Siha 2024, Novemba

Wapenzi wengi wa kuogelea mara nyingi wanapendezwa na swali la jinsi ya kuboresha matokeo yao? Jinsi ya kufundisha kasi ya kuogelea? Ikiwa wewe ni shabiki wa kuogelea na una nia ya maswali haya pia, angalia mapendekezo hapa chini. Maagizo Hatua ya 1 Fanyia kazi mbinu yako

Freediving ni nidhamu ya mchezo wa kupiga mbizi ya kushikilia pumzi. Uwezo wa kutopumua chini ya maji kwa muda mrefu hauwezi kufaidika tu kwa waogeleaji au kupiga mbizi kitaalam, lakini pia na mtu mwingine yeyote, kwani mafunzo ya kushikilia pumzi yako yana athari nzuri kwa ukuzaji wa mapafu na mfumo mzima wa kupumua

Jillian Michaels ni mwanamke ambaye aliunda mwili wake mwenyewe. Alikwenda kutoka kuwa bbw kijana kwa mkufunzi na sura kamili. Sean Tee ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili wa Amerika, mulatto mzuri ambaye video zake ni maarufu sana. Kasi ya mazoezi ya Sean inakuwezesha kupoteza mafuta kwa kasi ya kasi

Asidi za amino ni vizuizi vya ujenzi wa protini, na protini ni kitalu cha ujenzi wa tishu za misuli. Baadhi yao yanaweza kuzalishwa na mwili, zingine zinaweza kutoka nje tu. Maagizo Hatua ya 1 Amino asidi kawaida huchukuliwa kwa kutengwa na wanariadha kama nyongeza ya michezo

Dumbbells za usawa zimeundwa kwa mazoezi ya kubeba uzito. Shukrani kwa vifaa hivi vya michezo, athari za mazoezi huonekana haraka zaidi na kwa ufanisi zaidi kuliko baada ya mafunzo ya kawaida. Dumbbells zina faida kadhaa: kwa sababu ya saizi yao ndogo, ni rahisi kuhifadhi, unaweza kufanya kazi nao nyumbani, ukifundisha vikundi vyote vya misuli

Mkufunzi wa kupiga mbizi ya scuba ni mtaalamu ambaye lazima awe na uwezo wa kupitisha uzoefu wake wa kupiga mbizi yenye mafanikio, na kukuletea ujanja na nuances zote. Anahitaji kuwa mwanasaikolojia mzuri ili wanafunzi wasipoteze hamu ya kupiga mbizi ya scuba

Kofia ya kuogelea ni nyongeza ya lazima kwa mabwawa mengi ya kuogelea. Inalinda nywele kutokana na athari za klorini, ambayo huzuia mabwawa, na pia hupunguza upinzani wa maji, ambayo ni muhimu sana kwa waogeleaji. Kuingia kwenye duka la bidhaa za michezo, mteja wa kawaida atachanganyikiwa atakapoona wingi wa kofia anuwai na vifaa vingine vya kuogelea

Kwa hivyo unaanza kukimbia. Sneakers na michezo ya michezo tayari imenunuliwa, kuna swali moja tu lililobaki kuamua: ni lini bora kufundisha? Wengine wanasema kuwa itakuwa faida tu ikiwa unakimbia asubuhi. Wengine wanasema kuwa kukimbia jioni ni bora kupumzika na kusafisha

Kama unavyojua, kuna seti maalum ya mazoezi kwa kila kikundi cha misuli. Unaweza kusukuma mkoa wa brachioradial ukitumia vifaa vya ziada vya michezo: dumbbells, barbell. Ni mazoezi ya kuvuta ambayo yatakuruhusu kufikia matokeo ya kiwango cha juu

Kuogelea ni mchezo bora kwa familia nzima, inafaa kwa watu wa kila kizazi, hata wale walio na shida na mgongo na mfumo wa moyo. Ikiwa unataka kucheza mchezo huu kwa umakini, unahitaji kujua mitindo ya kuogelea, ingawa hauitaji kufahamu yote Kuna mitindo 4 kwa jumla, kila moja ina faida zake mwenyewe na mbinu ya kuogelea

