Siha 2024, Novemba

Ili kusukuma kifua chako kwa ufanisi na haraka kwenye mazoezi, unahitaji kukumbuka juu ya muundo wa misuli. Seti ya mazoezi inapaswa kuzingatiwa mapema, na kufanya mzigo sawa kwenye kila kikundi cha misuli. Kwa hivyo, utafikia matokeo mazuri kwa muda mfupi

Milima inayoshirikiana na hali ya asili mara nyingi inaweza kutusababishia usumbufu wakati wa kuteleza kwenye theluji: upepo huumiza macho yetu, jua halituruhusu kufuata ukoo kamili. Katika kesi hii, ni muhimu kuchagua glasi sahihi kwako mwenyewe

Mapumziko yoyote ya kazi yanahitaji kufuata sheria na taratibu fulani. Mavazi sahihi na vifaa ni muhimu ili mchezo unaopenda usigeuke kuwa safu ya majeraha na kuleta mhemko mzuri tu. Vifaa vya msingi vya snowboarder vina bodi, buti na vifungo

Sehemu muhimu ya vazi la kila skier ni glasi maalum. Sio tu kulinda macho ya mwanariadha kutoka theluji, matawi na vitu vingine vya kigeni kuingia ndani yao, lakini pia huwalinda kutoka kwa jua kali. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua glasi za ski sahihi

Kuteleza kwa theluji na kuteleza kwenye theluji kutoka kwenye mteremko wa mlima, kuteleza kwenye uso laini wa eneo la barafu - yote haya yanatupa dhoruba ya mhemko mzuri na … Lakini shida zinaweza kuepukwa ikiwa utafuata sheria rahisi za mwenendo wakati wa mazoezi ya msimu wa baridi

Wrestling ni mchezo na wakati huo huo aina ya onyesho lililowekwa, ambalo vitendo vinajadiliwa mapema na washiriki. Mtu humhukumu kwa uwongo, na mtu hutoa maisha yake yote kwake. Katika visa vyote viwili, tahadhari maalum hulipwa kwa sheria

Kukausha mwili ni mchakato ambao mwanariadha hunyunyiza mafuta kupita kiasi ili kuufanya mwili utambulike na kuvutia. Ni ngumu sana kudumisha uzito kwa wakati mmoja: unahitaji kutumia programu maalum za mafunzo na kula sawa. Kompyuta nyingi hufanya kosa sawa:

Uteuzi sahihi wa vifaa na, haswa, mapezi ni hali kuu ya kupiga mbizi vizuri chini ya maji. Kifaa hiki kinapaswa kukaa juu yako ili, kwa kweli, usiwahisi kwa miguu yako wakati unahamia majini. Chaguo la mapezi ya kupiga mbizi ya scuba ni muhimu kwa mujibu wa jiografia ya kupiga mbizi, vigezo vyako vya mwili na mtindo wako wa kuogelea

Kifua cha kifua ni moja wapo ya njia za zamani zaidi za kuogelea zinazoanzia miaka elfu kadhaa ya historia yake. Kwa kweli, haikujulikana mara moja kama matiti. Neno lenyewe ni la asili ya Ufaransa, lilionekana katika karne ya 20 na inaashiria tu njia kuu ya kuhamia majini kwa msaada wa kuenea kwa silaha

Ni ngumu kutaja ugonjwa kama huo ambao kuogelea na ugumu wa pamoja hautakuwa tiba. Haishangazi madaktari wanasema: maji ni mganga. Tunawezaje kuelezea athari nzuri kama hiyo ya kuogelea kwenye mwili? Ukweli ni kwamba, tofauti na dawa, kuogelea huchochea viungo vyote na mifumo ya mtu, kuhamasisha ulinzi wake kupambana na ugonjwa huo

