Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia haraka kunaweza kuongeza kiasi kikubwa cha kalori unazowaka. Pamoja na ongezeko la kasi ya kilomita moja tu kwa saa, matumizi ya nishati huongezeka kwa karibu kilocalori 40 katika nusu saa. Kwa kuongezea, ni kukimbia kwa kasi ambayo hutoa hisia zisizosahaulika za kuruka juu ya ardhi, hata ikiwa ndege hii hudumu sekunde moja tu, kutoka hatua moja kwenda nyingine

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kupiga mbio haraka huitwa mbio. Kushinda umbali wa mita mia moja inahitaji mkimbiaji kuongeza ukolezi, juhudi kubwa na nguvu. Lakini sifa zenye nia kali peke yake sio za kutosha kila wakati kwa kukimbia haraka. Unahitaji pia mbinu ya kukimbia ambayo haiwezi kutolewa bila kazi ngumu ya mafunzo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Neno "gymnastics" linatokana na mazoezi ya Uigiriki - "mazoezi, treni." Gymnastics sio tu inaimarisha afya na inakuza ukuaji wa usawa wa mwili, lakini pia inakua na uratibu, nguvu, kubadilika na uvumilivu. Kuna aina kadhaa za mazoezi ya viungo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mpira wa Fit ni moja wapo ya aina maarufu ya usawa, ambapo madarasa yanategemea kufanya kazi na mpira. Mpira wa mazoezi ya mwili unapendekezwa kwa watu wazima na watoto. Na kwa maombi kama haya, ni muhimu kuandaa vizuri mpira wa mazoezi, kwa sababu inahitaji kusukuma

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kufanya suti ya kuteleza kwa barafu huanza na muziki. Mbuni, akisikiliza muziki, hufanya mchoro wa kito cha baadaye. Ifuatayo, mchakato wa kuchagua kitambaa huanza. Kwa hili, vifaa maalum hutumiwa, kwa sababu mizigo kwenye nyenzo ni kubwa. Ni muhimu - mchoro

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Gymnastics inajumuisha vikundi vingi vya mazoezi, inakua kubadilika, uratibu. Mwelekeo wa kimsingi wa mchezo huu ni wa kunyoosha. Ili kufikia unene wa kiwango cha juu cha tendons, unahitaji kufanya kazi kwa bidii na ufanye kazi kwa njia ngumu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Hoop ni moja ya vitu kwenye mazoezi ya mazoezi ya mwili ambayo yanaweza kupambwa peke yako, huku ukimpa mchungaji wa mazoezi ya viungo nyongeza ya usawa. Kwa kuongezea, kukokota hoop hupunguza sana deformation na inakuwa ngumu zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Unaweza kutumia mkanda wa kujambatanisha (oracal) au hata karatasi ya kufunika kwa kufunika kitanzi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Elastic, nzuri na ya wastani iliyosukuma mwili wa kike ina mvuto maalum, inavutia sura ya wanaume. Kwa hivyo, wasichana wanaota kuangalia bora ili kuhisi kujiamini zaidi. Tumia uzito wako mwenyewe na dumbbells kujenga mikono yako. Ni muhimu - dumbbells