Misuli ya trapezius inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mkanda wa bega na shingo. Pia, trapezoid yenye nguvu inalinda vertebrae ya kizazi na kola kutoka kwa majeraha anuwai. Kuna mazoezi maalum ambayo yanalenga kusukuma misuli hii. Wanaitwa shrags

Kifua cha kifua ni moja wapo ya mbinu nne za kimsingi za kuogelea. Kifua cha matiti hutumiwa wote katika michezo ya kitaalam na katika kuogelea kwa amateur, kuwa mbinu laini na ya kuokoa nishati ambayo hukuruhusu kuogelea umbali mrefu. Kifua cha matiti ndio mtindo pekee wa kuogelea unaoruhusu mikono kuzamishwa kabisa wakati wa harakati, ambayo hupunguza sana kasi ya kuogelea, lakini wakati huo huo inahifadhi sana rasilimali za mwili

Ili kuwa na sura nzuri kila wakati, unaweza kujiandikisha kwa mazoezi na kwenda kwa darasa mara kwa mara. Hii itasaidia kuboresha afya yako na afya njema. Na baada ya darasa kama hizo itakuwa nzuri kutembelea dimbwi. Kwa madarasa utahitaji kitambaa, kofia na suti ya kuoga

Mafunzo katika dimbwi hayawezi kuleta faida tu, bali pia hali nzuri na matokeo bora. Kuna mazoezi anuwai ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unaamua kufundisha kwenye dimbwi, hakikisha kushauriana na mtaalam

Bwawa ni mahali pazuri pa kuogelea. Hii, kwa kweli, ni nzuri wakati una umri wa miaka mitano au kumi, lakini kwa nini mtu mzima, ambaye tayari ni muogeleaji bora, atembelee taasisi hii? Hakika, inaonekana kwako kuwa hakuna kitu kinachoweza kuchosha zaidi ulimwenguni:

Watu wote wanaohudhuria vilabu vya michezo wanajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ya vifaa vya moyo na mishipa. Wacha tuangalie zile maarufu zaidi: baiskeli za mazoezi; Vitambaa vya kukanyaga; wakufunzi wa mviringo

Hakika wanawake wengi ambao sasa wako kati ya miaka 25-35 walitumia kuruka kwenye bendi ya mpira au kamba ya kuruka katika utoto. Kumbuka hisia zako - shughuli kali zaidi ya mwili, ndivyo ulivyotaka kupanda zaidi. Mwili ulizidi kuhimili, uzito wa ziada uliachwa mbele ya macho yetu

Kuogelea ni moja ya michezo maarufu ya majira ya joto. Kuna mazoezi kadhaa rahisi kukusaidia kujua ustadi wako wa kuogelea. Lakini kamwe usijifunze kuogelea peke yako, uwe na waogeleaji wenye uzoefu kando yako. Maagizo Hatua ya 1 Vuta pumzi ndefu, jishushe ndani ya maji na kichwa chako, na ushikilie pumzi yako kwa dakika chache

Kuogelea ni zoezi la upole zaidi. Kufunika umbali kutoka upande kwa upande kwa saa, sio tu unaimarisha mishipa ya damu na moyo, hasira, kuboresha mkao, lakini pia huimarisha misuli na kuchoma kalori. Maagizo Hatua ya 1 Kuogelea ni njia nzuri ya kujiweka sawa

Mara nyingi katika mwongozo wa ukuzaji wa uvumilivu wa kasi, kuna ushauri wa kutumia kukimbia kama zoezi kuu. Mafunzo ya kawaida ya kukimbia kwa kasi hupatikana katika mipango ya mafunzo ya wachezaji wa mpira wa magongo, wanariadha wa parkour, na mabondia

