Siha 2024, Novemba

Somersault ya nyuma ni rahisi kumiliki kuliko aina zingine za vifo na vitu vya sarakasi. Kufundisha mbinu hiyo ni ya kiwewe na inaweza kutishia na mshtuko kidogo katika vikao vya kwanza vya mafunzo. Kwa hivyo, jali usalama wako - anza mafunzo juu ya trampoline au mikeka

Kwa kujumuisha zoezi la "ukuta" katika uwanja wa mafunzo, unaweza kusukuma matako na miguu haraka na kwa ufanisi, na pia kunyoosha mgongo. Kutumia zoezi la mashariki, unaweza kuimarisha utulivu wako, ambayo ni kwamba, unaweza kujifunza kuhisi ardhi chini ya miguu yako

Mazoezi ya Dumbbell yanapatikana kwa watu wengi. Pamoja na mazoezi ya kimfumo, nguvu ya misuli na ongezeko la kiasi, na uvumilivu wa jumla wa mwili huongezeka. Uratibu wa harakati na uhamaji wa viungo unaboresha, takwimu hupata sura nzuri. Aina hii ya mazoezi huchaguliwa na watu ambao hawawezi kwenda kwenye mazoezi

Kukimbia ni chombo kinachojulikana cha tonicity kwa sababu hufanya karibu misuli yote katika mwili wa mwanadamu ifanye kazi. Watu wengi wanafahamu hisia za wepesi kichwani na uzani mzuri katika misuli baada ya kukimbia asubuhi, na vile vile hali ya kujivunia mwenyewe, kama riadha

Mara nyingi tunapenda uzuri wa wachezaji kwenye hatua, maonyesho ya mazoezi ya viungo. Watu wengi wanaamini kuwa plastiki sio lazima kabisa kwa mtu wa "wastani" wa kisasa katika zamu hii ya maisha. Kwa nini tunaihitaji? Kubadilika ni asili kwetu kwa asili, kwa wakati wetu tu, mwili tayari umeanza kusahau juu yake kwa sababu ya ukosefu wa harakati

Katika nyakati za zamani, watu wenye kasi zaidi, wenye wepesi zaidi walinusurika. Kila kitu kimebadilika leo. Mitaa imewekwa kwa utaratibu na polisi, tunakwenda dukani kwa mchezo. Inaonekana kwamba sasa wanariadha tu wanahitaji majibu ya haraka:

Watu wachache wanafanikiwa kufuata lishe kali ya kupunguza uzito na kuzuia chakula chao vizuri. Kwa hivyo, unapaswa kushiriki kikamilifu kwenye mazoezi ya mwili ambayo yatakusaidia kupoteza paundi hizo za ziada na kufikia matokeo unayotaka. Ni muhimu - kitanda

Wakati wa kuchagua simulator nyumbani, kawaida watu hunyimwa fursa ya kujisimamishia vifaa vyote wanavyopenda. Uzito wa simulators na eneo dogo la ghorofa hukufanya uchague jambo moja. Baiskeli ya mazoezi na mashine ya kukanyaga inachukuliwa kuwa bora kwa mazoezi ya moyo, kwa hivyo chaguo kawaida inapaswa kufanywa kati ya hizo mbili

Siku nzima unakaa ofisini, na mazoezi yote ya mwili huja kwa kutembea kwa mtengenezaji wa kahawa. Nafasi ni, tayari unayo shida kadhaa za viungo na misuli. Baada ya yote, msimamo mbaya kama huo wa mwili unasababisha ukweli kwamba misuli hupunguka, hupunguka, na viungo hupoteza kubadilika

Kukimbia nchi kavu - masafa marefu - inapaswa kufanywa zaidi ya mara moja maishani. Kwanza, shuleni, katika masomo ya mazoezi ya viungo, na kwa wengine kwenye mashindano, basi katika jeshi, chuo kikuu, ikiwa unacheza kwa timu yake ya kitaifa … Kwa bahati mbaya, mara nyingi kuna kesi wakati lazima "

Mchezo hukuruhusu kujisikia katika umbo bora la mwili, kuamsha macho ya kupendeza kutoka kwa marafiki na kuvutia umakini wa jinsia tofauti. Mara nyingi huenda kwenye mazoezi au kufanya mazoezi nyumbani. Lakini ili sio kuharibu misuli na kufundisha bila madhara kwa mwili, joto-inahitajika

Matako mazuri na madhubuti ni ndoto ya kila mwanamke. Ili ndoto hii itimie, inahitajika sio kula tu sawa, bali pia kuongoza mtindo wa maisha wa kazi, ambayo ni, kufanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ni muhimu sana kwa matako yako kuonekana nzuri, thabiti, na nyembamba

Rukia nzuri ni muhimu karibu katika michezo yote ya timu. Mpira wa kikapu, volleyball, parkour na mpira wa barabarani - ni ngumu kufikiria mwanariadha ambaye amefanikiwa katika michezo hii na hajui jinsi ya kuruka juu na kwa nguvu. Ikiwa huna ujuzi huu, usikate tamaa

