Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia chakavu - taa inayobadilishana inayoendeshwa na jerks. Inasaidia kuboresha utendaji wa moyo, mfumo wa upumuaji, na kuongeza uvumilivu. Wanariadha wa leo mara nyingi hutumia mbinu ya kupiga mbio ili kufikia kilele cha uwezo wao wa kukimbia

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Menyuko ya kuona-motor ya mtu, kama uwezo wowote mwingine, inaweza kuwa chini ya maendeleo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kufundisha majibu yako na, kwa kweli, utumie. Maagizo Hatua ya 1 Uliza rafiki yako kucheza mchezo na wewe

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inaweza kuwa ngumu zaidi kupata picha ya kuchonga kuliko kusukuma kifua chako na biceps. Shida ni kwamba amana zote za mafuta hujilimbikiza haswa ndani ya tumbo. Kwa hivyo, mazoezi ya nguvu hayatoshi kusukuma vyombo vya habari haraka. Unahitaji pia mazoezi ya aerobic na njia sahihi ya lishe

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wale ambao hukimbia kwa raha kubwa katika hali ya hewa nzuri hawafurahii sana kwenda kukimbia kwenye mvua. Na bure. Kukimbia katika mvua kunaweza kuwa furaha mara mbili - unaendelea kuwa sawa na wakati huo huo unafurahiya hewa safi, iliyooshwa na mvua

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi ya Dumbbell ni rahisi kwa sababu inaweza kutumika kwa mafanikio nyumbani na kwenye mazoezi na seti ndogo ya vifaa vya michezo. Mazoezi na dumbbells hukuruhusu kutenganisha misuli yote ya mikono. Ili kusukuma mikono yako na dumbbells, unahitaji kufanya seti 4-6 za reps 6-12 katika kila zoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Somersaults ni moja ya vitu vya sarakasi na sanaa ya kisasa ya kuruka - parkour. Wanarukaji wenye ujuzi wanaweza kufanya aina tofauti zake: nyuma, mbele na upande. Unaweza kujifunza mbinu hizi peke yako, na kisha tafadhali marafiki wako na wageni na utendaji wao mzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Jambo hili linajulikana, labda, kwa kila mtu aliyefundisha au kucheza michezo. Hisia za maumivu na ugumu katika misuli, ambayo hufanyika mara nyingi siku inayofuata baada ya mafunzo, ni uchungu. Maumivu katika kiwango cha ufahamu hugunduliwa na mtu kama ishara ya ukiukaji wa kitu na mara chache huhusishwa na kitu kizuri, lakini haipaswi kusemwa kuwa DOM ni mbaya hata

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Lunges zilizo na kengele mikononi mwako au na barbell juu ya mabega yako ni mazoezi mazuri. Inasaidia kufanya kazi na misuli ya ndama, hufanya nyundo ifanye kazi kwa bidii, na inaimarisha karibu misuli yote ya mwili wa chini. Walakini, wanariadha wengi wanapuuza, wakizingatia ni rahisi sana na karibu haina maana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila mwanamke anaota kunyoosha mzuri. Imepewa wengine kwa asili, na hata kuwa na idadi kubwa ya mwili, hupinduka kwa urahisi katikati. Wengine wanapaswa kutimiza ndoto zao na mazoezi ya kunyoosha. Fuata tata hapa chini kila siku na kwa mwezi unaweza kuona matokeo mazuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Baa ya usawa ni vifaa vya michezo ambavyo hutumia uzito wa mwili mwenyewe. Inaweza kufundisha misuli ya mwili wote kwa ufanisi kama katika mazoezi na barbell. Pamoja, michezo ya nje ni nzuri kwa afya yako. Madarasa kwenye bar ya usawa:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Flip mbele ni kipengele cha sarakasi kinachotumiwa sana katika sanaa nyingi za kijeshi, parkour na kadhalika. Ikiwa unataka kujifunza kitu hiki, ni bora kuifanya kwenye mazoezi kwenye mikeka. Unaweza kufanya mazoezi nje. Kwa hivyo, unaweza kufanya somersault ya mbele kwa njia tatu, ambazo tutaelezea hapo chini