Furaha ya kiangazi juu ya maji inaweza kuhamishiwa kwa urahisi kwenye dimbwi, ikiwa hakuna mito au maziwa yanayotabiriwa karibu. Kwa kuongezea, mabwawa mengi yanaendelea kufanya kazi wakati wa joto na likizo. Katika joto la majira ya joto, tunavutiwa na maumbile, kwa maji baridi ya maziwa na mito

Kutumia ni shughuli kwa wale wanaopenda michezo kali. Kuunganisha na wimbi kubwa kali kwa moja, kuhisi maji baridi usoni mwako, kuhisi bodi ndogo tu chini ya miguu yako ni nzuri. Historia ya kutumia Utaftaji ulionekana karne kadhaa zilizopita

Kupiga mbizi kwa kina kirefu, hata katika bahari ya joto, hufanya suala la papo hapo sio tu ya vifaa vya mpiga mbizi, bali pia na vifaa vyake - nguo za kupiga mbizi. Inahitajika kuchagua vifaa vya kupiga mbizi, kwa kuzingatia hali ambayo utatumbukia haswa

Mazoezi ndani ya maji sio ya kufurahisha tu, bali pia yana faida. Mafunzo ya Aqua ni ya kupendeza haswa katika siku ya joto ya majira ya joto, wakati hautaki hata kufikiria juu ya aina zingine za usawa zinazokufanya utoke jasho na shida. Kufanya mazoezi ndani ya maji - aina ya mazoezi ya mwili inayoitwa aerobics ya maji - huonyeshwa hata kwa wale ambao wana shida za kiafya, uzani mwingi au umbo la kufahamu ambalo haliwaruhusu kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi

Je! Ni nini kawaida kati ya filamu "za India" na ushiriki wa Goiko Mitich na uundaji wa filamu wa Urusi uitwao "The Geographer Drank the Globe"? Kimsingi hakuna chochote isipokuwa maelezo moja. Wote katika kanda za studio ya DEFA na katika mchezo wa kuigiza wa Alexander Veledinsky na ushiriki wa Konstantin Khabensky, vikundi vya watu - mtawaliwa, wakimbilia Wahindi na watoto wa kawaida wa shule ya Kirusi - wakisogea kando ya mto wenye msukosuko na mawe na mi

Aqua aerobics (hydro aerobics) ni seti ya mazoezi ya mwili ambayo hufanywa kwa maji. Madarasa ya aerobics ya Aqua hufanyika kwenye dimbwi, mara nyingi na mwongozo wa muziki. Masomo ya aerobics ya aqua yakoje Somo chini ya mwongozo wa mkufunzi huchukua dakika 40-60

Wazazi wengi wana wasiwasi juu ya kufundisha mtoto kuogelea. Kuogelea ni faida sana kwa afya ya binadamu na inashauriwa kumfundisha mtoto kuogelea sambamba na kumfundisha kukaa na kutembea. Ni wazazi ambao wanapaswa kumzoeza mtoto kumwagilia, kwa sababu katika miezi ya kwanza ya maisha yake ndio walio karibu kila wakati

Haijulikani rasmi ni lini regattas ya mavazi ya kwanza ilifanyika huko Venice. Vyanzo vya kihistoria vinaangazia mwaka wa 1274 - kutajwa kwa kwanza kwa mashindano ya kupiga makasia kwenye boti za "kufurahi". Mashindano kama hayo yalifanyika kila mwaka kufundisha vijana biashara ya baharini

Kuna maeneo mengi ulimwenguni ambapo unaweza kufanya mazoezi ya mchezo huu mzuri. Tutashughulikia machache tu. Wakati wa kwenda safari, zingatia msimu, kwani mawimbi yanayofaa yanaweza kuwa tu wakati fulani wa mwaka. Ni muhimu Wafanyabiashara wenye kushawishi na wanariadha wa kitaalam kawaida hupanda na bodi yao wenyewe