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wapenzi wa kuruka juu, ambao wanaonekana kuvutiwa na anga, sio rahisi sana kubisha kozi ya mazoezi magumu ya mwili. Siku baada ya siku, hufundisha miili yao bila huruma kupata matokeo yanayoonekana. Kwa hivyo, seti ya mazoezi fulani husaidia kuongeza urefu wa kuruka, ni muhimu tu kukuza programu sahihi ya mizigo kwenye mwili wako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwa wanawake wengine, mafuta huwekwa kwenye kiuno, wakati kwa wengine, kwenye viuno. Mara nyingi mafuta hujilimbikiza kwenye shingo na mabega, ambapo aina ya "mto" huundwa, ambayo inaharibu sana takwimu. Ili kuiondoa, fanya utaratibu huu wa mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Zoezi kubwa la kuimarisha vidole vyako ni kushinikiza vidole. Aina hii ya kushinikiza mara nyingi hufanywa katika sanaa ya kijeshi ili kuimarisha viungo na kukuza mshikamano katika kushindana. Vidole vikali ni sugu zaidi kwa kuumia. Maagizo Hatua ya 1 Usafi wa kidole ndio kiwango ngumu kabisa cha mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwingine A.P. Chekhov aliandika kwamba "kwa mtu kila kitu kinapaswa kuwa sawa …". Msemo huu haujapoteza umuhimu wake, na hamu ya kujifanya wewe mwenyewe na mwili wako kuwa kamili ni kwa wengi lengo muhimu sana maishani. Ili mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi yawe na ufanisi, na afya inayotumiwa sio bei ya mafanikio ya riadha, haupaswi kutumia protini, steroids na "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Steroids ni mfano wa testosterone, homoni kuu ya kiume inayohusika na jinsia na nguvu. Matumizi ya kawaida ya steroids husababisha ukweli kwamba mwili huacha kutoa testosterone yake mwenyewe, na baada ya muda hii husababisha ukiukaji wa kazi nyingi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Nitaelezea mpango wa mazoezi ya vitendo kwa mwanariadha ambaye hana anabolic steroids, ambayo ni, "sawa". Unaweza kutaka kuibadilisha kwa njia fulani au kuiboresha ili iwe sawa na hali yako au upendeleo. Unaweza kufanya hivyo, jambo kuu ni kwamba unaelewa kanuni za msingi za programu hii na kuzifuata kwa kasi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia ni njia bora ya kusafisha afya yako. Kukimbia husaidia kuongeza uvumilivu, kupunguza uzito, kufunza moyo na mishipa ya damu, na kuimarisha viungo. Ili kuongeza athari za mazoezi ya kukimbia, lazima uweze kukimbia kwa usahihi. Je! Unapaswa kutafuta nini kuboresha mbinu yako ya kukimbia?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kulingana na lengo kuu la mafunzo, wanariadha huchukua mapumziko tofauti kati ya seti. Kipindi cha kupona cha muda mfupi kwa wastani kinaweza kutofautiana kutoka sekunde 30 hadi dakika 5. Maagizo Hatua ya 1 Funza uvumilivu wako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Triceps ni misuli ya bega ambayo inapanua mkono. Uboreshaji kamili wa mwili hauwezekani bila ukuaji wake. Inawezekana kusukuma triceps kwa kutumia mkono wa pili tu na sio kutumia projectile moja. Maagizo Hatua ya 1 Weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kuchukua wakati au gharama kubwa. Labda kilabu cha karibu cha michezo kiko mbali sana? Kwa hali yoyote, unaweza kutumia dumbbells, kettlebells au expander ya mpira kwa mafunzo. Lakini ikiwa makombora haya rahisi hayapatikani kwako, tumia uzito wako wa mwili kuunda misuli nzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Huna muda wa kutosha kutembelea mazoezi, lakini una hamu kubwa ya kucheza michezo na kujiweka sawa? Haijalishi, kwa sababu unaweza kujenga misuli yako bila chuma, ukitumia uzani wako kama uzani. Maagizo Hatua ya 1 Utahitaji baa ya usawa na baa zinazofanana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Tumbo ni misuli kuu mbele ya kiwiliwili. Inahusika katika kazi ya kupumua ya mwili, na pia ina athari ya kuzuia shinikizo la ndani ya tumbo. Ndio sababu inahitajika kufuatilia hali ya misuli ya tumbo. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi hilo linafanywa katika nafasi ya kusimama

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katikati ni misuli ya tumbo ambayo huunda ukuta wa tumbo, hushikilia na kulinda viungo vya ndani, na pia huunda mkao wa mtu. Ni ngumu sana kusukuma misuli kama hiyo, itachukua muda mwingi na bidii. Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi: misuli iliyo katika eneo la vyombo vya habari vya kati ni ngumu sana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mara nyingi wanawake wanalalamika juu ya sura mbaya ya ndama zao. Fitness itasaidia kurekebisha mapungufu mengi ya shins. Hapa chini kuna seti ya mazoezi ambayo yatatengeneza mviringo mzuri ndani ya ndama zako. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa, mikono juu ya ukanda, kati ya miguu umbali wa si zaidi ya cm 5

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uwezekano wa mwili wa mwanadamu hauna mwisho - na ndio sababu watu wengi wanapenda talanta za watu wengine ambao wanaweza kufanya ujanja tofauti na kudhibiti kwa ustadi miili yao, wakiwa katika umbo bora la mwili. Mojawapo ya ujanja rahisi na mzuri zaidi ni kinu cha mkono, na unaweza kuijua kwa urahisi ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inafaa zaidi kuzungusha vyombo vya habari na dumbbells kuliko na uzito wako wa mwili. Mzigo wa ziada utaongeza mzigo kwenye misuli ya tumbo na kusaidia katika uundaji wa media nzuri, iliyochorwa. Kwa kuingiza mazoezi haya rahisi katika programu yako ya mazoezi, utafikia haraka matokeo unayotaka

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Breeches au "masikio ya kubeba" yanaweza kuharibu muonekano wa mapaja mazuri na matako. Walakini, kuziondoa sio rahisi vya kutosha: mazoezi tu ya mazoezi yatakuwa na ufanisi ambayo husaidia kuimarisha sio tu misuli ya matako, lakini pia mapaja ya nje, na vile vile nyuma

