Siha 2024, Novemba

Biathlon ni mchezo maarufu nchini Urusi. Na kwa kiwango kikubwa, umaarufu huu unawezeshwa na mafanikio ya wasomi wa Urusi katika mashindano ya kimataifa. Mazingira ya hali ya hewa ya nchi yetu yanafaa sana kwa mafunzo ya biathletes - theluji katika mikoa mingi ya nchi huchukua miezi 3-5 kwa mwaka, ingawa mafunzo yanaweza kufanywa msimu wa joto

Kwa msaada wa kushinikiza, unaweza kudumisha sura nzuri ya mwili, kutoa uvumilivu wa mafunzo na nguvu ya misuli. Mazoezi haya yanaweza kufanywa sio tu kwenye mazoezi, hayahitaji vifaa maalum. Kuna mbinu na siri anuwai za mafunzo madhubuti. Kushinikiza:

Vilabu vya michezo vimeundwa sio tu kucheza michezo na kuboresha afya ya idadi ya watu, lakini pia kuvutia fedha, ambazo vifaa vya michezo, sare za wanariadha hununuliwa kisha, na hafla za michezo hufanyika. Klabu zinaundwa kwa msingi wa biashara za viwandani, taasisi za elimu, shule, kampuni za hisa za pamoja, na mashirika mengine ya umma

Wakati wa kununua sketi zilizo kwenye mstari, ni muhimu kuchagua kinga inayofaa kwa mikono na miguu yako ili skating iwe raha. Skating roller bila kinga ni hatari. Katika msimu wa baridi, sio chungu sana kuanguka wakati kuteleza kwenye barafu, kwani mavazi hutumika kama aina ya kinga

Mafunzo ya sanaa ya kijeshi inaweza kuwa hobby ya kupendeza na fursa ya kudumisha afya yako kupitia mazoezi ya mwili. Moja ya maeneo maarufu zaidi ya sanaa ya kijeshi nchini Urusi ni mieleka ya Wagiriki na Warumi. Maagizo Hatua ya 1 Chagua sehemu ambayo ungependa kuanza mazoezi ya mieleka ya Wagiriki na Warumi

Hadithi nadra ya Kirusi, ambayo hufanyika wakati wa msimu wa baridi, husambaza pumbao la watu wa zamani - ikipiga chini slaidi ya barafu. Katika karne ya 20, burudani hii ya jadi iligeuka kuwa taaluma ya msimu wa baridi. Na miaka 50 iliyopita, michezo nzuri ikawa sehemu ya mpango wa Olimpiki

Michezo ya michezo na mashindano ni njia mbadala nzuri ya kutazama Runinga, kula chakula cha haraka na burudani zingine maarufu za familia. Mchezo hufanya familia kuwa na afya na uhusiano wa karibu. Skis, skates, baiskeli - kwa familia ya michezo Mchezo wa kuteleza kwa baiskeli, baiskeli, kuruka baiskeli na skating ni mchezo unaopatikana sana na wa kufurahisha

Watu wengi, haswa wazee, wanakabiliwa na majeraha ya mishipa. Majeraha haya yanaweza kuepukwa kwa kuimarisha kikamilifu mishipa na tendons. Tutakuonyesha jinsi unaweza kuimarisha mishipa yako ili miguu na mikono yako isikuangushe hata wakati wa uzee

Historia ya michezo imewapa ulimwengu mabwana wengi mashuhuri wa sanaa ya kipa. Baadhi yao walimaliza kazi zao, wakati wengine wanaendelea kuonyesha ustadi wao hadi leo. Makipa wa mpira wa miguu Katika idadi kubwa ya kesi, neno "

Mafunzo ya skating ya barafu na roller huanza na kufanya mazoezi ya mbinu tofauti za kusimama. Kujifunza kuvunja ni ngumu zaidi kuliko kujifunza kuendesha. Walakini, ustadi uliofanywa wa kupunguza na kusimama utakuwezesha kupanda katika hali yoyote, epuka kuanguka na majeraha