Jogging ya asubuhi sio njia nzuri tu ya kupata sura nzuri na mwili wenye afya, lakini pia ni kuongeza nguvu kwa siku nzima. Maagizo Hatua ya 1 Vaa vizuri. Jipatie vitambaa vizuri kwa saizi, nguo za pamba ambazo hazitazuia harakati zako, wanawake wanahitaji kununua sidiria ya michezo

Kuna mazoezi mengi tofauti iliyoundwa kutekelezwa kwenye baa. Moja ya vitu rahisi zaidi vya mazoezi ya mazoezi ya mwili ni "kumeza". Ili kusoma hii rahisi, lakini wakati huo huo mbinu inayofaa, kuna vidokezo kadhaa, vinavyozingatia ambayo unaweza kuisimamia haraka, wakati sio kuumiza afya yako

Mara nyingi hugundua kuwa unahitaji kuanza kukimbia. Walakini, jambo ngumu zaidi sio kuanza kukimbia, lakini kudumisha mzunguko wa kukimbia. Hii ndio unahitaji kufikiria na, kwanza kabisa, jibu swali: Jinsi ya kufanya hivyo? Ni muhimu - Sneakers - Nguo za starehe - Mchezaji Maagizo Hatua ya 1 Hatua muhimu zaidi ni kuamua unakimbia mara ngapi

Inaonekana, ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kukimbia kwenye uwanja au kwenye bustani ya karibu na muziki unaopenda kwenye vichwa vya sauti? Walakini, umaarufu wa mashine za kukanyaga unaonyesha kwamba watu wengi wanapendelea kufundisha juu yake

Mbio wa umbali wa kilomita 42 mita 195 inadhibitisha kurudi kwa nguvu ya maadili na mwili. Mara nyingi, wanariadha hawawezi kuondoka kwenye mashindano kwa siku kadhaa, au hata wiki. Kwa ujumla, kushinda marathon, unahitaji kufuata hatua kadhaa muhimu

Mazoezi ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya kifua ni sehemu ya lazima ya mafunzo kwa wanawake na wanaume. Ugumu huu utasaidia jinsia ya haki kuunda "kraschlandning ya asili", shukrani ambayo matiti yataonekana kuwa taut na elastic

Ili kufanya kifua, mabega na mikono kuvutia zaidi, na pia kukaza tumbo na corset nzima ya misuli, unahitaji kufanya kushinikiza kutoka sakafuni. Lakini kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kwa usahihi. Aina hii ya mazoezi huonyeshwa kwa wanaume na wanawake

Vuta na kushinikiza huunda nguvu kwa mikono, kifua, na lats. Kwa msaada wao, unaweza kusukuma torso yenye umbo la V yenye nguvu. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu kujua jinsi ya kuvuta vizuri na kufanya kushinikiza, na ni chaguo gani za mazoezi zipo

Umbali 42 km 195 m - jaribio gumu zaidi la nguvu ya kiadili na ya mwili ya wanariadha. Bila kujali kiwango cha mafunzo, kila wakati unahitaji kutoa kila uwezako kushinda umbali mrefu. Pia, ni muhimu kuzingatia kipindi cha maandalizi ya marathon

Crunches ni mazoezi ya msingi ya tumbo. Hasa, hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya rectus. Ni kupotosha ambayo ndiyo mazoezi kuu ya kuwapa afu misaada. Kuna aina kadhaa za zoezi hili; crunches kwenye sakafu huchukuliwa kama ya kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufanya crunches kwenye sakafu, unahitaji kulala juu ya uso gorofa

Unaweza kupunguza kiasi cha viuno kwa msaada wa mazoezi kama "Mkasi", "miguu ya Swing", "Lunges", nk Athari nzuri inaweza kupatikana kutoka kwa squats, haswa ikiwa inafanywa na uzani. Maagizo Hatua ya 1 Labda, hakuna mwanamke mmoja ambaye angefurahi na sura yake

Leo kuna njia nyingi za kuboresha hali yako ya mwili na kukuza misuli yako. Moja ya rahisi zaidi na ya kidemokrasia inachukuliwa kuwa kushinikiza kutoka sakafu. Inaweza kutumika kukuza nguvu, uvumilivu na kupata misuli. Wavulana wengi hushindana katika kushinikiza tangu utoto

Kubadilika ni kiwango cha mwendo kwenye viungo. Inaweza kuwa tofauti kwa kila pamoja. Zoezi la kimfumo linaweza kusaidia viungo vyako kukuza kubadilika kwa kiwango cha juu. Kwa hili, seti maalum ya mazoezi imeandaliwa, ambayo inaitwa kunyoosha

Vertebrae katika mkoa wa kizazi ni dhaifu zaidi kuliko zingine. Kwa hivyo, mazoezi kwenye misuli ya shingo inapaswa kufanywa kwa tahadhari kali. Ili kuepuka kuumia, fanya kazi na uzito kidogo au bila uzito mwanzoni. Ni muhimu - dumbbells