Kuogelea ni nzuri kwa kuboresha afya, kuboresha umbo la mwili, kupunguza mafadhaiko na kusaidia kupumzika. Kwa kuongezea, shughuli za kuogelea za kawaida huchochea ubongo na kukuza vikundi vyote vya misuli. Walakini, kabla ya kuelekea kwenye dimbwi au bwawa la nje, amua ni malengo gani unayofuatilia - unataka kupumzika, jifunze kuogelea, kuboresha sura yako, nk Hii itakusaidia kuchagua aina ya dimbwi na mpango maalum wa shughuli

Suala la mfumo wa usambazaji wa umeme mbele ya shughuli za mwili ni kali sana. Jinsi ya kula sawa, ni chakula gani cha kuchagua, muda gani unapaswa kupita kutoka mwisho wa mazoezi hadi chakula - mambo haya yanaathiri matokeo ya mwisho. Nini kula kabla ya mafunzo?

Michezo na lishe bora haziwezi kutenganishwa kutoka kwa kila mmoja, kwa hivyo wanariadha wa novice mara nyingi hushangaa jinsi ya kula kabla na baada ya mazoezi, na ikiwa inawezekana kula kabisa baada ya kujitahidi sana. Jibu ni dhahiri - unaweza kula, lakini vyakula fulani tu na kwa idadi ndogo

Kuna maoni kati ya watu kuwa ni rahisi sana kujifunza kuogelea, inatosha tu kuanguka ndani ya maji mara moja na kuanza kuzama. Njia hiyo, kwa kweli, haina mantiki, lakini ni hatari sana. Ni rahisi sana kujifunza kukaa juu ya maji kwa kufanya mazoezi kwenye dimbwi

Kuogelea hutoa faida kwa pande zote kwa mwili wa binadamu, kwa matibabu (marekebisho ya mkao) na madhumuni ya kuzuia. Na zaidi ya hayo, kuogelea pia huondoa mvutano wa neva. Maagizo Hatua ya 1 Kwa kuendelea kuogelea kwa dakika 30, uvumilivu na kubadilika kwa mwili hukua, misuli huimarishwa

Imebainika kuwa ni rahisi zaidi kwa wanaume kupoteza uzito kuliko wanawake, ikiwa unene wao haukusababishwa na shida kubwa za kiafya. Mwili wa mtu hujibu sana mazoezi ya mwili, na ni rahisi kuanza polepole kuchukua nafasi ya tishu za adipose na misuli kwenye mazoezi

Ziara ya dimbwi kila wakati ni furaha, hisia ya utimilifu wa maisha, njia nzuri ya uponyaji na kurejesha nguvu na nguvu. Ili usifunike hafla hii, unapaswa kufuata sheria kadhaa ambazo zitakusaidia kuepuka shida nyingi zinazokusubiri kwenye dimbwi

Maandishi ya zamani yanasema kwamba kichwa cha kichwa kina athari kubwa ya uponyaji kwenye mwili. Inaboresha mzunguko wa damu kwa ubongo na viungo vya ndani, inaboresha utendaji wao na kuzuia hali anuwai ya ugonjwa. Je! Unajifunzaje kufanya kichwa cha kichwa peke yako?

Mthali maarufu unasema: "Ili kujifunza kuogelea, unahitaji kuingia ndani ya maji." Kwa hivyo, kwa kuanzia, chagua mahali ambapo utasoma: dimbwi au maji ya kina kirefu ya maji, ikiwezekana bila mkondo wenye nguvu. Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kujifunza kuogelea moja kwa moja, jifunze kupumua kwa kuzamisha kifua chako kwenye maji

Linapokuja suala la kuogelea, utambazaji kawaida humaanishwa. Huu ndio mtindo wa haraka zaidi na rahisi wa kuogelea katika mabwawa ya ndani na nje. Walakini, unyenyekevu wa utambazaji ni wa kiholela tu. Kutambaa ni nini? Kutambaa ni njia ya kuogelea kwenye kifua na nyuma

Mafunzo ya nguvu na uzani mzuri yanaweza kufanya maajabu kwa sura ya mwanamke. Ni wakati wa kuweka taarifa hii kwenye mtihani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua dumbbells sahihi. Unapaswa kuchagua dumbbells mini Inachukua muda kujenga kielelezo chenye usawa