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ni ngumu sana kupata mtu ambaye anapenda kuamka mapema, haswa ikiwa bado kuna giza au kuna mvua nje. Lakini ulimwengu hautangoja, ndiyo sababu wavivu hawafanikiwi sana. Ili kufikia urefu wako wa kazi na kila wakati ujisikie mzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya kutia nguvu kwa siku nzima

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wengi wetu tungependa kuonyesha kitu kwa marafiki wetu au marafiki wa kike. Wengine huchukua kwa akili zao, wengine kwa nguvu ya mwili, na wengine kwa ustadi. Ikiwa ilitokea kwako kufanya jua kwenye baa yenye usawa ili kuwashangaza wengine, soma vidokezo hapa chini na utajua jinsi ya kuifanya kwa mafanikio zaidi na salama

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Gymnastics ya densi ni moja ya michezo ya kuvutia zaidi. Vivyo hivyo, katika sarakasi, umakini wetu mara nyingi huvutiwa na sarakasi zinazofanya takwimu na mazoezi yasiyofikirika. Baadhi yao unaweza kujifunza kufanya peke yako. Kwa mfano, nyumbani inawezekana kujua algorithm ya vitendo kwa kufanya gurudumu la sarakasi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Riadha ni pamoja na michezo kadhaa maarufu zaidi iliyoenea ulimwenguni. Mashindano ya riadha hufanyika ndani ya mfumo wa Michezo ya Olimpiki, mashindano anuwai. pamoja na mashindano ya kibiashara na ya hisani. Historia ya riadha Wanariadha wa kwanza wanapaswa kuzingatiwa wanariadha wa zamani wa Uigiriki wanaoshiriki kwenye Michezo ya kwanza ya Olimpiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kufanya kazi ofisini kwenye kompyuta wakati wa kukaa katika nafasi moja kunaathiri vibaya mkao. Vertebrae ya kizazi imesumbuliwa sana, na maumivu ya mgongo yanaonekana. Mazoezi ya kupumzika kwa bega yanaweza kusaidia kupunguza uchovu wakati au baada ya siku ya kazi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuinua uzito ni mchezo wa nguvu. Na kiini cha mchezo huu ni utekelezaji wa mazoezi ambayo yanajumuisha kuinua uzito. Leo mashindano ya kuinua uzito yanajumuisha mazoezi mawili kama haya: kunyakua na safi na ujinga. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unaamua kwenda kwa kuinua uzito, basi usianze kufanya kazi mara moja na kengele na usipakie mwili wako, ambao haujazoea

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwanzo kwa kiasi kikubwa huamua mafanikio ya kushinda umbali wote wa kukimbia. Usafirishaji sahihi na kukimbia kunampa mwanariadha matokeo bora zaidi. Jambo muhimu zaidi katika kukimbia ni kukuza kasi yako ya juu kwa umbali wa chini. Maagizo Hatua ya 1 Mwanzoni, wakimbiaji wataalam hutumia vizuizi maalum vya kuanza na mashine, ambayo hutoa msaada kwa kusukuma mbali na msimamo sahihi wa nafasi ambayo mwanariadha anaanza kutoka

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati mwingine asili inaonekana kuwa isiyo sawa kwa wanawake. Kwa mtu humpa kraschlandning ya saizi ya tatu, na kwa mtu - "bahati mbaya". Tulia! Kuna mazoezi maalum ya kuongeza matiti ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya upasuaji. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi rahisi ni kubana mitende yako kwenye kiwango cha kifua

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuweka takwimu zao, wanawake na wasichana hutumia njia na njia tofauti. Mtu anachagua lishe kali, mtu anachukua dawa za kuchoma mafuta, na mtu anaanza kucheza michezo. Faida za kukimbia Mbio ni moja ya michezo maarufu ulimwenguni

