Siha 2024, Novemba

Mazoezi mengi ya mwili kwa vikundi kadhaa vya misuli, na vile vile ukosefu kamili wa mazoezi, husababisha unene wa misuli ya mguu. Kwa sababu shida tofauti kabisa hutatuliwa na njia ile ile. Maagizo Hatua ya 1 Kulingana na aina ya mwili wako (upana wa nyonga, jumla ya mafuta mwilini), itabidi uweke bidii kidogo au kidogo

Moja ya aina bora zaidi ya mazoezi ya mwili ni kukimbia. Inafaa karibu kila mtu na inafanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Wanariadha wa Pro wanaamini kuwa kupata joto kabla ya kukimbia ni lazima, lakini Kompyuta za amateur zinaweza kuwa hazijui hii

Haiwezekani kuchoma misuli. Lakini ikiwa una wasiwasi juu ya kiasi cha ziada katika sehemu fulani ya mwili, jaribu "kukausha". Hii ndio wanariadha huita mchakato wa kubadilisha nyuzi za misuli haraka na polepole. Nyuzi za haraka zinawajibika kwa mazoezi makali na ya muda mfupi na zina kiasi kikubwa

Ili kufanya nyuma iwe pana sana, ni muhimu kufanya idadi kubwa ya marudio na njia. Nyuma ni kikundi kikubwa sana cha misuli, na mzigo zaidi tunaweka juu yake, ni bora kuitikia. Ikumbukwe kwamba mazoezi haya yanaweza kuchukua muda mrefu na kupanga wakati wako ipasavyo

Ikiwa unakaa kwenye kompyuta siku nzima au unatumia wakati kwenye msongamano wa magari kwenye gurudumu la gari, polepole misuli yako ya kifua inakuwa ngumu na inabana, na misuli yako ya nyuma hudhoofika. Hii inasababisha kuonekana kwa slouch

Nidhamu kama hiyo ya michezo na maonyesho kama ujenzi wa mwili, kwa uelewa wa watu wengi wa kawaida, ni mlango wa kawaida kwenye hatua ya Jumba la Utamaduni au ukumbi wa michezo wa vijana na wasichana waliovaa kabisa, wakicheza na misuli bora na wakijitokeza mbele ya jopo la majaji

Barbell ni vifaa vya michezo maarufu zaidi vya kujenga misuli na kukuza nguvu. Kwa kuongezea, mafunzo sahihi yatasaidia kufikia athari ya jumla ya uimarishaji, kufanya takwimu kuwa maarufu zaidi, na pia kuboresha hali ya mfumo wa moyo. Walakini, mafunzo na barbell inapaswa kufikiwa kwa uwajibikaji

Misuli dhaifu ya paja husababisha kuzorota kwa muonekano wa jumla wa miguu. Wanawake ambao hawajishughulishi na kudumisha misuli ya mapaja kwa sauti huanza kuugua cellulite, mafuta mwilini, na ngozi inayolegea. Mafunzo ya kawaida, pamoja na mazoezi kwenye misuli ya mapaja, itasaidia kurekebisha kasoro za urembo zilizojitokeza

Na aina fulani ya mazoezi ya mwili, misuli ya ndama huunda misuli ya kupita kiasi. Kutoka upande, miguu kama hiyo inaonekana isiyo sawa na isiyo na kipimo. Ikiwa unataka kupunguza ujazo wa misuli hii, hauitaji kusimamisha mazoezi ya mwili kabisa - vinginevyo tishu za misuli zitabadilishwa na tishu za mafuta, na utulivu wa miguu hautaboresha

Mwili wa kila mtu ni wa kipekee kwa njia yake mwenyewe. Inajulikana kuwa wakati wa kupoteza uzito, mwili sio kila wakati unapoteza kilo sawasawa. Kama matokeo, juhudi za ziada zinahitajika ili kuondoa uzito kupita kiasi katika maeneo yenye shida

Pamoja na ujio wa sketi ndogo, wanawake wametafuta kuifanya miguu yao iwe nyepesi. Kutembea ni faida sana, lakini, kwa bahati mbaya, haitakuokoa kutoka kwa cellulite na misuli huru. Ili kuvaa kaptula fupi wakati wa kiangazi na usisite kuonekana kwenye pwani kwenye bikini, fanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi mara kwa mara

Viuno kamili labda ndio kasoro ya kawaida ambayo wanawake hupata ndani yao. "Breeches" zenye chuki au "masikio" nje ya mapaja haziendi, licha ya lishe kali. Haishangazi, kwa sababu mahali hapa pa mwili wa kike kwa asili yenyewe imekusudiwa kuhifadhi akiba ya nishati kwa siku ya mvua

Ngoma ya pole, au densi ya pole, ni aina ya choreography ya kushangaza sana, ya kike. Hii ni aina ya usawa ambao unachanganya densi na vitu vya sarakasi. Kwa wale ambao hufundisha mara kwa mara kwenye nguzo, umbo nzuri la mwili limehakikishiwa

