Inasikika kawaida kidogo. Lakini aina hii ya usawa iko, na inashauriwa sana kwa wale wote wanaoendesha gari kufanya kazi kwa muda mrefu, kusimama kwenye foleni za trafiki kwa muda mrefu, kutumia muda mwingi kuendesha au katika usafiri wowote wa umma. Aina hii ya usawa itasaidia kuweka misuli mwilini kwa utaratibu.
Katika ulimwengu wa kisasa, tunatumia muda mwingi kusonga kutoka hatua A hadi hatua B (kazi, msongamano wa magari, nyumba, nyumba ndogo ya majira ya joto, n.k.). Na kuna maoni potofu kwamba wakati wa kusafiri kwenye basi, gari moshi, au hata kukaa kwenye kiti cha abiria kwenye gari, mtu anapaswa kuwa asiyeweza kusonga. Kuhama sio tabia inayokubalika-changamoto! Lakini kwa msimamo wa mwili mara kwa mara, mfumo wake wa limfu unakuwa umeziba, kupumua huacha kupaka viungo vya ndani, na misuli kwa ujumla iko katika hali ya utulivu, ambayo ni mbaya sana kwao.
Lakini kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote! Mazoezi ya kimsingi ya mazoezi ya viungo yanafaa kabisa kuifanya katika nafasi ya kukaa.
Kwanza, jali shingo yako ngumu. Kufanya hivi wakati wa kuendesha gari haifai, kwa sababu basi mkusanyiko barabarani hupungua.
1. Geuza kichwa chako kushoto na kulia kunyoosha misuli ngumu.
2. Kuinama mbele na nyuma, kwa kugeuza jambo kuu ni kunyoosha shingo iwezekanavyo kutoka kwa vertebra ya kizazi ya saba hadi taji. Hakuna lengo, kufikia kifua au kuacha nyuma ya kichwa nyuma. Jambo kuu ambalo litasaidia kurejesha usambazaji wa damu kwenye ubongo ni juhudi ya taji juu!
3. Huelekeza kichwa kushoto na kulia, juhudi pia imeelekezwa juu!
4. "Angalia chini, angalia juu" na harakati za kuzunguka kichwa kinazungushwa kando ya eneo la juu.
Hata ikiwa haujisikii kama shingo yako imechoka, bado unahitaji kuitunza. Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa joto la mgongo wa kizazi, mwelekeo kuu wa juhudi ni taji, kwani jukumu letu ni kunyoosha misuli, na sio diski za intervertebral. Kwa kuongezea, kunyoosha mgongo wako, geuka kwa mwelekeo tofauti, ukinyoosha mikono yako kuelekea kiti cha karibu; ili kuongeza athari, unaweza kushikilia mikono yako kwenye kiti kilicho karibu na polepole kuvuta mwili kuelekea mikononi mwako.
Kuna zoezi maarufu linaloitwa "paka". Funga mikono yako kwa kufuli, zunguka nyuma yako nyuma, na uvute mikono yako mbele, ukigeuza mitende yako kutoka kwako. Kisha piga mgongo wako upande mwingine, na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Zoezi hili huruhusu misuli kunyoosha tu, bali pia kuimarisha. Pamoja, ni mwanzo mzuri wa kunyoosha. Kulaza miguu yako sakafuni na shingo yako kwenye kiti, inua pelvis yako kwa kuugua na kuipunguza na exhale. Abiria na dereva yeyote anaweza kufanya zoezi hili ikiwa wako kwenye msongamano wa trafiki. Wakati wa kukaa kwa muda mrefu katika usafirishaji, maji yote hukimbilia kwenye ncha za chini, i.e. kwa miguu, kwa joto-yao itakuwa ya kutosha kunyoosha na kaza sock na kuizungusha.