Aerobics ya Aqua ni moja wapo ya maeneo mengi ya usawa ambayo inajumuisha kufanya mazoezi ya nguvu ndani ya maji. Masomo ya aerobics ya maji hufanyika kwenye dimbwi na yanaweza kujumuisha mazoezi ya aerobic, mazoezi ya vifaa na, kwa kweli, mazoezi ya viungo

Kwaheri kwa siku za kijivu, hodi, bahari, jua na mchanga! Nataka kufurahiya kila dakika. Lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa haukuwa na wakati wa kujitunza kabla ya wengine na sasa haujisikii ujasiri? Jibu ni rahisi: anza kufanya mazoezi pwani

Umbali wa marathon ya kilomita 42 ni ishara ya uamuzi na uvumilivu, na pia ndoto ya wanariadha wengi ambao wanataka kutimiza kitu cha maana na kinachostahili kuheshimiwa kwao wenyewe. Kukimbia umbali wa marathon ni mafanikio ya kujivunia, na licha ya ukweli kwamba umbali kama huo unaweza kuonekana kuwa mgumu sana kwa mtu, unaweza kukimbia marathon ikiwa unafuata sheria kadhaa

Suti ya kuogelea maji - wetsuit ni vifaa muhimu kwa kupiga mbizi au uvuvi wa mikuki. Inaweza kuwa ya aina tatu: mvua, kavu na nusu kavu. Wakati wa kuchagua wetsuit, unapaswa kuzingatia vigezo fulani. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unapanga kununua suti ya kupiga mbizi ya muda mfupi katika maji ya joto (+28 digrii na zaidi), basi unapaswa kuchagua T-shati na kaptula iliyotengenezwa na neoprene, yenye unene wa milimita mbili hadi tatu

Kutumbukia katika upeo usio na mwisho wa kina cha bahari, unaweza kujiunga na uzuri wa ulimwengu, ambao hauwezi kufikiwa na mwangalizi wa ardhi. Kupiga mbizi kwa Scuba, hata hivyo, sio salama kama kusafiri juu ya uso wa Dunia. Ili kufanya kupiga mbizi kwenye kina vizuri zaidi, weka vifaa vya lazima

Kwa kupoteza uzito, njia zote ni nzuri! Hasa ikiwa zinafaa kwa mwili, hazihitaji bidii nyingi na vifaa. Ndio sababu kutembea mara kwa mara kunaweza kuwa muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Imethibitishwa kuwa hatua tatu au elfu nne kwa siku zinaweza kusaidia kuweka uzito katika kiwango unachotaka, lakini hatua nane au elfu kumi za kila siku zinachangia kupunguza uzito mapema

Roller skating imekuwa furaha ya ulimwengu kwa watoto na watu wazima kwa muda mrefu. Ni ya kufurahisha, ya kupendeza, ya riadha na nzuri sana kwa sura yako na afya. Lakini usisahau kwamba jambo muhimu zaidi katika mchezo wowote ni ulinzi. Ikiwa umevunja goti lako, basi, kwa kweli, mwisho wa ulimwengu hautakuja, lakini jeraha la kichwa ni jambo tofauti kabisa

Mabwawa ya kuogelea kwa muda mrefu yameunganisha wapenda kuogelea wa kategoria anuwai: kutoka kwa Kompyuta ambao bado wanajifunza kuogelea, kwa wanariadha wa kitaalam. Na kweli: ni wapi tena unaweza kushiriki mara kwa mara kwenye mchezo muhimu kila mwaka?

Mazoezi husaidia kupunguza uzito na kupata kifafa kizuri. Ili kufanya mchakato wa kupoteza uzito kuwa rahisi na wa kufurahisha, ni muhimu kuanzisha kila kitu kipya kwenye programu ya mafunzo. Kwa mfano, unaweza kuongeza shughuli ndani ya maji kwa ngumu ya kawaida