Hapo awali, moja ya shida na sketi za roller za watoto ilikuwa kutokuwa na uwezo wa kuwasogeza ili kulinganisha saizi ya mguu wa mtoto unaokua kila wakati. Lakini katika miongo ya hivi karibuni, mitindo mingi ya kuteleza imeonekana kwenye soko na imekuwa suala la dakika tano kuongeza saizi ya skate

Skiing ya Alpine inazidi kuwa maarufu kila siku. Lakini ikiwa kawaida, nchi za kuvuka zimejumuishwa katika kozi ya masomo ya elimu ya mwili na watu wengi wanaoishi katika ukanda wa kati wa nchi yetu wanajua jinsi ya kuwapanda kutoka utoto, basi skiing ya alpine itahitaji kujifunza

Kuongezeka kwa kiasi cha misuli ya wanawake ya kifuani hupatikana kupitia mazoezi ya nguvu. Wao hufanywa kwa kasi polepole hadi kati, katika njia 5-6 na idadi kubwa ya marudio ya kila zoezi mara 8-10 na kupumzika kati ya seti ya dakika 1, 5-2, 0

Ikiwa hauridhiki na umbo la kifua chako mwenyewe, usivunjika moyo - hauko peke yako. Mamilioni ya wanawake wanatafuta kwa bidii kasoro ndani yao, na matiti madogo ndio kawaida zaidi. Wengine huamua juu ya hatua kali na huamua upasuaji wa plastiki, wakisahau kuwa kuna njia zisizo hatari, na njia za bei rahisi kabisa za kuboresha umbo la kraschlandning

Ni nini kinachohitajika kupunguza magoti makubwa na yaliyolishwa vizuri? Baada ya yote, na magoti makali kidogo na mazuri, miguu inaonekana ya kuvutia sana na ya kupendeza. Wakati mwingine hufanyika kwamba hata na miguu nyembamba, magoti hayatofautishwa na neema, na ili kupunguza kwa makusudi sehemu hii ya mwili, lazima uwe na uvumbuzi

Dhana potofu ya kawaida kwamba mafunzo makali yanaweza kuongeza kiwango cha matiti sio sawa. Kwa kweli, tezi za mammary, ambazo hakuna misuli, zinawajibika kwa ukamilifu wa sehemu inayovutia zaidi ya mwili wa kike. Walakini, shukrani kwa seti maalum ya mazoezi, unaweza kuunda "

Sura nzuri ya matiti ni kiburi cha mwanamke. Zoezi husaidia kuimarisha misuli ya kifuani na kufanya kraschlandning iinuliwe zaidi na kuzungushwa. Ikiwa hupendi jinsi kifua chako kinavyoonekana, anza kufanya mazoezi ya kila siku na dumbbells

Nyuma ni moja ya vikundi muhimu zaidi vya misuli katika mwili wa mwanadamu. Misuli ya nyuma inawajibika sio tu kwa ukuaji wa mwili, lakini pia hutoa mtiririko wa kawaida wa damu kwenye vyombo kwa kuunda fremu inayounga mkono mgongo. Kwa kuongezea, nyuma pana, iliyochangiwa ni kiashiria kuu cha mwanariadha, kulingana na kiashiria hiki, kama wanariadha wanavyosema kwa utani, mtu anaweza kutofautisha yule anayebadilika kwenye mazoezi ya majira ya joto kutoka kwa yule ambaye mazoez

Misuli yenye nguvu nyuma haitoi tu nguvu na nguvu kwa karibu harakati yoyote, lakini juu ya yote hutoa ulinzi wa kuaminika kwa mgongo. Ni misuli ya nyuma inayounga mkono mwili wa mwanadamu katika wima. Hii inahakikisha uwekaji sahihi wa kisaikolojia wa viungo vya ndani vya kifua na tumbo

Unaweza kujenga misuli yako ya nyuma kwa msaada wa mazoezi anuwai kwenye upeo wa usawa, na uzani, nk. Lakini ili kufikia haraka matokeo unayotaka, unahitaji kujua jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Jinsi ya kujenga misuli yako ya nyuma? Maagizo Hatua ya 1 Misuli nzuri ya misaada ya nyuma ni ndoto ya mtu yeyote anayehusika katika ujenzi wa mwili

