linaloibuka lililobaki baada ya ujauzito, ambalo haliwezi kujificha kwa njia yoyote, na vile vile kiuno kilichovimba. Mabadiliko kama hayo hufanyika kwa sababu ya mabadiliko ya homoni mwilini wakati wa uja uzito

Ili kuimarisha misuli yako ya tumbo na nyonga, jaribu mazoezi kadhaa ya Pilates peke yako. Huna haja ya vifaa maalum kwa hii: katika toleo la kawaida, mazoezi hufanywa kwenye kitanda cha mazoezi ya viungo kwa kutumia bendi ya elastic, lakini inawezekana bila hiyo

Mafunzo ya Aerobic ndio njia bora ya kuboresha mhemko wako, kuboresha afya yako, na ujipange vizuri. Zoezi la aerobic husababisha kupoteza uzito, kupunguza mafuta, na afya ya moyo. Sio bahati mbaya kwamba mchezo huu unaitwa mafunzo ya aerobic

Yoga ni mfumo wa kipekee unaopatikana kwa kila mtu, kwa msaada wa mazoezi haya unaweza kuboresha sio mwili tu, bali pia afya ya akili. Hii ni njia ya kufurahisha, rahisi na inayoweza kupatikana kwa kila mtu - ndiyo sababu yoga imekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni

Utupu ni zana nzuri kwa mtu yeyote anayetafuta tumbo kamili la gorofa na kiuno cha nyigu. Utupu wa tumbo au utupu wa tumbo ni mazoezi ya tumbo anuwai. Inajumuisha hata misuli ya kina kazini, ambayo haiwezekani kila wakati kufanya mazoezi na mafunzo ya kawaida

Yoga ni mazoezi ya zamani kabisa ya Kihindi ambayo inachanganya ukamilifu wa mwili na kiroho. Siku hizi watu wa umri tofauti na mwili wanajihusisha na yoga. Wengi wamekuja kwenye ulimwengu wa yoga ili kuboresha afya zao dhaifu au kupoteza uzito, na sehemu ndogo tu inatafuta amani katika mazoezi na inajitahidi kuelewa "

Kazi ya ofisi kawaida hufanywa bila kujitahidi. Kukaa kila wakati mezani na harakati za kurudia huharibu mkao na kusababisha uchovu kupita kiasi wa misuli ya mgongo na mabega. Kama matokeo, kuinama polepole hukua, mabega huinuka, na kichwa, kana kwamba, hurejea nyuma

Mara nyingi hufanyika kama hii - miguu ni nyembamba, kiuno ni nyembamba, na muonekano wote umeharibiwa na amana ya mafuta pande. Haiwezekani kuondoa kero hii na lishe. Kwa hivyo, mazoezi maalum yanapaswa kufanywa ili kukaza pande. Ugumu wote, iliyoundwa kuunda pande na mazoezi, inajumuisha kunyoosha, mizigo ya nguvu na mazoezi kwenye mpira wa miguu

Ikiwa unataka kukaza takwimu yako haraka bila kutumia pesa nyingi, pata rug ya mazoezi na ukuta! Mazoezi asubuhi yatakusaidia kujiweka sawa. Ni muhimu -Mkeka wa mazoezi ya mwili -Uta -Vazi la michezo Maagizo Hatua ya 1 Panua zulia

Yoga ni mfumo unaojumuisha mazoezi ya viungo, mazoezi ya kukuza afya, falsafa na mazoea ya kiroho. Wale ambao wanaanza kufanya mazoezi ya yoga, kwanza kabisa, wanahitaji ustadi sahihi wa kuweka na kupumua ipasavyo. Maagizo Hatua ya 1 Kwa athari kubwa ya zoezi, usifanye asanas (mkao) baada ya kulala na kabla ya kulala

Yoga ni nidhamu ambayo ina zaidi ya miaka elfu tatu. Inakufundisha jinsi ya kuunganisha akili na mwili kupitia mazoezi maalum. Asanas (kama ilivyo kwa yoga mkao uliochukuliwa wakati wa kutafakari huitwa) huruhusu sio tu kurekebisha kazi ya mwili, lakini pia kubadilisha fahamu

Ikiwa unaota miguu yenye nguvu na nzuri, jaribu kudhibiti seti ya mazoezi ya dakika tano kwa sehemu hii ya mwili ukitumia mfumo wa Pilates. Kwa msaada wa tata, utaweza kukuza misuli kuu ya miguu, na kuifanya iwe ndogo na yenye nguvu. Ni muhimu - mkanda wa elastic