Siha 2024, Novemba

Karibu kila mkimbiaji anataka kuongeza uvumilivu katika kukimbia. Kuna njia kadhaa nzuri, ambayo kila moja itakusaidia kuwa haraka na ushupavu zaidi. Mbio ni mchezo unaopatikana zaidi unaochezwa na mamilioni ya watu ulimwenguni kote

“Ikiwa unataka kuwa na afya njema, kimbia! Ikiwa unataka kuwa mrembo, kimbia! Ikiwa unataka kuwa mwerevu, kimbia! " - kifungu maarufu ambacho kilitujia kutoka Ugiriki ya zamani ni kweli kabisa. Mbio bila shaka itakusaidia kukaa sawa na kuboresha afya yako

Kukimbia ni dhamana ya afya na matokeo ya juu ya michezo. Ni anuwai na inaweza kuwa msingi wa usawa wa mwili katika mchezo wowote. Walakini, sio kila mtu anayeweza kukimbia kwa muda mrefu. Maagizo Hatua ya 1 Anza na kukimbia polepole asubuhi

Cube nzuri za unyoya za waandishi wa habari zinaweza kupatikana bila mazoezi. Unachohitaji kufanya hii ni wakati tu, hamu na kufuata mbinu sahihi ya kukuza media nyumbani. Ikiwa unataka kujenga mwili mzuri wa misuli, basi jambo la kwanza unahitaji kuanza ni kwa kujifunza kanuni za kimsingi na kuzitenda

Kipaumbele ni sehemu ya mkono kutoka mkono hadi kiwiko. Nguvu ya misuli katika eneo hili imedhamiriwa na nguvu ya mtego wa mkono. Ndio sababu wanariadha wengi wanahitaji kuwa na mikono yenye nguvu, na kwa hii ni muhimu kusukuma misuli ya mkono kwa usahihi

Vyombo vya habari nzuri haviwezi kupatikana bila juhudi. Lakini ikiwa lengo limewekwa, basi unahitaji tu kufanya juhudi. Vyombo vya habari cubes kuchukua muda na mazoezi. Kwenye njia ya kwenda kwa misaada, unahitaji kupitia hatua mbili: ya kwanza ni kusukuma abs na misuli corset, ya pili ni kuondoa mafuta mengi

Takwimu nzuri ya tani haifikiri bila tumbo tambarare na misuli maarufu. Ili kufikia matokeo mazuri katika kupigania abs kamili, unahitaji nguvu, hamu kubwa na njia jumuishi. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, amua juu ya programu ambayo utakuwa ukifanya

Ili kufanikisha vyombo vya habari nzuri, vyenye maandishi, unahitaji kazi nyingi. Kupata misa mara nyingi haitoshi kuifanya miili yetu ionekane kamili. Inachukua muda mwingi na juhudi kufanya kete kwenye vyombo vya habari. Mchakato umegawanywa katika hatua mbili:

Kukimbia kwa kasi kunategemea nguzo tatu: mbinu sahihi, kushinikiza kwa nguvu, misuli ya elastic. Bila mbinu sahihi, utafanya harakati nyingi zisizohitajika ambazo zitapunguza mwendo wako, kushinikiza kwa nguvu kukuwezesha kujiondoa haraka na kwa kasi, ambayo inamaanisha kuchukua hatua zaidi katika kipindi hicho hicho cha wakati, na misuli ya elastic inahitajika ili kuongeza upana ya hatua

Kunyoosha hukuruhusu kurekebisha usawa katika ukuzaji wa vikundi anuwai vya misuli na epuka majeraha yanayowezekana wakati wa mafunzo. Inashauriwa kufanya seti maalum ya mazoezi kabla na baada ya kila somo. Maagizo Hatua ya 1 Wakati wa kunyoosha, fanya viungo na misuli yote