Workout moja ya dumbbell ni moja wapo ya njia bora za kuanza na uzito wa bure. Njia hii hukuruhusu kuelewa vizuri mbinu ya mazoezi, chagua uzito bora, na pia ujisikie vikundi vya misuli inayotakiwa. Licha ya ukweli kwamba wakati wa kufanya mazoezi na dumbbell moja itachukua mara mbili zaidi kusukuma kikundi cha misuli, bado wanakaribishwa

Mafunzo ya timu ya mpira wa miguu ni mchakato wa kawaida. Lakini ni muhimu kwa kuboresha utendaji wa mechi. Kocha lazima apange vizuri na afanye mafunzo yenye uwezo ili kuboresha maendeleo katika michezo. Maagizo Hatua ya 1 Waulize wachezaji kabla ya mazoezi ikiwa wapo kati yao wamejeruhiwa au kujeruhiwa

Kwa wale ambao wanataka kujenga mwili mzuri, wenye usawa, kufanya kazi kila kikundi cha misuli ni muhimu tu kama kufanya kazi kwa mwili wote. Umuhimu wa kazi ya nyuma wakati wa kufanya kazi mgongoni mwako hauwezi kupuuzwa. Nyuma ni kikundi kizima cha misuli, ya kipekee kwa kusukuma kwa maana kwamba mzigo zaidi ni, ndivyo inavyokabiliana nayo vizuri

Nyuma ni ngumu nzima ya vikundi vya misuli, ambayo kila moja inahitaji njia tofauti. Ili kujenga misuli yako ya nyuma haraka, unahitaji kuwa na uelewa mzuri wa huduma za mazoezi na kwa usahihi kupitisha makosa yanayowezekana. Ni muhimu - msalaba

Inatokea kwamba wasichana wanaota sio tu kuongezeka, lakini pia kupunguza kiwango cha matiti yao bila upasuaji. Kwa hili, kuna mazoezi anuwai, lishe maalum na shida. Maagizo Hatua ya 1 Anza kwa kuibua kupunguza sauti. Nani anajua, labda mitindo au maoni yako mwenyewe yatabadilika, na utataka kraschlandning nzuri tena

Kickboxing imepata umaarufu mkubwa kama moja ya aina ya kuvutia na ya nguvu ya michezo ya kupigana. Ni bora kuifanya katika shule maalum, lakini unaweza kuanza kusoma ndondi peke yako. Ni muhimu - kinga, paws, pedi za kinga na vifaa vingine vya michezo

Waanziaji wengi ambao wanaanza tu skiing wanaamini kwamba jambo kuu ni kununua skis nzuri na za gharama kubwa, na kwamba unaweza kwenda mara moja kwenye mteremko wa ski kwa skiing. Lakini hii ni mbali na kesi hiyo, kwa sababu skis nzuri sio mguso wa mwisho katika vazi la skier

Unaweza kupanua tezi za mammary ukitumia mazoezi maalum. Itasaidia kukaza vizuri na kuimarisha misuli ya kifua, ambayo itaonekana kuwapa kiasi. Vidokezo na hila muhimu kukusaidia kupata faida zaidi ya mazoezi yako. Vidokezo vya msaada Kwanza, unapaswa kufafanua wazi ratiba ya mafunzo na jaribu kuifuata kabisa

Ukosefu wa shughuli za mwili kwenye mwili huharibu takwimu. Dhiki ya kila wakati, shida, zote kutoka kwa hali ya kazi na nyumbani, sio tu haiboresha hali ya mwili, lakini pia huharibu mfumo wako wa neva. Yoga inaboresha sura yako na pia hutuliza hali yako ya akili

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke anakabiliwa na shida ya kurudisha sura yake ya zamani. Tumbo kawaida ni ngumu sana kupapasa. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kutumia muda wa dakika 30 hadi 40 kwenye michezo kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuondoa tumbo, hakikisha kufanya mazoezi ya misuli ya baadaye

Mimba ya kupendeza ya kupendeza na kung'aa kwa gombo kwenye kitovu - ni nini kinachoweza kuwa sexier na nzuri zaidi? Na ikiwa msimu wa pwani utaanza mwezi mmoja baadaye, na mashine ya kutamani inayotamaniwa imefunikwa kwa uaminifu nyuma ya mafuta, ambayo ni aibu isiyo na maana kwa ulafi wa msimu wa baridi?

