Ustadi wa kujifurahisha kwa ustadi hakika utafika katika maisha. Wakati wa kuanguka, mapumziko sahihi yatakusaidia kutua bila kuumia, na katika mchakato wa mafunzo - kukuza ustadi na kubadilika. Walakini, chini ya hali yoyote, vifo lazima viwe na ustadi na sahihi.
Ni muhimu
mkeka, mtu kwa bima
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, jifunze kusonga mbele. Ili kufanya hivyo, chukua mkeka mzuri na chukua nafasi ya kuanzia. Chuchumaa chini na uso wako ukiangalia mkeka. Ifuatayo, nyoosha mikono yako mbele, na mitende iliyo wazi ikipumzika vizuri kwenye mkeka.
Hatua ya 2
Hatua kwa hatua nyoosha miguu yako, huku ukiinama mikono yako sawa. Sogeza kichwa chako kati ya mikono yako ili nyuma ya kichwa chako iguse uso wa kitanda.
Hatua ya 3
Sukuma miguu yako kwa kasi kutoka sakafuni, huku ukitembea vizuri kutoka nyuma ya kichwa chako kwenye vile vile vya bega. Kwa kuongezea, katika mchakato wa somersault, bonyeza magoti yako kwenye kifua chako, funga mikono yako karibu nao. Wakati mkia wa mkia unapogusa mkeka, panua mikono yako mbele mbele na upumzishe nyayo za miguu yako sakafuni. Jifunze kusonga kwa kasi na haraka zaidi ikiwa unasukuma miguu yako kutoka sakafuni kwa bidii.
Hatua ya 4
Sasa jifunze kurudi nyuma. Roll hii ni ngumu zaidi. Nafasi ya kuanza kwa zoezi hili ni kuchuchumaa na mgongo wako kwenye mkeka, mitende kwenye sakafu mbele yako. Inashauriwa kujifunza jinsi ya kufanya roll kama hiyo kwenye mkeka mzuri na laini ya kutosha ili kuepuka uharibifu. Sukuma kwa kasi sakafu na mitende yako na upole mgongoni mwako.
Hatua ya 5
Sehemu ya kwanza ya somersault ni sawa na kufanya msimamo wa birch. Wakati unapojikuta kwenye bega, chukua mikono yako nyuma ya kichwa chako, uiweke na katika mchakato wa kurudi nyuma, weka kichwa chako, ukiinua mwili kwa msaada wa mikono yako. Wakati huo huo, bonyeza kichwa chako kwa magoti yako. Tafadhali kumbuka kuwa chini ya hali yoyote unapaswa kupotosha juu ya shingo - kuna hatari ya kuumia vibaya. Kwa hivyo, wakati wa kurudi nyuma, ni muhimu kujiinua kwa wakati na msaada wa mikono yako. Maliza roll kwa kutua kwa miguu yote miwili. Roll ya nyuma inafanywa.
Hatua ya 6
Ikiwa huwezi kufanya mara moja kurudi nyuma, piga msaada kutoka kwa mtu ambaye atasaidia ua. Fanya sherehe, na wacha msaidizi akusaidie kupanga kikundi katika mchakato.