Mbio inachukuliwa kuwa moja ya mazoezi bora na ya bei nafuu yanayopatikana na inaweza kuwa ufunguo wa moyo wenye afya na takwimu nyembamba. Ikiwa unataka kuanza kukimbia, ujue kuwa utajikuta katika kampuni nzuri - na ni anuwai nyingi. Kukimbilia ni aina maarufu ya mazoezi - mamilioni ya wanaume na wanawake kote ulimwenguni huchukua barabara za jiji, njia za bustani au mashine za kukanyaga za ndani kukimbia

Katika riadha, kuna kikomo fulani cha uwezekano ambao wanariadha hufikia. Katika hatua za kwanza za mafunzo, wanaanza kufanya mazoezi, na mfumo wao wa upumuaji bado haujatengenezwa vya kutosha. Unawezaje kwenda ngazi mpya na kufungua upepo wa pili?

Kubadilika kwa nyuma - uwezo wa viungo vya safu ya mgongo kusonga kwa kiwango kamili ni kiashiria cha ujana na dhamana ya utendaji sahihi wa sio tu misuli ya mgongo na mgongo, lakini pia na viungo vingi vya ndani ambavyo vinahusishwa na ni. Unahitaji kutunza mgongo wako kila wakati, kukuza kubadilika kwake

Lishe ya michezo ni kikundi maalum cha bidhaa zinazotumiwa na watu ambao hucheza michezo na wanaishi maisha ya kazi. Ufanisi wake unategemea ukubwa wa mzigo, mzunguko wa mafunzo na sifa za mwili. Kwa kuwa bidhaa zingine za lishe ya michezo zinaweza kusababisha athari katika mwili wa mwanadamu, zinapaswa kuchukuliwa na sheria maalum

Michezo inazidi kuwa maarufu. Walakini, bado kuna watu ambao wanaogopa mtindo mzuri wa maisha na kuacha tabia mbaya. Ndio, ni ngumu sana kujishinda na kutokomeza uvivu ambao umekuwa na wewe maisha yako yote, lakini ni muhimu sana na inawezekana

Gurudumu lisilo na mikono pia huitwa somersault ya Arabia. Katika istilahi ya michezo, dhana ya "somersault" inamaanisha kuzunguka kwa digrii 360 au zaidi kutoka mahali kwa kuzunguka juu ya kichwa hadi miguu. Somersault ya Kiarabu ni flip ya upande na tuck

Katika hali nyingi, hautaweza kukimbia marathon ya nusu au kilomita 21.1 bila michezo na mafunzo ya kukimbia. Katika hali bora, itawezekana kutembea kwa sehemu na kukimbia umbali huu, na kwa kiwango kikubwa - kutembea. Isipokuwa ni wanariadha wenye vizazi

Wimbi la uasi wa misuli lilifagia tu ulimwengu. Afya na uzuri wa mwili wako imekuwa moja wapo ya mada zilizojadiliwa, lishe maalum imeonekana, na vyumba vya mafunzo vimejaa watu. Kuna siri nyingi za kujenga misuli. Mojawapo ya makosa ya kawaida ambayo Kompyuta hufanya wakati wa kujenga misuli ni kutumia uzani mwingi

Mazoezi kwenye baa ya usawa ni pamoja na misuli anuwai ya mwili wa mwanadamu. Ikiwa unataka kukuza, na vile vile ujenge nguvu na uvumilivu, fanya-vuta kwenye baa. Maagizo Hatua ya 1 Uvutaji wa bar haswa hujumuisha lats, trapezius, na misuli ya mgongo ya mgongo, na vile vile biceps na triceps

Vidole vikali, rahisi kubadilika, vilivyofundishwa hutumikia kwa uaminifu kwa mabwana wao katika michezo, sanaa, na katika maisha ya kila siku. Kwa ujumla, vidole vimefundishwa maisha yao yote, kwa sababu wanajishughulisha na kazi kila wakati