Kuogelea inachukuliwa kama mchezo wenye afya na afya. Mafunzo ya mara kwa mara kwenye dimbwi husaidia kurekebisha mfumo wa kupumua, kuimarisha misuli ya moyo, na kuboresha mzunguko wa damu. Kuogelea huunda mkao sahihi na hupunguza mgongo. Ukifuata sheria kadhaa kwenye dimbwi, unaweza kupoteza paundi za ziada

Kuna njia nyingi za kupunguza uzito na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Mmoja wao ni aerobics ya maji. Aina hii ya usawa inafaa kwa wajawazito na watu wa kawaida ambao hawana vizuizi vyovyote kwenye mzigo. Maagizo Hatua ya 1 Aerobics ya maji ni seti ya mazoezi yaliyoundwa kutekelezwa katika bwawa ambalo kiwango cha kioevu sio kirefu

Kitesurfing ni mchezo wa mtindo na mzuri sana. Hakika umevutiwa zaidi ya mara moja "kites" zenye rangi nyingi zikiruka juu ya maji, na umeota kuwa mahali pa hawa watu. Kujifunza kitesurf sio rahisi. Hii ni moja wapo ya michezo ambayo haipendezi kujifunza peke yako

Ndama zilizopigwa, nguvu ni upendeleo wa wanaume. Kulingana na dhana za urembo, miguu ya wanawake inapaswa kuwa nyembamba, lakini sio pana na imechomwa. Kwa bahati mbaya, maumbile wakati mwingine hucheza utani wa kikatili na hulipa wanawake na ndama wakubwa, ambayo inachanganya mchakato wa kuchagua viatu na vichwa vya juu, na pia haionekani kupendeza sana

Kutumia ni mchezo wa kusisimua. Mzuri, mkali, adrenaline! Kutafuta kunahitaji wimbi kamili na haipatikani kila mahali. Wafanyabiashara wenye ujuzi kwa muda mrefu wamechagua fukwe kadhaa na wako tayari kushiriki nao na Kompyuta. Kuchagua mahali pa kutumia likizo yako sio rahisi

Ili mafunzo hayawe na maumivu kwa mwili wako na kutoa matokeo mazuri, lazima kwanza upatie misuli yako vizuri. Hakuna seti moja ya mazoezi kwa hili, kwani kila moja huchaguliwa kulingana na misuli gani utafanya kazi nayo. Walakini, bado kuna kanuni za jumla za kuongeza joto

Ili kuongeza kuruka kwako, unahitaji kufundisha kwa bidii na mara kwa mara. Usifikirie kwamba baada ya kufanya kazi kwa wiki moja au mbili, utafikia matokeo muhimu. Unahitaji kusoma wakati mwingi zaidi, kwa mfano, kozi ya chini ya programu ni wiki 12

Ukuaji wa uwezo wa kuruka moja kwa moja inategemea usawa wa mwili wa mtu. Kadiri mwili wako unavyoathiriwa na mazoezi na mazoezi, matokeo yatakuwa dhahiri zaidi. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa pamoja ya kifundo cha mguu, kwani nguvu kuu wakati wa kuruka iko kwenye sehemu hii ya mwili

Baiskeli ya jiji ni njia ya kuaminika, starehe ya usafirishaji ambayo hukuruhusu kuchanganya michezo na burudani na wakati huo huo kuongoza maisha ya kazi. Chaguo sahihi la mfano wa baiskeli haitaamua tu urahisi wa harakati, lakini pia usalama wa mwendesha baiskeli

Idadi kubwa ya watu wa kisasa hawawezi kupumua vizuri. Kwa wale ambao wanashiriki kikamilifu katika michezo, kupumua vizuri wakati wa mazoezi ya mwili kunaanzishwa na yenyewe, na kila mtu mwingine anahitaji kujitawala mwenyewe kwa hii. Ni ya nini na inawezaje kufanywa?

