Siha 2024, Novemba

Baada ya kuzaa, kila mwanamke anataka kurudi haraka kwa saizi iliyotangulia, lakini mtu lazima aelewe kuwa upotezaji wa uzito haraka umejaa athari mbaya, unaweza kupoteza maziwa. Inawezekana kabisa kuondoa pauni za ziada, lakini usikimbilie

Yoga ni ngumu ya mazoezi ya mwili na kiroho. Imejikita katika mafundisho na imani za zamani za falsafa. Leo yoga ina zaidi ya maeneo kadhaa. Kwa mtu wa kisasa, hatua za kwanza katika yoga ni kumiliki nafasi za kimsingi (asanas) na mazoezi ya kupumua

Je! Yoga hutupa nini? Jibu la kupendeza sana limepewa swali hili. Yoga haitupatii chochote! Yoga ndani yetu inaonyesha nini tayari kimewekwa ndani. Inabakia kujua ni nini haswa yoga inaweza kufunua ndani yetu. Mafundisho ya zamani ya yoga inatuambia kwamba nguvu kubwa zimefichwa ndani yetu

Mazoezi huimarisha mwili na kukuza kupoteza uzito au kudumisha uzito. Lakini kwa njia mbaya ya kufanya mazoezi, unaweza kudhuru afya yako. Kwa hivyo, inahitajika kujifunza jinsi ya kuhesabu mzigo, usisahau juu ya joto-up kabla ya madarasa na ukamilishe vizuri sehemu kubwa ya mazoezi

Yoga ni moja ya mafundisho ya zamani zaidi duniani. Ni mfumo wa mazoea yanayohusiana na mazoezi ya mwili, kupumua na kutafakari. Yoga inachunguza ukamilifu wa mtu kwa njia tatu - mwili, roho, roho. Kuimarisha mwili ni njia maarufu zaidi. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kuboresha hali yako ya mwili, kuimarisha mfumo wa neva wa mwili

Neno la mtindo na la kushangaza ambalo linasikika sana leo ni Pilates. Mfumo huu wa kuboresha afya ya mazoezi ya mwili ulishinda wasomi wa Hollywood na wasomi wa Moscow. Kila kituo cha mazoezi ya kujistahi hutoa madarasa ya Pilates. Kwa hivyo ni nini?

Kutafakari husaidia kukabiliana na mafadhaiko na katika kupata majibu ya maswali muhimu. Inachangia ukuaji wa roho na kupatikana kwa maelewano ya roho na mwili. Kutafakari kulienea Mashariki, na kuingia katika mazoezi ya kila siku ya watawa wa yogi na Wabudhi

Msimu wa nguo za kuogelea unakaribia, na, kwa hivyo, wasichana zaidi na zaidi wanafikiria juu ya jinsi ya kuleta takwimu zao karibu na ukamilifu kwa wakati mfupi zaidi. Shida ya paundi za ziada kwenye tumbo ni muhimu kwa jinsia nyingi nzuri

Wakati wa ujauzito, takwimu ya mwanamke hubadilika sana. Baada ya kuzaa, michakato ya asili ya urejeshwaji wake hufanyika, lakini fomu ya awali hairudi mara moja. Utaratibu huu unaweza kuharakishwa kwa kufanya seti maalum ya mazoezi. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, tembelea mtaalam wa magonjwa ya wanawake na upate ushauri wakati unaweza kuanza kufanya elimu ya viungo, michezo au mazoezi ya viungo

Umaarufu wa kozi za yoga unazidi kushika kasi kila mwaka. Kwa mwanzoni, jambo kuu ni kupata mshauri mzuri ambaye ataunda mawazo sahihi ya siku zijazo na kusaidia kuzuia kuumia. Inawezekana kwamba baada ya mazoezi ya muda mrefu utataka kufikisha sanaa ya yoga kwa wengine na kuwa mwalimu, ukijipa, kati ya mambo mengine, mapato mazuri

Maelfu ya watu wanaota afya njema, lakini hawaoni njia za kuifanikisha. Wanatumia pesa nyingi kwa vidonge, wanakimbilia kutoka kwa daktari mmoja kwenda kwa mwingine na hawapati tiba ya magonjwa yao. Kwa kuwa Taijiquan inaweza kuonyesha njia ya afya, ni sawa kuifanya ipatikane kwa watu wote

Hatha yoga inaweza kutoa matokeo mazuri sana ikiwa tutaifanya mara kwa mara. Kwa hivyo, ni muhimu sana kukuza tabia ya kufanya mazoezi. Unaweza hata kuona na kiashiria hiki pekee jinsi mazoezi yetu yanafanikiwa. Tutapokea matunda yetu ya thamani kutoka kwa mazoezi tunapofikia kiwango ambacho idadi ya madarasa yetu kwa wiki itakuwa angalau mara mbili

Tumbo linaloweza kuongezeka linaweza pia kuonekana kwa watu wembamba. Mafuta inayoitwa hudhurungi hukusanya katika eneo hili haraka na kwa sababu anuwai. Wataalam wanasema kuwa haina athari mbaya tu ya urembo, lakini pia inaweza kuwa kichocheo cha ukuzaji wa magonjwa fulani