Katika mapambano ya kiuno nyembamba, wasichana huenda kwa ujanja anuwai: massage, kufunika mwili, mazoezi anuwai. Watu wengi hupindisha hoop kwa kupoteza uzito. Hoop bila shaka ni vifaa muhimu vya michezo. Kufanya mazoezi na hoop kuna athari nzuri kwenye mkao, huimarisha vyombo vya habari vya tumbo, na huongeza uhamaji wa pamoja

Mara nyingi, wanawake huvutia umakini wa jinsia yenye nguvu na maumbo yao na mvuto wa nje. Wanaume, kwa upande mwingine, wanapenda wanawake kwa njia zingine. Wanajulikana sana na saikolojia ya kike na hutumia sana kwa madhumuni yao wenyewe. Wanaume wanawezaje kuvutia umakini wa wanawake?

Mwili unaounda hoop ni mashine ya mazoezi ya kushangaza ambayo inakusaidia kupoteza pauni za ziada kiunoni. Inakuwezesha kupunguza tumbo na amana pande, ambayo ni faida sana kwa wale wanaopoteza uzito. Na simulator haina gharama kubwa, lakini uchaguzi unapaswa kufikiwa kwa uwajibikaji

Wakati wa kushinikiza kwa aina yoyote, vikundi vifuatavyo vya misuli vinahusika zaidi: triceps, misuli ya ngozi na deltas za nje. Ikiwa lengo ni kuongeza idadi ya jumla ya kushinikiza, unapaswa kuzingatia vikundi hivi vya misuli. Ili kuwaendeleza, ni muhimu kutumia seti maalum ya mazoezi

Kutoka kwa mtazamo wa kemia, asidi ya lactic ni bidhaa ya kuoza, au glycolysis, ya vitu viwili - glycogen na glucose. Ni wakati wa glycolysis ambayo nishati hutolewa, ambayo ni muhimu sana kwa wanariadha wakati wa mazoezi. Je! Maoni juu ya ziada ya asidi ya lactic mwilini yalitoka wapi?

Nafasi ya Lotus ni moja wapo ya nafasi kuu za kutafakari katika yoga. Katika Sanskrit, nafasi ya lotus inaitwa Padmasana. Mkao huu wa yoga husaidia kuboresha hali ya viungo vya magoti, ni muhimu kwa kifundo cha mguu na mapaja, husaidia katika matibabu ya scoliosis, rheumatism, na ina athari nzuri kwa utendaji wa ini, moyo, matumbo, mapafu, na tumbo

Katika yoga, kuna asanas rahisi (mazoezi) ambayo hupatikana kwa karibu kila mtu. Baada ya utekelezaji wao, wepesi katika mwili na uboreshaji wa jumla wa ustawi hujulikana. Kwa kuongezea, pozi nyingi za yoga zinaathiri kazi ya njia ya utumbo na hata kusaidia kupunguza uzito, kwa njia, kwa mafanikio kabisa

Pose ya lotus ni moja wapo ya yoga kuu ya kutafakari. Ni msingi wa msingi wa tata yoyote ya asanas. Msimamo wake umeketi, miguu imevuka, na miguu iko kwenye viuno vilivyo kinyume; kutumika tangu siku za India ya kale. Inatumika kwa kutafakari katika yoga ya Wahindu na mazoezi ya tafakari ya Wabudhi

Kama matokeo ya mazoezi ya kutosha ya mwili, mafuta hujilimbikiza mwilini. Kuna mbinu na mazoezi anuwai ya kuiondoa. Moja yao ni yoga, ambayo hufufua mwili na hukuruhusu kupunguza uzito nyumbani. Faida za yoga Gymnastics hii inajulikana kwa kukosekana kwa mazoezi ya nguvu ndani yake, uwepo wa harakati laini