Hakika wengi mara moja ilibidi waingie katika hali mbaya sana wakati, baada ya kujikwaa kidogo kwenye barabara isiyo sawa, mtu alijeruhiwa kwa njia ya kunyoosha tendon kwenye sehemu ya kifundo cha mguu. Hii haifai sana. Basi wacha tupunguze uwezekano wa majeraha kama haya kwa kunyoosha tendons sisi wenyewe

Mtindo wa mtindo mzuri wa maisha unahimiza watu zaidi na zaidi kutumia wakati kwa shughuli kama kukimbia. Hii ndio aina maarufu ya mafunzo, ya bure na inapatikana kila mwaka. Kwa kuongezea, haiitaji maarifa na mafunzo maalum. Ingawa ni muhimu kuzingatia kwamba wakimbiaji bado wanahitaji kujua sheria kadhaa muhimu ili mazoezi yalete faida kubwa na isiwe hatari

Ili kufanya ndama zako nene, unahitaji kusukuma misuli yako ya ndama. Ili kuwafundisha, kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo yanaweza kufanywa katika mazoezi na nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi rahisi zaidi la kukuza misuli ya ndama ni kutembeza miguu

Je! Miguu yako inaonekana nyembamba na isiyovutia? Kiasi cha mguu kinaweza kuongezeka na barbell iliyochaguliwa na mazoezi ya mashine. Na lishe yenye kalori nyingi itakuruhusu kufikia matokeo muhimu zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuongeza usawa wa miguu, inahitajika kusukuma kila sehemu ya paja na mguu wa chini

Mara nyingi, baada ya mazoezi makali au mazoezi mengine ya mwili, watu wengi huhisi kubana katika mwili na msongamano wa misuli. Hii inamaanisha kuwa kano ni ngumu, na zinahitaji kupumzika vizuri. Kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kufikia lengo hili

Shida ya uzito kupita kiasi haionekani tu kati ya jinsia ya haki, wanaume wengine pia hawapendi kuachana na kilo kadhaa. Ni ngumu sana kuondoa mafungu ya mafuta nyuma. Massage na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kusahau shida ya mikunjo nyuma

Ili kushika mwili wako chini, unahitaji kufanya misuli yako ya mguu ifanye kazi. Hii itasaidia sio mafunzo tu, lakini pia zingine za nuances ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa masomo. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, kwa kazi ya misuli ya mguu, wanahitaji kupatiwa moto

Moja ya siri ya umaarufu wa ajabu wa karamu za Waabrazil ni maonyesho ya wachezaji ambao hawafurahishi tu na mavazi yao ya kigeni, lakini pia hufurahiya na takwimu zilizojengwa vizuri na zinazofaa. Kuangalia uzuri huu wote, jinsia nyingi za haki zinashangaa jinsi ya kusukuma matako ya Brazil nyumbani na kuvutia kama warembo kutoka skrini za runinga

Uvivu, ukosefu wa wakati na bila kujua tu wapi kuanza husababisha ukweli kwamba mwanamke huona sura yake nono kwenye kioo kila siku. Tenga dakika 30 kila siku kwa mazoezi ya nyumbani na hivi karibuni utakuwa karibu na uzuri wako mwenyewe na utapunguza mapaja yako

Kupata misuli ya misuli ni lazima kwa mtu aliyefanikiwa na mwenye afya. Wavulana wa riadha, waliosukumwa huoga kila wakati kwa umakini wa kike. Misuli ni nguvu, uzuri na afya. Mvulana yeyote aliye na programu sahihi ya mafunzo anaweza kuongeza saizi ya mapaja yake

Kuibuka kwa mkoba wa miguu kunarudi miaka ya 70 ya karne ya XX. Iliibuka, mtu anaweza kusema, karibu kwa bahati mbaya. John Stahlberger wa Oregon, USA, mwanzoni alitumia tu mpira mdogo uliojazwa wa begi kukuza goti kali. Halafu yeye na rafiki yake Mike Marshall walifikiria juu ya jinsi ya kueneza mchezo

Kila timu ya mpira wa miguu au kilabu ina sare yake. Sio wachezaji tu, bali pia mashabiki wa timu hii wanapenda kuvaa mavazi ya asili. Mashabiki wanapendelea kuelezea msaada wao na kupendeza, kwani mpira wa miguu unatambuliwa kama mchezo maarufu ulimwenguni

Inawezekana kuongeza mzigo kwenye misuli baada ya miezi sita ya mafunzo ya kila wakati, wakati ambao msingi umewekwa. Kuna njia kuu nne ambazo uvumilivu, nguvu, na kuongezeka kwa sauti. Mwili wa mwanadamu una hifadhi kubwa. Kwa njia sahihi ya mchakato wa mafunzo, huwezi kuongeza tu nguvu na misuli, lakini pia uvumilivu

Dhana ya uzuri imeundwa na vitu vingi. Ikiwa ni pamoja na sura ya miguu ina jukumu muhimu hapa. Lakini vipi ikiwa maumbile hayajapewa jozi nzuri ya miguu? Jinsi ya kurekebisha miguu iliyopotoka? Miguu iliyopotoka inaweza kuwa shida kubwa. Lakini kuna seti ya mazoezi ya kurekebisha upungufu

Mtu anayehusika katika michezo amehukumiwa maisha ya kufurahi na ya kufanya kazi, na pia mwili mzuri na mzuri hutolewa. Madaktari wengi wanaamini kwamba karibu misuli yote inafanya kazi wakati wa kukimbia, ambayo ni habari njema. Kwa nini ni bora kukimbia jioni?