Ni muhimu sana kuguswa haraka iwezekanavyo kwa vichocheo vya nje, kwa sababu kati yao ni hatari na hata mbaya. Wakati wa mmenyuko uliofichika ni kipindi cha wakati tangu mwanzo wa hatua ya kichocheo hadi wakati wa majibu. Tabia hii inategemea kiwango cha kimetaboliki na ni sifa ya kibinafsi ya kila mtu

Kwa muda mrefu, madaktari kutoka kote ulimwenguni walibishana juu ya ikiwa kucheza michezo wakati wa ugonjwa ni faida au ni hatari kwa mwili. Na leo, ikiwa utauliza marafiki tofauti juu ya hii, maoni yatagawanywa. Na, uwezekano mkubwa, zitasimamiwa moja kwa moja na mtindo wa maisha wa mtu unayemzungumzia

Wanaume, kama wanawake, wana ndoto ya kuwa na umbo bora, shukrani ambayo wanahisi ujasiri na kuvutia mbele ya jinsia tofauti. Mazoezi ni aina ya zana ya kuongeza misuli na ujazo. Jifunze kufanya kazi na mwili wako vizuri. Maagizo Hatua ya 1 Kompyuta mara nyingi huwa na hamu ya kuchukua uzito wa juu mara moja na kufanya idadi kubwa ya njia

Kuinuka kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa ni moja wapo ya matamanio ya wapenzi wa filamu za vitendo na wapenzi wa mazoezi ya viungo na sanaa. Mbinu hii ni ngumu sana kuifanya. Hii inahitaji mafunzo kamili. Maagizo Hatua ya 1 Treni miguu yako

Kusimama kwa mkono mmoja ni ujanja mgumu wa sarakasi. Ili kuimiliki, unahitaji mafunzo marefu na magumu. Kimsingi, mafanikio inategemea ustadi wa kuhamisha kwa uzito uzito wa mwili kutoka mikono miwili kwenda kwa moja. Hapo awali, inahitajika kukuza ugumu wa misuli

Kufanya mazoezi na hoop ni njia bora na ya bei rahisi ya kukaza upande wako, kiuno na abs. Zoezi la kawaida linaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza cellulite katika maeneo yenye shida. Matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana katika wiki chache

Hakika watu wengi wanaota kuwa na mwili mzuri na mwembamba, tumbo tambarare na kiuno cha nyigu. Wengine hujichosha na lishe, kwa wengine mazoezi yamekuwa nyumba ya pili, na wengine hata huonyesha miili yao kwa njia kali zaidi - uingiliaji wa upasuaji

Kiti cha Kirumi ni mashine rahisi zaidi ya mazoezi, ambayo ni benchi na braces ya miguu. Inatumiwa kufanya kazi kwa misuli ya tumbo na oblique ya tumbo, lakini inaweza kutumika kufundisha misuli mingine ikiwa inataka. Maagizo Hatua ya 1 Hivi sasa, kuna simulators anuwai anuwai, njia moja au nyingine kutumia kanuni ya kiti cha Kirumi

Ikiwa wewe sio shabiki wa seti ya mazoezi kwa waandishi wa habari, lakini tumbo nzuri, yenye sauti - oh, kama unavyotaka, kuna njia ya kutoka. Na rahisi. Utahitaji kukumbuka kitu kizuri kama michezo ya watoto. Kama mtoto, ilifurahisha sana kuzunguka hoop

Hoop, au hula hoop, ni moja wapo ya njia bora za kupunguza kiuno chako na kutoa tumbo lako sura nzuri. Wakati wa mazoezi na hoop, misuli ya tumbo ya oblique inafanya kazi, wanahusika na ukonde wa kiuno na uzuri wa eneo la kitovu. Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kuanza mafunzo, lazima uchague hoop inayofaa