Treadmill ni mashine bora ambayo husaidia kudumisha mwili wenye afya na afya. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Faida za kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga ni dhahiri. Ni muhimu kufanya mazoezi yako kwa usahihi. Faida za darasa Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, mzigo kuu huanguka kwenye mkanda wa bega, ambao unawezeshwa na mawimbi ya mikono, na misuli ya miguu - mapaja na ndama - pia hufanya kazi kwa bidii

Mafanikio katika mchezo wa biliadi hutegemea haswa ustadi wa mchezaji. Kiunga cha pili cha mafanikio ni ishara ya hali ya juu, ya kudumu na starehe, ambayo inapaswa kuhisi kama upanuzi wa mkono wako mwenyewe. Ili kucheza kidokezo kwa raha, unahitaji kuchagua moja sahihi wakati wa kununua

Mashabiki wa kweli wa mpira wa miguu wana wasiwasi sana juu ya matokeo ya hii au mechi hiyo. Wakati huo huo, wengine wana wasiwasi sana juu ya timu yao, wakati wengine - juu ya mkoba wao, wakiwa wamefanya utabiri wa mechi hiyo katika ofisi ya mtengenezaji wa vitabu

Mashindano ya benchi ya waandishi wa habari hufanyika pamoja na mashindano ya kuinua nguvu, na kwa uhuru. Kulingana na jamii na shirikisho ambalo mwanariadha anawakilisha, viwango vya kategoria vinatofautiana. Vyombo vya habari vya benchi bila vifaa Kuna vikundi 9 kwenye vyombo vya habari vya benchi, vikundi 12 vya wanaume na vikundi 10 vya wanawake

Mwalimu - aliyehitimu sana katika mchezo uliochaguliwa. Huyu ni mtu ambaye amekuwa akifanya mazoezi kwa miaka mingi na anaonyesha matokeo mazuri katika mashindano makubwa. Kwa hivyo unapataje jina hili? Ni muhimu - mazoezi; - fomu

Rukia ni ustadi wa kimsingi katika sarakasi, mazoezi ya viungo na riadha. Pia ni kiashiria bora cha ukuaji wa mwili, kwa sababu hutumia karibu misuli yote mwilini kiasi kwamba unaweza kuongeza viashiria kwa sentimita kadhaa hata bila kupakia miguu yako kabisa

Wanariadha wengi hudharau faida za kunyoosha mkono kwa kusukuma misuli ya mkono na mkono. Wengi hata wanakanusha faida yoyote kutoka kwake, wakitegemea mafunzo na dumbbells na barbell. Walakini, pete rahisi ya mpira, wakati wa kufanya kazi na idadi kubwa ya seti na reps, haina faida kuliko mashine maalum

Baiskeli zinaongezeka tena: Katika miaka michache iliyopita, magari ya magurudumu mawili yamejaa majiji makubwa. Baiskeli maridadi na ya kuaminika ni raha ya gharama kubwa. Kwa hivyo kuna mambo kadhaa unapaswa kujua kabla ya kuchagua baiskeli

Unaweza haraka kutengeneza mikono na mabega mazuri ukiwa nyumbani bila kutembelea mazoezi. Hata katika wiki 2-3, misuli ya misaada tayari itaanza kuchukua sura. Anza kufanya seti ya mazoezi 4 ya msingi ya dumbbell. Unaweza "kumaliza"

Ili kufanya mgongo wako uwe rahisi kubadilika, unahitaji kujua ni mazoezi gani yatakayoisaidia na kuifanya mara ngapi. Ikiwa unaonyesha uvumilivu, misuli ya nyuma itaimarisha, mkao utakuwa wa kifalme. Kuogelea na hutegemea Mgongo ambao haujafundishwa unaweza kusababisha kupindika kwa mgongo, osteochondrosis na shida zingine

Afya inahitaji kudumishwa kila wakati, lakini watu wanajishughulisha sana na kazi za nyumbani na wasiwasi kwamba hakuna wakati wa shughuli za michezo. Unaweza kuimarisha misuli yako bila kwenda kwenye mazoezi ikiwa unafanya mazoezi nyumbani kwa baiskeli iliyosimama