Baiskeli ya mazoezi ni kitengo maarufu cha mitambo ambacho unaweza kufanya mazoezi ya mwili nyumbani. Inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kuimarisha misuli yako ya mguu, na kukaa sawa bila kwenda kwenye mazoezi. Yote hii inawezekana shukrani kwa kanuni rahisi lakini yenye nguvu ya baiskeli ya mazoezi

Wanawake wengi, wakijitahidi kupata fomu zinazohitajika, wanahusika sana katika michezo, na hii inaonekana wazi kwa takwimu sio bora. Na ikiwa, pamoja na mizigo, lishe isiyo sahihi inatumiwa, basi misuli iliyochomwa kwenye miguu, kiuno na mikono hutolewa, ambayo, lazima ukubali, haimpambi sana msichana dhaifu

Kila mwanamke anataka kuonekana mzuri. Wakati mwingine ni muhimu kwake kuvutia nusu kali ya ubinadamu. Walakini, katika hali nyingi, hii inampa tu ujasiri katika uwezo wake. Kwa bahati mbaya, mazoezi ya kawaida sio tu hutoa mafuta mengi, lakini pia hujenga misuli

Shughuli ya mwili ni nzuri kwa afya, na dumbbells itasaidia misuli ya toni na kuboresha uratibu, usawa, na kuongeza mtiririko wa damu. Walakini, mazoezi yasiyofaa yanaweza kusababisha ukosefu wa matokeo bora na majeraha mabaya. Kwa hivyo, unapotaka kuanza kufanya mazoezi na dumbbells, unapaswa kuwa mwangalifu

Mazoezi ya Barbell na dumbbell yamejumuishwa katika sehemu nyingi za msingi za mafunzo ya nguvu katika mazoezi ya wanariadha. Kwa msaada wa makombora haya, kwa ubora unaweza kusukuma vikundi anuwai vya misuli, kutoka kwa biceps hadi misuli ya kifua

Hivi karibuni au baadaye, kila mtu anakabiliwa na shida ya kuzeeka kwa ngozi. Mbali na kuinua upasuaji, kile kinachoitwa "sindano za urembo" na mafuta kadhaa, kuna njia salama ya kurudisha upya na ujana kwa uso - ujenzi wa uso (mazoezi ya misuli ya uso)

Hatha Yoga ni ngumu ya kipekee ya mazoezi ya kupumua na ya mwili. Kwa msaada wake, unaweza kuongeza kubadilika kwa viungo na toni ya misuli, ondoa paundi za ziada, kupunguza kasi ya kuzeeka na kurudisha usawa wa akili. Hatha yoga ni moja ya mwelekeo wa yoga ya kitamaduni

Je! Ni sababu gani ambazo mtu hawezi kuvuta hata mara moja? Kifungu kitakuambia jinsi ya kujifunza, kufunua nuances muhimu zinazohusiana na hitaji la mazoezi ya mwili, na ushiriki vidokezo muhimu. Kabisa kila mtu anaweza kuvuta kwenye upeo wa usawa

Je! Unahitaji kujua kuwa kifurushi cha tenisi kina vigezo gani? Vigezo hivi ni kama ifuatavyo: bei, mtego wa faraja, uzito, kasi, mzunguko (torsion), udhibiti. Kiwango na ubora wa mchezo wako moja kwa moja hutegemea vigezo hivi vyote (isipokuwa bei), na ya mwisho ina kiwango cha ukadiriaji kutoka 0 hadi 10 au kutoka 0 hadi 100 (kulingana na mtengenezaji)

Ni bora kujua mazoezi ya yoga chini ya mwongozo wa mkufunzi - hii ndiyo njia pekee unayoweza kudhibiti usahihi wa unaleta na kushikilia kwa muda unaohitajika. Lakini ikiwa huna nafasi ya kufundisha katika kikundi, unaweza kujaribu kufundisha nyumbani

Masomo ya Yoga yamekuwa ya kawaida na maarufu leo. Lakini ni watu wachache wanaojua dhana ya "yoga" ni nini. Taaluma za kisasa zina vitu sawa na vya jadi, lakini mkazo mara nyingi huwa tofauti. Maagizo Hatua ya 1 Yoga ni mafundisho ambayo ni pamoja na mchanganyiko wa mazoezi ya kiakili na ya mwili, ambayo yanalenga kazi ya utakaso wa roho na mwili

Raja yoga ni moja ya njia kuu za yoga. Msingi wake ni kazi na akili ya mwanadamu. Ikiwa umetaka kufanya mazoezi kwa muda mrefu, unaweza kuifanya karibu na umri wowote. Mazoezi ya njia hii ya yoga inajumuisha hatua au viwango nane, na unaweza kwenda kwa kila inayofuata tu wakati ile ya zamani imejua kabisa