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Gurudumu ni moja wapo ya mazoezi bora na wakati huo huo mazoezi magumu, ambayo hupatikana kwa kila mtu ambaye hufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara au anaangalia tu umbo lao la mwili. Gurudumu inahusu mazoezi ambayo unaweza kujifunza kufanya peke yako, kulingana na tahadhari fulani za usalama na usalama wa msaidizi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Push-ups ni mazoezi kuu ya mwili katika mchezo wowote. Kwa kweli, shukrani kwa hii, nguvu na nguvu ya misuli huongezeka. Kutumia kushinikiza, unaweza kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kufanya maendeleo katika mazoezi mengine. Kwa hivyo unajifunzaje haraka kufanya push-ups na kuufanya mwili wako uwe na ushupavu zaidi?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Miguu nyembamba ya kike sio bila sababu inachukuliwa kuwa mtego halisi kwa wanaume. Hakuna mwakilishi mmoja wa jinsia yenye nguvu atabaki asiyejali mbele ya sehemu hii ya mwili wa kike. Mazoezi maalum yatasaidia kuifanya miguu yako iwe sawa na nzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kifua pana cha misaada, kama mkanda uliotengenezwa wa bega, ni ishara ya mtu halisi. Misuli ya kifuani ina vifungu vitatu: ya juu au ya clavicular, katikati, ambayo pia huitwa sternum, na ya chini, ya tumbo. Wanariadha wa mwanzo mara nyingi hupata shida kufanya kazi chini ya kifua

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Biceps zilizochongwa ni ndoto ya mwanariadha yeyote wa novice. Baada ya yote, misuli iliyokuzwa ya mikono inaonyesha wazi nguvu ya bwana wao. Walakini, kiasi kinachohitajika kinaweza kupatikana tu kwa msaada wa mafunzo makali na seti ya mazoezi iliyochaguliwa kwa uangalifu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanawake na wanaume wengi hawafurahii hali yao ya mwili. Lakini kwa sababu fulani (ukosefu wa wakati, pesa, n.k.) hawawezi kutembelea vilabu vya mazoezi na mazoezi. Walakini, wana hamu ya kujenga misuli na kupata sura nzuri na mwili mzuri. Kuna mazoezi anuwai ambayo hayahitaji utumiaji wa vifaa vya michezo, haswa barbells, ambazo unaweza kufanya nyumbani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuinua juu ni mazoezi ya msingi ya mazoezi ya viungo yaliyofanywa kwenye baa. Ni muhimu Ili kukamilisha zoezi hili utahitaji: mwamba, kitanda cha mazoezi. Mtu lazima awe tayari kimwili na anaweza kufanya mazoezi kadhaa ya kimsingi, ambayo tutazungumzia hapa chini

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Takwimu bora ni ndoto ya wanawake wengi. Lakini bila kujali asili nyembamba imemjalia mwanamke, kuna mengi ya kujitahidi. Zoezi la kawaida sio tu linaboresha afya, lakini pia husaidia kuweka mwili kila wakati katika hali nzuri. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mavazi ya kubana, sketi, suruali na swimsuits wazi, basi unahitaji tu kuwa na matako yenye tani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kifua cha chini mara nyingi hupuuzwa na wajenzi wa mwili. Walakini, ili kufikia unafuu kamili na uchoraji mzuri, ni muhimu kuzingatia mafungu yote matatu ya misuli ya ngozi. Baada ya yote, kiwiliwili cha chuma kilicho na misuli iliyokuzwa sawasawa hupamba mtu sawa na mikono yenye nguvu ya misuli

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kubadilika ni uwezo wa mwili wa binadamu kufanya vitendo vya motor na anuwai kubwa ya mwendo. Kubadilika kwa mwili wa mwanadamu hubadilika na umri. Kwa watoto kutoka miaka 6 hadi 11, kubadilika huongezeka - hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa kiumbe mchanga

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kusukuma misuli ya tumbo na tumbo, utalazimika kufanya kazi kwa bidii, ambayo ni kwamba, usitumie nguvu tu, bali pia wakati wa kutosha. Baada ya yote, vikundi vya misuli vilivyo haswa kwenye kifua na abs ni kati ya nguvu zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Push-ups kutoka sakafu ni bora kwa mafunzo ya misuli ya kifuani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ustadi wa kujifurahisha kwa ustadi hakika utafika katika maisha. Wakati wa kuanguka, mapumziko sahihi yatakusaidia kutua bila kuumia, na katika mchakato wa mafunzo - kukuza ustadi na kubadilika. Walakini, chini ya hali yoyote, vifo lazima viwe na ustadi na sahihi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Sura ya matako imedhamiriwa na misuli ya gluteus maximus, ambayo inachukuliwa kuwa misuli yenye nguvu katika mwili wa mwanadamu, kwani inawajibika kwa kunyoosha kiuno wakati wa kuchukua msimamo kutoka kwa nafasi ya kukaa, kwa mfano. Misuli ya gluteus yenye sauti inaonekana kuvutia sana kwa wanaume na wanawake

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Jogging asubuhi na jioni imekuwa mchezo maarufu huko Merika na Ulaya. Na huko Urusi, kukimbia mara nyingi hutumiwa kama mtindo, mzuri sana na njia ya bure kabisa ya kuondoa uzito kupita kiasi na kupata sura nzuri. Ni nini kinachoathiri kiwango cha kuchoma mafuta Katika mchakato wa kupoteza uzito, mengi inategemea muda na kawaida ya mbio zako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati chemchemi inapoanza kubadilika kuwa majira ya joto, wanawake wanafikiria sana juu ya njia za kupoteza uzito, ambayo kuna mengi leo. Unaweza kupoteza mafuta ya mwili yaliyokusanywa wakati wa msimu wa baridi kwa msaada wa lishe au mazoezi ya mwili