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Wakati huo huo, hufanya kama mchezo unaopatikana zaidi ambao hauitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha. Ili kupunguza uzito, inatosha kukimbia kwa kasi rahisi mara tatu kwa wiki kwa nusu saa. Jogging ni moja wapo ya matibabu bora zaidi ya kupunguza uzito

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inatokea tu kwamba mtu ambaye hahusiki katika michezo hugundua kuwa ana mishipa tu baada ya jeraha. Wakati huo huo, neno "kifungu" linaonyesha kuwa hii ni aina ya utaratibu wa kuunganisha. Ligament ni tofauti, lakini kusudi lao kuu ni kwamba waunganishe mifupa kwa kila mmoja, akihakikisha mwingiliano wao wa elastic

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa unaamua kusafisha hali yako ya mwili na kuimarisha vikundi kadhaa vya misuli, sio lazima ujisajili kwa mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi rahisi nyumbani bila vifaa au uzito maalum. Zoezi kuu la kukuza misuli ya kifua ni kushinikiza kutoka kwa sakafu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Biceps kubwa zinaashiria nguvu na hupa mikono kiasi kikubwa. Matokeo bora wakati wa kusukuma biceps inaweza kupatikana ikiwa utatilia maanani sawa kufanya kazi kwa triceps na deltoids. Maagizo Hatua ya 1 Wakati wa kufundisha biceps yako, tumia safu nzima ya mazoezi inayopatikana na barbell, na kengele, kwenye benchi la Scott na kwenye mashine

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Vuta-juu kwenye baa au bar ya usawa inachukuliwa kama mazoezi bora zaidi kwa ukuzaji wa misuli. Nyuma pana, maendeleo ya misuli ya pectoral na biceps hufanya takwimu ya kiume kuvutia zaidi kwa jinsia tofauti. Katika miezi michache tu ya mafunzo ya kimfumo, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Somersault ya nyuma ni rahisi kumiliki kuliko aina zingine za vifo na vitu vya sarakasi. Kufundisha mbinu hiyo ni ya kiwewe na inaweza kutishia na mshtuko kidogo katika vikao vya kwanza vya mafunzo. Kwa hivyo, jali usalama wako - anza mafunzo juu ya trampoline au mikeka

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwa kujumuisha zoezi la "ukuta" katika uwanja wa mafunzo, unaweza kusukuma matako na miguu haraka na kwa ufanisi, na pia kunyoosha mgongo. Kutumia zoezi la mashariki, unaweza kuimarisha utulivu wako, ambayo ni kwamba, unaweza kujifunza kuhisi ardhi chini ya miguu yako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi ya Dumbbell yanapatikana kwa watu wengi. Pamoja na mazoezi ya kimfumo, nguvu ya misuli na ongezeko la kiasi, na uvumilivu wa jumla wa mwili huongezeka. Uratibu wa harakati na uhamaji wa viungo unaboresha, takwimu hupata sura nzuri. Aina hii ya mazoezi huchaguliwa na watu ambao hawawezi kwenda kwenye mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia ni chombo kinachojulikana cha tonicity kwa sababu hufanya karibu misuli yote katika mwili wa mwanadamu ifanye kazi. Watu wengi wanafahamu hisia za wepesi kichwani na uzani mzuri katika misuli baada ya kukimbia asubuhi, na vile vile hali ya kujivunia mwenyewe, kama riadha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mara nyingi tunapenda uzuri wa wachezaji kwenye hatua, maonyesho ya mazoezi ya viungo. Watu wengi wanaamini kuwa plastiki sio lazima kabisa kwa mtu wa "wastani" wa kisasa katika zamu hii ya maisha. Kwa nini tunaihitaji? Kubadilika ni asili kwetu kwa asili, kwa wakati wetu tu, mwili tayari umeanza kusahau juu yake kwa sababu ya ukosefu wa harakati

