Siha 2024, Novemba

Takwimu bora ni ndoto ya wanawake wengi. Lakini bila kujali asili nyembamba imemjalia mwanamke, kuna mengi ya kujitahidi. Zoezi la kawaida sio tu linaboresha afya, lakini pia husaidia kuweka mwili kila wakati katika hali nzuri. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mavazi ya kubana, sketi, suruali na swimsuits wazi, basi unahitaji tu kuwa na matako yenye tani

Kifua cha chini mara nyingi hupuuzwa na wajenzi wa mwili. Walakini, ili kufikia unafuu kamili na uchoraji mzuri, ni muhimu kuzingatia mafungu yote matatu ya misuli ya ngozi. Baada ya yote, kiwiliwili cha chuma kilicho na misuli iliyokuzwa sawasawa hupamba mtu sawa na mikono yenye nguvu ya misuli

Kubadilika ni uwezo wa mwili wa binadamu kufanya vitendo vya motor na anuwai kubwa ya mwendo. Kubadilika kwa mwili wa mwanadamu hubadilika na umri. Kwa watoto kutoka miaka 6 hadi 11, kubadilika huongezeka - hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa kiumbe mchanga

Ili kusukuma misuli ya tumbo na tumbo, utalazimika kufanya kazi kwa bidii, ambayo ni kwamba, usitumie nguvu tu, bali pia wakati wa kutosha. Baada ya yote, vikundi vya misuli vilivyo haswa kwenye kifua na abs ni kati ya nguvu zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Push-ups kutoka sakafu ni bora kwa mafunzo ya misuli ya kifuani

Ustadi wa kujifurahisha kwa ustadi hakika utafika katika maisha. Wakati wa kuanguka, mapumziko sahihi yatakusaidia kutua bila kuumia, na katika mchakato wa mafunzo - kukuza ustadi na kubadilika. Walakini, chini ya hali yoyote, vifo lazima viwe na ustadi na sahihi

Kuruka kwa muda mrefu ni moja ya taaluma ngumu za riadha. Ili kujifunza, unahitaji kufundisha kwa ufanisi na kwa kuendelea. Ni muhimu pia kufuata miongozo inayofaa ambayo itakusaidia kujifunza jinsi ya kuruka mbali zaidi. Ni muhimu - sare za michezo

Sura ya matako imedhamiriwa na misuli ya gluteus maximus, ambayo inachukuliwa kuwa misuli yenye nguvu katika mwili wa mwanadamu, kwani inawajibika kwa kunyoosha kiuno wakati wa kuchukua msimamo kutoka kwa nafasi ya kukaa, kwa mfano. Misuli ya gluteus yenye sauti inaonekana kuvutia sana kwa wanaume na wanawake

Jogging asubuhi na jioni imekuwa mchezo maarufu huko Merika na Ulaya. Na huko Urusi, kukimbia mara nyingi hutumiwa kama mtindo, mzuri sana na njia ya bure kabisa ya kuondoa uzito kupita kiasi na kupata sura nzuri. Ni nini kinachoathiri kiwango cha kuchoma mafuta Katika mchakato wa kupoteza uzito, mengi inategemea muda na kawaida ya mbio zako

Wakati chemchemi inapoanza kubadilika kuwa majira ya joto, wanawake wanafikiria sana juu ya njia za kupoteza uzito, ambayo kuna mengi leo. Unaweza kupoteza mafuta ya mwili yaliyokusanywa wakati wa msimu wa baridi kwa msaada wa lishe au mazoezi ya mwili

Kila mtu anajua faida na ufanisi wa kukimbia. Ni mchezo maarufu sana. Hii haishangazi kwani kukimbia kunaweza kukusaidia kuchaji na kujisikia vizuri siku nzima. Ikiwa unataka kupoteza uzito mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, basi kukimbia ni muhimu

Kila mwanamke anataka kuonekana mwembamba na wa kupendeza, hii ni muhimu sana wakati wa majira ya joto, wakati makosa ya takwimu hayakufichwa na tabaka kadhaa za nguo zenye mnene. Ili kuondoa tumbo na pande, ukining'inia kwenye mikunjo mibaya juu ya ukanda, unahitaji kuchukua njia iliyojumuishwa, haswa ikiwa unahitaji matokeo haraka sana

Svetlana Masterkova ni mwanariadha mashuhuri wa Urusi ambaye alikua bingwa wa Olimpiki katika mbio za mita 800. Ni nini kinachofurahisha juu ya wasifu wake na maisha ya kibinafsi ya mwanariadha? Wasifu wa Masterkova Svetlana alizaliwa katika mji mdogo wa Achinsk katika Jimbo la Krasnoyarsk mnamo Januari 17, 1968

Kipengee hiki ni rahisi kufanya, lakini wakati huo huo ni muhimu sana, kwani ndio msingi wa vitu vingine ngumu zaidi. Bila kujali wewe ni mtu gani, utaweza kutoka kwa mkono mmoja. Maagizo Hatua ya 1 Vuta-kuvuta na kushinikiza