Kwa muda mrefu, mkao ulioimarika ulizingatiwa kama ishara ya aristocracy. Kuanzia utoto, waheshimiwa walifundishwa ufundi wa kutembea wima. Sasa hii inafundishwa kwa ballerinas, mitindo ya mitindo, wachezaji na wanaume wa jeshi. Hata bila sare na mavazi, wanaweza kutambuliwa katika umati

Mwili rahisi ni ishara ya uke. Na seti ya mazoezi ya kunyoosha itasaidia kufanikisha hii. Masharti kuu ya kufanikiwa ni mafunzo ya kimfumo na uwezo wa kuhisi mwili wako mwenyewe. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa na miguu yako pamoja na unua mikono yako juu

Hata wakati wa watu wazima, unaweza kudumisha mkao mwembamba. Mgongo ulio sawa sio tu mgongo wenye afya na uzuri mzuri, lakini pia digestion sahihi. Unaweza kudumisha mkao wako na mazoezi rahisi. Kuwa na mgongo wenye afya na kudumisha mkao, unahitaji tata maalum ya mazoezi ya mwili ambayo ni pamoja na mazoezi ya misuli ya mgongo, abs, shingo na mkanda wa bega

Kiwango cha kubadilika kwa mwili kinaonyesha hali ya viungo, mishipa na misuli. Ikiwa mtu bila bidii anapindana kwenye mgongo na anafanya harakati zingine ngumu nyingi, basi tunaweza kusema kuwa ni rahisi kubadilika. Mazoezi ya kunyoosha na kupindisha yanaweza kusaidia kuongeza kubadilika kwa mwili

Ili kuonekana ya kuvutia, haitoshi tu kupata uzito. Ili misuli ionekane wazi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mchakato wa "kukausha". Utaratibu huu unatofautishwa na ukweli kwamba kwa kipindi cha muda, mwanariadha huongeza kiwango cha mazoezi na hupunguza ulaji wa kalori

Ili kufanya kazi kwa usahihi na kwa ufanisi vyombo vya habari na kutoa misaada kwa misuli, unapaswa kuzingatia lishe maalum na ufanye mazoezi kadhaa. Ushauri wa wataalamu wenye ujuzi utasaidia na hii. Mazoezi ya misaada ya misuli Ikumbukwe kwamba mafunzo hayape zaidi ya 20% katika kazi ya uundaji wa misaada ya misuli

Wanaume wengi wanataka mwili wa riadha, haswa mabega mapana. Deltoid iliyopigwa na misuli mingine ya bega hakika inaonekana ya kushangaza sana. Kompyuta nyingi hazijui jinsi ya kufundisha aina hii ya misuli. Lakini kwa kufanya mazoezi kwa bidii ilivyoelezwa hapo chini, inawezekana kufanikisha kuongezeka kwa ukanda wa bega, hata kwa wanariadha wa novice

Edging ni uso wa upande wa ski au snowboard, ambayo inawajibika kwa utulivu na maneuverability ya skier au snowboarder. Na, licha ya ukweli kwamba chuma ni ngumu kuliko theluji, kingo bado ni laini kutoka kwa msuguano, na kutokana na makosa, na kutoka kwa mawe madogo na barafu wakati wa kuteleza

Mafuta ya mafuta ni vitu vyote vinavyoharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Kuna mengi yao na tayari umesikia juu yao mengi (L-carnitine, kafeini, guarana, ephedrine, clenbuterol, n.k.). Labda hata walitumia bila faida, ambayo haishangazi, kwa sababu hawa ni waharakishaji wa lishe, na sio "

Misuli ya kifuani ni ya kikundi cha misuli ambacho ni cha muundo wa kiume. Mwanamume aliye na kifua chenye nguvu pana hugunduliwa na wanawake kama mlinzi wa kuaminika. Ni kifua kizuri cha kiume ambacho hushika jicho kwanza. Ukubwa wake na unafuu ni moja ya vigezo kuu katika mashindano ya ujenzi wa mwili