Kwa sababu fulani, wanawake wengi, wanapogundua kuwa watapata mtoto, huacha kabisa shughuli yoyote ya mwili. Kwa kweli, kuna shida wakati wa ujauzito, ambayo ni bora kutunza. Lakini kwa ujumla, michezo kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana na hata ni muhimu

Ni nini maana ya neno "yoga"? Mfumo wa mazoezi ya mazoezi ya viungo? Njia ya kujiendeleza? Falsafa ya watu wa India? Au labda dini? Kuuliza swali hili kwa watu mia moja, unaweza kupata idadi sawa ya majibu. "Yoga"

Adho Mukha Svanasana ni moja ya asanas ya klicic (mkao) wa yoga. Inakuza upyaji wa seli za ubongo, huondoa uchovu, na ina athari ya kumengenya. Athari yake inategemea usahihi wa mbinu ya kufanya asana hii. Ni muhimu kitanda cha yoga Maagizo Hatua ya 1 Panda juu ya miguu yote minne na mikono yako sakafuni, mitende upana wa bega, vidole vimeenea na kutazama mbele

Licha ya ukweli kwamba yoga husaidia mtu kupata afya na nguvu ya ndani, mazoezi yake kadhaa yanaweza kuwa ya kutisha sana. Ni muhimu kuelewa vidokezo kadhaa ambavyo vitakusaidia kuepuka kupata shida wakati wa mazoezi yako. Maagizo Hatua ya 1 Jipasha moto kabla ya kila kikao cha yoga

Mwanamke anaweza kuwa na makalio mapana, miguu iliyojaa na sio matiti makubwa ya kutosha, lakini ni ukosefu wa kiuno ambao hufanya sura kuwa ngumu. Kwa wale ambao hawajapewa mwili mwembamba kwa asili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ambayo hufundisha vyombo vya habari vya oblique na misuli inayobadilika

Mapafu ni kiungo muhimu kwa wanadamu. Lakini densi ya maisha ambayo watu wengi huongoza kwa wakati huu inachangia kuunda kwa hali zenye mkazo, wakati kupumua kunakuwa chini, pumzi fupi na maumivu ya kifua yanaonekana. Maneno "kupumua kwa undani"

Utupu wa tumbo ni mazoezi bora ya kupunguza mafuta mwilini kote kiunoni. Faida ya zoezi hili ni upunguzaji wa asili wa mafuta mwilini na uimarishaji wa corset ya misuli. Utupu unaweza kufanywa wakati wowote, mahali popote. Sheria za kimsingi Kwanza, utupu wa tumbo unapaswa kufanywa kwenye tumbo tupu

Wawakilishi wa michezo mingi wanahitaji shingo kali: wachezaji wa mpira wa miguu, mieleka, mabondia. Misuli hii pia inapaswa kuzingatiwa, kama wengine wote. Njia zingine salama za mafunzo ya shingo zinafaa kuzingatiwa. Maagizo Hatua ya 1 Nyosha shingo yako kwa mwendo wa polepole

Sasa, mwishowe, umekuwa mama mchanga. Hili bila shaka ni tukio la kufurahisha sana. Kila kitu kinaonekana kuwa sawa, lakini unaona kuwa umepata pauni nyingi za ziada wakati wa ujauzito, na takwimu iliyokuwa bora kabisa haina muonekano huo mzuri

Yoga kwa maana nyembamba ya maneno ni moja wapo ya shule kuu za falsafa za Uhindu. Kwa kweli, ni mkusanyiko wa mazoezi ya mwili, kiroho na kisaikolojia. Kwa sababu ya ufanisi wa yoga, hata kuzama kwa kina katika mazoea haya kunaweza kuboresha hali ya maisha

Mguu wa mwanadamu ni muundo tata wa anatomiki, ulio na mifupa 26 gorofa na pana, ambayo imeunganishwa na kano kali. Kwa bahati mbaya, majeraha ya kiwewe kwa miguu mara nyingi hufanyika, na hakuna mtu aliye na kinga kutokana na hii. Sababu inaweza kuwa sio pigo tu, kutembea juu ya uso usio na usawa, lakini pia majeraha ya wataalamu wa michezo

Katika ulimwengu wa kisasa, watu kila wakati wanakabiliwa na mafadhaiko anuwai. Kazi nyingi, kutumia wakati na wapendwa, kazi za nyumbani na za kila siku, familia na watoto - yote haya yanahitaji muda mwingi na nguvu. Wafanyabiashara wanakabiliwa na shida za kila siku

Kupumua sahihi ni ufunguo wa afya na maisha marefu. Mifumo ya upumuaji imetumika kwa mafanikio kwa ufufuaji wa mwili na matibabu. Njia hizi za matibabu zimetujia kutoka India, Japan, China. Katika nchi hizi, ibada ya uboreshaji na ukuzaji wa mwili wako iko juu sana, labda tunapaswa kufikiria juu yake