Baa ya usawa ni vifaa rahisi vya michezo ambavyo vinaweza kusanikishwa hata katika ghorofa ya kawaida ya jiji. Kuvuta na kunyongwa kwenye bar ya usawa ni mazoezi ambayo hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli, mazoezi kama haya ni muhimu sana kwa wasichana

Ili mtu apige misuli yake ya kifuani, seti ya mazoezi maalum itahitajika. Kufikia athari inayotaka itahitaji mazoezi ya kawaida. Kwa njia, sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa darasa. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani pia. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, unaweza kufanya kushinikiza na baa zinazofanana

Spring inakuja, na ni wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kujiandaa kwa msimu wa joto, kaza mwili na kuongeza sauti yake. Kukimbia ni njia rahisi na iliyothibitishwa ya kuingia katika hali nzuri ya mwili, kwa hivyo unahitaji tu kutoka kwa vitambaa vyako na kukimbia kila siku kwa karibu nusu saa

Wanawake wana wasiwasi juu ya swali moja: jinsi ya kupunguza makalio haraka? Baada ya yote, msimu wa joto unakuja hivi karibuni, na kwa hivyo unataka kuvaa kaptula fupi au suruali kali, angalia kuvutia katika swimsuit. Unaweza kutatua shida hii na mazoezi na kukagua lishe yako

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni mazuri kwa mwili. Kukimbia, au kukimbia, ni moja wapo ya shughuli zinazoweza kupatikana kwa kila mtu. Haihitaji simulators yoyote, projectiles au data haswa bora ya mwili. Unachohitaji kukimbia ni hamu, wakati, usawa na nafasi ya kukimbia

Cubes na tumbo gorofa - hii ndio wanawake wengi wanataka kuona kwenye kioo wakati wa kwenda pwani. Ili kufikia hili, unahitaji kufanya mara kwa mara mzunguko wa mazoezi fulani ya mwili. Maagizo Hatua ya 1 Kufikia majira ya joto, wasichana kawaida hujaribu kuweka takwimu zao ili kupata macho ya kupendeza ya wanaume kwenye matembezi au pwani

Kama ilivyo na mazoezi yoyote, unapaswa joto vizuri kabla ya kunyoosha ili kuepuka kunyoosha misuli yako au kuharibu viungo vyako. Ni muhimu kupasha misuli yako joto na kuwaandaa kwa mazoezi yako. Kwa hivyo, sio tu utaondoa uwezekano wa kuumia, lakini pia utaboresha matokeo na ufanisi wa mafunzo yako

Kamba ya kuruka ni njia inayopendwa ya kupoteza uzito. Zoezi hili sio tu lina athari nzuri juu ya kuchoma mafuta, lakini pia lina faida kwa kupata usawa na hutumiwa kama zana nzuri ya mazoezi ya kila siku. Athari ya kamba ya kuruka Kamba ya kuruka ni zoezi rahisi lakini lenye malipo

Pedometer ni kifaa cha kuhesabu idadi ya hatua ambazo mtu amechukua wakati wa kutembea au kukimbia. Pedometer inaweza kuwa kifaa cha kusimama peke yake (elektroniki au mitambo), au iliyojengwa, kwa mfano, kwenye simu ya rununu, saa au kicheza Kwa nini unahitaji pedometer Kulingana na tafiti zilizofanywa, Warusi wengi huchukua hatua zaidi ya elfu 5 kwa siku, wakati kudumisha afya, inahitajika kufanya angalau elfu 10

Ili kupunguza uzito na usipoteze misa ya misuli, inashauriwa kuchanganya shughuli za michezo na lishe sahihi. Katika kesi hii, mazoezi ya Cardio yanafaa zaidi, ambayo hayachomi misuli kabisa, au hukausha kidogo. Lakini ni muhimu kujua siri zingine juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta lakini kubakiza misuli

Uvumilivu ni uwezo wa mtu kufanya kazi ya kiwango fulani kwa muda mrefu. Tukio la mipaka ya uchovu na huathiri utendaji wa wanariadha. Uvumilivu hufanya iwe rahisi sana kufundisha katika michezo yote na ni ufunguo wa matokeo mazuri. Ukuaji wa ubora huu hukuruhusu kupinga uchovu kupitia nguvu

Mtindo wa michezo unakamata watu zaidi na zaidi. Maisha ya afya, uwezo wa kuweka mwili katika sura imekuwa maarufu sana sasa. Na ikiwa wanaume wanapendelea kujenga misuli, wasichana katika hali nyingi wanataka kupoteza uzito na kuwa wembamba

Madaktari na kuendesha aficionados wanabishana kila wakati juu ya wakati gani mzuri wa mazoezi kama hayo. Wengine wanasema kuwa kukimbia asubuhi kunatia mwili nguvu na kukuza kupoteza uzito zaidi, wakati wengine wanasema kuwa kufanya mazoezi jioni kunaweza kusaidia kuimarisha usingizi

Mzunguko ni mwelekeo wa mtindo na mpya kwa usawa, ambayo hukuruhusu sio tu kufanya mazoezi kwa ufanisi, kuchoma kalori, lakini pia hukushawishi kihemko. Ukweli, aina hii ya usawa haifai kwa kila mtu, kwani ina ubishani wa kimatibabu. Kwa kuongeza, baiskeli inahitaji usawa mzuri wa mwili