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika nyakati za zamani, watu wenye kasi zaidi, wenye wepesi zaidi walinusurika. Kila kitu kimebadilika leo. Mitaa imewekwa kwa utaratibu na polisi, tunakwenda dukani kwa mchezo. Inaonekana kwamba sasa wanariadha tu wanahitaji majibu ya haraka:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Watu wachache wanafanikiwa kufuata lishe kali ya kupunguza uzito na kuzuia chakula chao vizuri. Kwa hivyo, unapaswa kushiriki kikamilifu kwenye mazoezi ya mwili ambayo yatakusaidia kupoteza paundi hizo za ziada na kufikia matokeo unayotaka. Ni muhimu - kitanda

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati wa kuchagua simulator nyumbani, kawaida watu hunyimwa fursa ya kujisimamishia vifaa vyote wanavyopenda. Uzito wa simulators na eneo dogo la ghorofa hukufanya uchague jambo moja. Baiskeli ya mazoezi na mashine ya kukanyaga inachukuliwa kuwa bora kwa mazoezi ya moyo, kwa hivyo chaguo kawaida inapaswa kufanywa kati ya hizo mbili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Siku nzima unakaa ofisini, na mazoezi yote ya mwili huja kwa kutembea kwa mtengenezaji wa kahawa. Nafasi ni, tayari unayo shida kadhaa za viungo na misuli. Baada ya yote, msimamo mbaya kama huo wa mwili unasababisha ukweli kwamba misuli hupunguka, hupunguka, na viungo hupoteza kubadilika

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbia nchi kavu - masafa marefu - inapaswa kufanywa zaidi ya mara moja maishani. Kwanza, shuleni, katika masomo ya mazoezi ya viungo, na kwa wengine kwenye mashindano, basi katika jeshi, chuo kikuu, ikiwa unacheza kwa timu yake ya kitaifa … Kwa bahati mbaya, mara nyingi kuna kesi wakati lazima "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mchezo hukuruhusu kujisikia katika umbo bora la mwili, kuamsha macho ya kupendeza kutoka kwa marafiki na kuvutia umakini wa jinsia tofauti. Mara nyingi huenda kwenye mazoezi au kufanya mazoezi nyumbani. Lakini ili sio kuharibu misuli na kufundisha bila madhara kwa mwili, joto-inahitajika

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako mazuri na madhubuti ni ndoto ya kila mwanamke. Ili ndoto hii itimie, inahitajika sio kula tu sawa, bali pia kuongoza mtindo wa maisha wa kazi, ambayo ni, kufanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ni muhimu sana kwa matako yako kuonekana nzuri, thabiti, na nyembamba

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Rukia nzuri ni muhimu karibu katika michezo yote ya timu. Mpira wa kikapu, volleyball, parkour na mpira wa barabarani - ni ngumu kufikiria mwanariadha ambaye amefanikiwa katika michezo hii na hajui jinsi ya kuruka juu na kwa nguvu. Ikiwa huna ujuzi huu, usikate tamaa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Jogging ya asubuhi sio njia nzuri tu ya kupata sura nzuri na mwili wenye afya, lakini pia ni kuongeza nguvu kwa siku nzima. Maagizo Hatua ya 1 Vaa vizuri. Jipatie vitambaa vizuri kwa saizi, nguo za pamba ambazo hazitazuia harakati zako, wanawake wanahitaji kununua sidiria ya michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna mazoezi mengi tofauti iliyoundwa kutekelezwa kwenye baa. Moja ya vitu rahisi zaidi vya mazoezi ya mazoezi ya mwili ni "kumeza". Ili kusoma hii rahisi, lakini wakati huo huo mbinu inayofaa, kuna vidokezo kadhaa, vinavyozingatia ambayo unaweza kuisimamia haraka, wakati sio kuumiza afya yako