Kukimbia asubuhi sio tu kunafurahisha, bali pia hufurahisha. Ikiwa bado unafikiria kukimbia asubuhi ni boring, hapa kuna vidokezo rahisi kukusaidia kuhamasisha kukimbia kwako kwa kila siku. Kukimbia ni njia rahisi kutumia wakati wako wa bure, kudumisha uzuri wa sura yako, na kuboresha afya yako wakati wowote wa mwaka

Ukiwa na fimbo ya mazoezi ya mwili, unaweza kufanya mazoezi anuwai ya kurekebisha, marekebisho ya mkao, abs, nk. Unaweza kufanikiwa kufanya mazoezi na vifaa hivi nyumbani, jambo kuu ni kujua sheria kadhaa. Fimbo ya mazoezi ni projectile inayoweza kupatikana kwa kila mtu

Hiking ni mchezo rahisi na wa bei rahisi. Kutembea huleta faida nzuri kwa mwili wa mwanadamu. Kuna sababu 7 kwa nini unapaswa kuanza kutembea kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Kutembea kunaboresha mhemko Wanasaidia kutuliza, kujiondoa kutoka kwa wasiwasi wa maisha na mawazo mabaya

Deltoids zilizopigwa na mabega madhubuti huwa zinabadilisha sura ya mtu kuwa bora. Na mwili kama huu, sio aibu kuvaa fulana isiyo na mikono. Unaweza tu kufikia matokeo na kazi makini kwako mwenyewe na mwili wako. Maagizo Hatua ya 1 Unaweza kusukuma misuli ya deltoid, fanya mabega yako kuwa yenye nguvu na mashuhuri nyumbani

Moja ya vifaa maarufu vya mafunzo ya nguvu ni baa za mazoezi. Aina kadhaa za mazoezi zinaweza kufanywa juu yao, hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Mazoezi kwenye baa zisizo na usawa hayahitaji ustadi maalum, ikiwa una ustadi na unapopata uzoefu, unaweza kufikiria mradi huu kwa urahisi

Ili kukuza usawa, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi, kushiriki katika michezo na michezo ya nje. Wakati uliopewa madarasa haya unapaswa kuwa dakika 90 mara 3-4 kwa wiki. Maagizo Hatua ya 1 Simama na miguu yako kwenye mstari huo huo (kulia mbele mbele ya kushoto), mikono ukanda

Wanariadha wengi hulipa kipaumbele maalum kwa mikono yao. Biceps kubwa, mabega yaliyotengenezwa ni ndoto ya kila mtu. Usisahau juu ya triceps, ambayo hufanya mikono iweze, kuwapa sura nzuri. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, inafaa kutumia muda kwa mazoezi yenye lengo la kuongeza kikundi hiki cha misuli

Hakuna mwanamke ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Jinsia ya haki wakati wote haipendi kitu - ama makalio yamejaa sana, basi tumbo hujishika, halafu upande wa ndani wa mikono ni mbaya. Ili kurekebisha kasoro zote, unahitaji kuteka mpango wa mafunzo mwenyewe, ukizingatia maeneo yako yote ya shida

Kukimbia ni moja ya aina ya mazoezi ya mwili ambayo huathiri sana hali ya jumla ya mwili wa mwanadamu. Jogging ya kila siku inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kuendelea kutoa sauti kwenye mwili wako, na kukuza karibu kila misuli mwilini mwako

Tumbo lenye tama, lenye uchovu na mafuta mengi, kwa bahati mbaya, sio kawaida. Walakini, ni ngumu kuweka eneo hili la shida kwa mpangilio, lakini inawezekana. Jambo kuu ni kufuata ushauri rahisi na kufanya mazoezi maalum angalau mara 3 kwa wiki

Mazoezi ya Abs husaidia kutuliza tumbo lako. Inahitajika kusukuma eneo hili la mwili kwa usahihi ili misuli yote ya tumbo iwe imekazwa sawasawa. Kufanya seti ya mazoezi kila siku, utaona maboresho makubwa kwa mwezi. Misuli ya tumbo imegawanywa katika maeneo makuu matatu:

Matukio ya ufuatiliaji na uwanja daima yamevutia watazamaji, kwa sehemu kwa sababu wanakaribisha mbio za kupokezana. Ni nidhamu ya timu ambayo inahitaji mshikamano wa timu, maandalizi mazuri na upangaji. Ni muhimu - studio; - suti ya michezo

Michezo mingi haiitaji tu misuli kubwa, lakini pia kubadilika bora. Vigezo vile huamuliwa kwa kiasi kikubwa na jeni na biolojia, ingawa mtu yeyote anaweza kujaribu kukuza. Maagizo Hatua ya 1 Kazi juu ya kunyoosha. Hii ndio suluhisho rahisi na dhahiri zaidi, ambayo itaruhusu mwili kusonga katika ndege nyingi zaidi kuliko hapo awali, na kwa jumla, itasaidia kujisikia nyepesi katika maisha ya kila siku