Sio lazima uvae kengele kwenye mazoezi ili kupata umbo la mwili uliochongwa na kujenga nguvu ya misuli. Unaweza kupata mwili mzuri kwa msaada wa mazoezi ya kawaida lakini ya kawaida kwenye upeo wa usawa. Jambo kuu sio kuwa wavivu, lakini kwa ujasiri na thabiti kwenda kwa lengo lililokusudiwa

Mbio ni moja wapo ya michezo rahisi na ya bei rahisi kufanya. Jogging asubuhi au jioni mara kwa mara ina faida nyingi: huponya mwili, inatia nguvu na inatia nguvu, huponya magonjwa sugu, inalinda dhidi ya maambukizo, na husaidia kupunguza uzito kwa kuchoma kalori nyingi wakati wa kukimbia

Kuacha kupitia majarida ya mitindo na kutazama Runinga, unaona wanaume na wanawake walio na tumbo lenye sauti na umbo bora. Kujiangalia kwenye kioo, kwa kweli hauhisi raha hiyo. Ikiwa unataka kujenga abs nyumbani, kuna seti fulani ya mazoezi ambayo itakusaidia kupata matokeo bora

Kutoka kwa Workout ya Kiingereza - Workout, treni. Kwa mara ya kwanza, mazoezi hayakuonekana zamani sana - mnamo 2008 huko Amerika, na mwanzoni ilijiweka sio kama mchezo, lakini kama mazoezi ya kawaida ya mwili, fanya kazi kwa mwili wako na roho yako

Mchezo ni jambo muhimu sana. Shughuli za michezo zitaimarisha sio mwili tu, bali pia roho yako. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kufikiria juu ya jinsi masomo yatakufaidisha. Mbio inapatikana kwa kila mtu, ndiyo sababu watu wengi ulimwenguni wanahusika katika kukimbia

Kujifunza kukaa kwenye twine ni kweli kwa umri wowote. Kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa bidii, baada ya miezi 2 hadi 3 unaweza kujivunia mwili rahisi, sauti ya misuli na afya njema. Maagizo Hatua ya 1 Vaa nguo za kunyoosha, zenye kubana ili kukuweka vizuri na kupumzika

Katika utoto, wengi walipata shida katika kufanya zoezi linaloonekana rahisi kama safu ya mbele. Kipengele hiki ni rahisi sana ikiwa unajua jinsi ya kujifunza kuifanya kwa usahihi. Inaweza kuwa mazoezi mazuri ya joto ya asubuhi na itakuwa muhimu kwa watoto na watu wazima

Katika ulimwengu wa kisasa, utamaduni wa mwili ni muhimu. Leo kuna maeneo anuwai ya usawa, lakini lengo la mazoezi ni kuboresha ustawi wa jumla, kuboresha afya, kuimarisha misuli, kuboresha mhemko na kuboresha sura yako. Mazoezi na kuruka kamba Aina hii ya usawa hivi karibuni imeshinda idadi kubwa ya wapenzi

Baridi, mvua au theluji hufanya kila wakati unapoenda nje kuonekana kama matarajio mabaya. Hutaki kila wakati kwenda kwenye mafunzo katika hali kama hizo. Nataka kufanya mazoezi ndani ya nyumba, nyumbani, au kwenye mazoezi. Watu wengi wanapendelea kukaa vizuri na joto

Gymnastics ni moja wapo ya michezo iliyoenea zaidi, inachukuliwa kama dawa ya magonjwa yote, kwa sababu inaimarisha na kuimarisha afya ya binadamu. Pia ni aina ya zana ambayo inafanya kazi vizuri kwa kuongeza kujithamini. Na mazoezi ya kupumua ni muhimu sana kwa wale ambao hukasirika na wenye hasira kali

Kuruka kwa muda mrefu ni mchezo kamili ambao sio rahisi kama inavyoonekana. Mtu yeyote anaweza kuruka kwa muda mrefu, lakini sio kila mtu anaweza kupata matokeo mabaya kwa kuruka. Ili kuruka kwa kutosha, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, kukuza nguvu, kasi ya kukimbia, uwezo wa kuruka na wepesi

Kukimbia kwa michezo huendeleza uvumilivu na kasi. Na ingawa ni ngumu kupata misuli kwa msaada wa kukimbia peke yake, na njia maalum ya mafunzo, unaweza kuimarisha misuli ya miisho ya chini na mkanda wa bega. Maagizo Hatua ya 1 Kimbia haraka

Linapokuja suala la kuimarisha misuli ya mwili, huzungumza juu ya nyuma, mabega na misuli ya mkono. Wakati huo huo, bila kujali ni mazoezi gani yanayofanyika kwenye mwili wa juu, mikono yenye nguvu itakuwa ya umuhimu mkubwa, kwanza kabisa. Nguvu mikono, ndivyo utakavyokuwa mrefu na zaidi kufanya seti kwenye baa zenye usawa na mazoezi kwenye simulators