Hisia ya kukimbia na urefu daima ni ya kupumua na huondoa mawazo ya kusikitisha. Hii ndio sababu watoto wengi wanapenda kuhama na kupanda. Kwa nini kwa nini unyogovu na uchovu hazitibiwa na njia za "kitoto"? Jisikie kama kipepeo asiyejali na yoga ya kuruka

Wakati wa kufanya kazi kwa mwili kwenye mazoezi, mara moja panda chini ya bar na ubaki chini yake. Na bure, kwa sababu ni kusukuma tu miguu ambayo inasababisha utaratibu wa kupata misa kwa nguvu kamili. Ni muhimu - uanachama wa mazoezi Maagizo Hatua ya 1 Ili kupanua na kusukuma viuno, Workout moja, inayofanywa mara moja kwa wiki, inatosha

Watu wote ni tofauti. Kulingana na ufafanuzi huu, tunaweza kusema salama kwamba mwili na kila moja ya vitu vyake vya kibinafsi kwa watu wote ni mtu binafsi kutoka kwa mtazamo mmoja au mwingine. Wengine wamekunja mikono kupita kiasi kwenye kiwiko cha kijiko

Mwigizaji maarufu na mtangazaji wa Televisheni Ekaterina Strizhenova katika moja ya mahojiano yake alizungumzia jinsi alivyowashangaza madaktari wa hospitali ya akina mama kwa kuanza kufanya mazoezi ya waandishi wa habari siku iliyofuata baada ya kujifungua

Kutafakari ni mazoezi ya zamani ya kubadilisha fahamu ambayo ilitujia kutoka kwa yoga na Ubudha. Kutafakari kuna athari ya faida kwa mwili wa mwanadamu: hupunguza hofu, uchokozi, unyogovu, inaboresha hali ya kihemko, hufungua ubunifu na inakuza kupumzika

Je! Unasumbuliwa na usingizi? Jaribu yoga na chai ya mitishamba (kama vile chamomile na valerian) ili kutuliza mfumo wa neva kabla ya kulala. Maagizo Hatua ya 1 Kaa ukitazama ukuta, lala chali na unyooshe miguu yako ukutani

Tangu utoto, tumeambiwa juu ya umuhimu wa mkao sahihi. Ikiwa mgongo umepindika hata kidogo, hii inaweza kusababisha magonjwa makubwa ya viungo vya ndani. Shida yoyote ya mkao inaweza kusahihishwa na mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya mgongo, kifua, abs na mkanda wa bega

Kuna aina nyingi za yoga kwani kuna dhihirisho la mtu. Je! Ni yapi ya maonyesho yetu ambayo Yantra Yoga hutumia? Yantra Yoga imejengwa juu ya uwezo wetu wa kuibua ulimwengu unaotuzunguka. Kwa msaada wa macho, mtu anaweza kuona kila kitu kinachomzunguka

Qigong ni mfumo wa zamani wa Wachina wa maadili ya falsafa na njia za vitendo, ambazo ni pamoja na mazoezi ya mwili na kupumua, kutafakari. Inalenga kukabili magonjwa kupitia kujiboresha, kutoa taarifa na ukuzaji wa akiba ya mwili. Umaalum wa mafunzo ya qigong ni kwamba katika hatua ya mwanzo inapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mshauri mzoefu

Yoga inapata umaarufu zaidi na zaidi mwaka hadi mwaka. Na ikiwa hapo awali mazoezi ya kukodi tu yalikodishwa kwa ajili yake, leo yeye tayari huenda zaidi ya eneo lenye mambo mengi. Katika msimu wa joto, wanariadha wote wanajaribu kupanga shughuli zao katika hewa safi

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni muhimu kukumbuka juu ya hali ya ndani. Kujitambua kwa usawa wakati wa madarasa ni muhimu sana. Katika yoga, inaaminika kuwa usawa wa ndani ni muhimu zaidi kuliko mazingira ya nje. Je! Unajiandaaje kwa mazoezi?

Yoga leo inazidi kuwa mazoea maarufu ya kuimarisha hali ya mwili na kiroho ya mtu. Kuna aina kadhaa za mazoezi haya. Na sio kila mtu anaweza kuamua mwenyewe mara moja - ni ipi bora? matumizi yapi zaidi? Na kwa ujumla, ni muhimu kufanya yoga?

Viwiko kwenye mguu mmoja ni mazoezi bora ambayo hukuruhusu kusukuma kwa haraka na kwa ufanisi misuli yote ya miguu yako bila kutumia uzani. Katika hali ya shida kwenye mgongo, uwezo wa kuachana na barbell ni muhimu sana. Kwa kuongeza, squats hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya msingi, na kuunda corset halisi ya misuli kwa mgongo wa chini

"Ukimya ni dhahabu" - walisema wazee. Lakini hawakuwa na maana ya bidhaa. Utajiri kuu wa mtu ni afya. Na jinsi ya kuiimarisha na kuitunza katika hali nzuri, leo njia nyingi zinajulikana. Mmoja wao ni mauna - mazoezi ya kimya. Je! Ni muhimuje, na jinsi ya kuitekeleza katika ulimwengu wa kisasa?